短跑运动员的小腿精选(九篇)

第1篇：短跑运动员的小腿范文

一、大腿伸肌与屈肌力量发展的不平衡

大腿后肌肉群是短跑运动员需要提高的一个薄弱环节，在青少年短跑训练中对大腿后肌肉群的训练重视不足。对现代高水平短跑运动员的解剖学和生物力学研究表明，在短跑的加速跑阶段主要是大腿前群伸肌起主要作用，伸膝蹬地，获得向前的加速度。随着跑速的提高，脚着地的时间逐渐缩短，膝关节已没有足够的时间进行充分伸展，为了保持已获得的高速度，此时腿部的摆动动作变得重要。大腿后群力量的提高对于摆动阶段快速提拉小腿、大小腿充分折叠以及快速后摆具有重要意义。因此大腿后群肌肉力量的提高对于提高短跑运动员途中跑能力有重要作用。专家认为运动员大腿后群的力量应该提高到大腿前群力量的80％一100％，为了防止受伤起见，至少应该把大腿后群肌肉力量提高到大腿前群力量的75％-80％。发展大腿后群力量的主要手段有：俯卧快速收小腿(可加阻力)、俯卧背腿、俯卧跪起、各种形式的跳跃练习。

二、踝关节伸肌与屈肌力量发展的不平衡

在青少年短跑运动员的踝关节力量训练上，主要是采用各种提踵形式的练习手段，而专门针对屈肌力量的练习不够。实际上，在短跑蹬地过程中，踝关节的活动幅度虽然很大，但小腿三头肌的收缩幅度却很小，在缓冲时只被拉长了3~4厘米，而在蹬伸阶段其长度几乎不变。因此蹬伸与缓冲阶段踝关节的活动是由小腿三头肌腱的弹性形变与复进进行的。踝关节结构功能的生物力学特点，决定了发展踝关节屈肌的力量具有更加重要的意义。踝关节屈肌力量的提高，能够增强其着地缓冲时弹性抗阻能力，避免膝关节着地时的过度缓冲，缩短着地时问，对提高身体重心和蹬摆效果都有帮助。发展踝关节曲肌力量的主要手段有：坐姿脚勾重物屈踝、向下跳台阶、提踵的矮人走等。

三、左右腿力量发展的不平衡

大多数青少年运动员都有强腿和弱腿之分。我们曾对30名青少年二级短跑运动员采用30米单腿跳计时的方法就左右腿力量的平衡进行测试。结果表明优势腿和弱腿用时相差0.45秒，与之相对应的途中跑优势腿与弱腿的步幅相差9厘米。短跑运动员的步长主要取决与身体形态、柔韧性和肌肉力量，左右腿力量的不平衡势必影响运动员的步长，从而影响运动成绩。因此在青少年短跑运动员的力量训练中必须有针对性的对弱腿力量进行训练。

第2篇：短跑运动员的小腿范文

1、积极前摆下压对处理好着地过程和其他跑动环节的作用

随着塑胶跑道的出现和对短跑技术理论的不断探索和研究，人们认识到短跑是一个连续的周期性运动过程，

过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使身体重心产生跳跃式波动，重心前进时轨迹的起伏必将影响跑速。据最新报道，在现代塑胶跑道上，人体在跑的周期性运动中的耗能分析，支撑耗能只占20％，而摆腿占到80％。又有研究表明：优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22．1％，而前摆时间却占77．9％，两者相比为1：3：5。从耗能和耗时的角度看来，运动员跑进中的重点应该是积极前摆下压，而不是后蹬，正确处理好前摆这一关键技术，对于处理好着地过程以及对跑动中的其他环节都能起到积极的作用。

2、积极摆动下压技术对提高步频和增大步幅的作用

短跑是速度性运动项目，是比速度不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素。影响速度的两大关键因素是步频和步幅．通过研究人们发现在塑胶跑道上过分强调后蹬力量对提高跑速不利，并且由于强大的反作用力，容易造成腿部关节的损伤。而加强以髋关节为轴的摆动并且积极下压扒地，才是提高跑速的关键所在。髋部各器官是人体奔跑的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。髋与腿脚的关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。汽车跑得快，表面上是轮子转得快，实际上是发动机在起作用。以髋关节为轴的高速摆动与平动运动是现代短跑运动和短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以髋为轴的前摆积极下压运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则，势必破坏跑的向前性和连惯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，“现代短跑着地时间共80us左右，而后蹬时间不到40us”，后蹬的发力应是前摆下压扒地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋关节为轴大腿下压的功率大小(N＝F•V)，即大腿下压的力量(F)和下压的速度(V)的乘积大小。大腿积极前摆下压扒地的技术已得到了许多专家和学者的认可，因为它可以加强腿用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。注重前摆下压训练可使运动员100m跑的步数减少，达到增大步幅、提高布频的目的，从而提高成绩。

3、大腿积极前摆下压技术可以减少跑进中的制动阻力

以髋关节为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩，大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直至前脚掌着地。由于送髋摆腿，把髋、腿的重心前移，导致人体整个重心也前靠，虽然由于摆腿增大了步幅，但却没有拉长着地点与总重心投影间的距离。有资料显示：“一般高水平运动员跑进时脚的着地点距总重心投影点约27－37cm”，这与运动生物力学揭示的“减少着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理是相符的。从优秀短跑运动员下肢的形态结构上看，多为大腿粗壮，特别是大腿的后部肌群发达，膝围、踝围较小，小腿近乎细小。再从正常人体下肢各关节肌肉的生理横断面可知，人体天生就是髋关节肌肉生理横断面大于膝、踝。依据运动生物力学的施力原理，运动首先由大肌群发力，再依次传导到小肌群，前者的力量是主要力量。所以现代短跑技术强调以髋为轴的摆腿动作，是符合运动生物力学原理的。

第3篇：短跑运动员的小腿范文

[关键词]女子短跑 运动员 训练方法 技巧

短跑是田径运动的基础，在学校体育训练中起着极其重要的作用。女子短跑是中小学体育训练中的薄弱环节，也是基层教练员多年探讨的问题。结合我校的实际情况，笔者在多年的教学实践中摸索出了以下几点经验，供大家参考。

1　适应性训练。许多教练员常常担心运动员的负荷量不够，结果造成过度训练。怎样才能使运动员适应呢?在秋季时，我用15～30分钟记时跑来逐渐提高运动员一般身体素质。这种记时跑分为：①短距离间歇跑，如4×10×15m，分别用15秒和5―7分钟来恢复。②或6×200m用1分钟恢复或4×300m用2～3分钟来恢复，以上两种方法都可以以本人最快速度的3/4进行。在基础阶段的训练中，为了减少腿部的受伤，可以在草地上进行训练，以后在正规的跑道上进行1～3次这样的练习，每次练习时间为1～1.5个小时。

2　力量训练。力量训练一般以六周为一个周期。在不同的阶段采用不同的方法。常用的两种力量训练方法是：小负荷量大负荷强度和大负荷量小负荷强度。在具体安排时要大小结合，并有适当的休息时间，做到有节奏的交替进行。在完成第一个周期的训练之后，通过诊断再确定下个周期的重量指标。秋季，我一般让运动员每周练习三次。二月初在第一个周期的三周中采用小负荷量大强度训练，每周进行两次。每周只进行限制重量的负荷练习。

3　爆发力训练。在对中小学女子短跑运动员的训练中，最重要的是通过弹跳力的练习，把力量转化成爆发力练习。如果不断增加的力量不能转化为爆发力，反而会对运动成绩产生负作用。所以，在以六周为一个周期的循环力量训练中，就要开始进行每周一次，共四次的弹跳力训练。在这一段时间内，主要是学习和复习各种弹跳力的训练。这些学习包括蛙跳、纵跳、屈膝抱腿跳和多级台阶跳等，主要是练强度的弹跳。完成以上练习之后，运动员开始进行较快的更具有爆发性的深跳练习，如跳箱加速跑练习：即运动员从一个2～3米的箱子上跳下，脚一触地就立即加速跑10～20m，根据训练阶段的不同就可以增加或减少运动员的负荷。

4　发展柔韧、协调、灵活性素质的训练。我经常从武术操作行进间正方踢腿、侧身踢腿、正前方踢腿外转下压、侧身踢腿内转下压、前交叉跳步、侧身交叉步跑，举腿绕栏架等练习，以此来扩大髋关节的灵活性和活动范围。通过这些手段对提高和改进短跑基本技术都起着积极的作用。

第4篇：短跑运动员的小腿范文

关键词:加强;摆臂抬腿;提高;跑速;积极意义

跑,是人类最基本的一种活动能力,也是最基础的一项体育竞赛内容。跑,作为体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑,实乃名目繁多。但是,无论如何,万变不离其宗,在这众多的比赛中都必须以快速而取胜、以先抵达终点为冠军,都是靠运动员凭借自己的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而实现从起点向终点快速奔跑位移的。他们奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣,取决于他们自己两条腿之间步长(也称步幅)的长短和两条换频率(也称步频)的次数,也就是人们通常所说的步长与步频的关系。

1 研究目的

从人向前跑来讲,决定跑速快慢的步长与步频是对立统一的矛盾,步长与步频之间存在着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下,可以向积极的方向转化,最大限度地发挥运动员自身的运动能力,达到理想的跑进速度;然而,当步长与步频之间比例失调时,则向消极的方向转化,即使是运动员努力发挥,也可能达不到理想的跑进速度。何以如此呢?因为,一个人、一个运动员在向前跑的时候,无论是步长,还是步频,都是受其个人的技术特点、运动水平和身体条件限制约束的。假如不考虑这一点,仅仅从理论概念出发,一味地强调加大步长或者增加步频,都会使运动员形成不合理、不协调的技术动作,浪费或抵消运动员的体力,而不能取得最佳效果和理想的运动成绩。那么,应该怎样才能够有效地改进步长与步频的关系,使之即增加步频又加大步长,最终实现加快跑速、提高跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径业余训练工作中,经过认真的观察、研究、测试和分析发现:人在向前跑时,肢体的摆动对跑速有直接联系,发展其摆臂和抬腿的能力是一项改进向前跑时步长与步频的关系,加快跑速,提高其跑的运动成绩和竞技水平的有效措施。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本文以2003-2009年福建省长汀县少体校业余田径运动员20人为主要研究对象。见表1。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法。收集与本研究有关的大量文献资料以及研究成果,并通过中国学术期刊数据库、中国硕士博士学位论文数据库,对近几年相关文献进行了详尽的检索,并对本研究中相关资料进行了认真的阅读,为本文提供了较充分的背景资料。

2.2.2问卷分析法。本文设计了针对运动员、教练员、专家、学者的不同问卷,经过信度和效度检验,具有较高的可靠性和有效性。问卷发放的回收情况见表2。

2.2.3现场测试法

2.2.3.1测试内容:10米单脚快速向前跳(计时)、50米计时跑(站立式起跑)。

2.2.3.2测试目的:通过测试和对测试结果进行对比分析,了解和证实人在向前跑(或跳)的时候,其肢体摆动与否和肢体摆动是否积极对跑速的影响情况。

2.2.3.3测试方法:测试时,将同一个测试内容分为A组和B组进行。

A组为跑进(或向前跳跃)时,运动员按正确的摆臂技术要求,积极地摆动双臂和向前上方积极地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时积极蹬、摆悬空腿,之后主动下压)。B组为跑进(或向前跳跃)时,运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧,摆动腿不主动做蹬摆抬腿的配合动作。测试结果见表3。

2.2.4对比分析法。对测试运动员进行为期4个月的专项提高训练,采集实验前后的运动员在100米短跑中步长、步频的相关数据,进行比对分析。测试结果见表4。

2.2.5数理统计法。对测试结果获得的相关数据进行统计学处理并分析。

3 研究结果与分析

20世纪八九十年代以来,国内外对短跑技术的研究主要围绕短跑的动力来源为主线而展开,大致可划分为三个阶段。第一阶段,20世纪80年代初期。认为后蹬是短跑的动力来源,后蹬阶段的任务是脚向后下方用力蹬地,髋、膝、踝3个关节充分蹬伸,使身体重心的移动轨迹向前上方,以便获取身体移动速度。多数学者和教练员坚持膝、踝充分伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第二阶段,20世纪90年代中后期。“扒地动力源”的观点开始产生,科学研究基本上围绕着“着地时的趴地加速进行”。认为髋、膝部肌肉群的相同工作能够完成短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作,如果着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值,那么摆动腿着地之后就能形成有效地支撑和加速。研究结果表明:着地前,摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值,在实际训练过程中无法达到。多数学者和教练员认为坚持后蹬是主要动力来源,但不是唯一动力,着地前摆动腿的快速“扒地”有助于减小着地时的阻力,膝、踝快速伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第三阶段,20世纪90年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递,以髋为轴的摆动结合“屈蹬”的短跑技术是目前技术的主流。认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。科研工作者通过对短跑单步技术与跑速关系的研究发现,与跑速呈正相关的技术环节有:1、大腿前摆过程中的膝关节角度;2、大腿前摆关节的角速度:3、着地前向后运动的水平速度;4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度;5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。

3.1 10米单脚快速向前跳和50米计时跑实验前后结果分析

后蹬与缓冲是影响步长与步频关系的重要因素。后蹬,为主要的做功阶段,是向前跑进的主要动力,其力量的大小直接影响步长的大小;缓冲,则是上一个周期与下一个周期的过渡阶段,起着调节步频的作用,是频率快慢的关键因素之一。改进步长与步频的关系,很重要的一个方面就是改进后蹬与缓冲的关系。在后蹬的时候,腿部的肌肉需要一定的拉长和伸展的用力距离。这种用力的距离,主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。一般地讲,这些关节弯曲、伸展幅度越大,肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大,所产生的后蹬力量也就越大。但是,实现这一切必须有足够的时间,也就是缓冲所需的时间。缓冲所需要的时间是每一个复步所需时间里的一部分。如果着地缓冲所耗费的时间越长,完成复步的时间也就越长,跑的时间就越长,跑的成绩就越差。反之,着地缓冲的时间短,完成复步的时间就短,跑的时间就少,成绩也就越好。由此可见,改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲时间、加快缓冲的过程上下功夫。

A组测验时,积极的按照正确姿势摆动四肢,B组采用非常规的姿势进行,两组测试结果差异较大。在10米单脚向前跳的过程中,运动员积极合理地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快1″6;同样,在50米计时跑的对照练习中,运动员积极合理地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近0.44″。

结果表明,肢体积极摆动有利地配合了后蹬,缩短了缓冲的时间,加快了人体向前运动的速度,对提高跑的成绩有积极的重要意义。

3.2 4个月集训前后相关数据结果分析

人体在缓冲时继续向前,主要是利用向前的惯性力。此时的惯性力已经相对减弱,再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量,形成了一种重心在支撑点后的倾斜制动姿势,所以,此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时通过积极地摆动肢体,使上肢的双臂和下肢的摆动腿一方面起到维持身体左右平衡的作用,确保身体向前运动的直线性,把有限的惯性力用于向前的运动之中;另一方面上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的积极前抬上摆,改变了身体重心的原先位置,使身体重心的位置前移;同时,摆动腿快速度前摆的势能,迅速地带动了髋部的前移(送髋),从而加快躯干向前运动的速度。由于肢体摆动在着地缓冲过程中的这些积极作用,使着地缓冲时期的制动现象得到缓解,并加快了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度,较快地改变了支撑腿与地面形成的夹角,支撑腿提早转换为后蹬腿和进入后蹬准备状态,着地缓冲的时间就因为如此而缩短,步频也就因此而加快。

在4个月的训练时间里,安排大量地发展运动员肢体摆动能力的练习,如:肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动;徒手快速摆臂,持哑铃摆臂,持哑铃直臂振臂,单杠引体向上,双杠支撑双臂屈伸,持器械后上举,持器械屈肘(弯举);髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动;快速徒手高抬腿(行进间、原地、支撑),高抬腿走(行进间、原地),负杠铃高抬腿和高抬腿走,负杠铃跨步走和弓箭步转髋,跨步压腿,交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋)等。

测试结果表4显示,经过四个月连续地强化性训练,从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前有力、轻松,运动员对摆臂抬腿的自我感觉也很好。笔者将他们分别在一月份和四月份100米跑的成绩和100米跑时步长、步频的数据进行测验分析后,发现均已发生了明显的、良好的变化。20名运动员四个月之后和四个月之前跑的100米相比较,步数减少,时间更短,步长加大,运动成绩有所提高。

肢体摆动是影响步长与步频之间关系的重要因素,加强对运动员肢体摆动能力的训练,可以改进他们步长与步频的关系,加快跑进的速度,有效地提高跑的运动成绩。

4结论

4.1积极地摆动肢体,可以加快完成着地缓冲的过程,提高步频。运动员的肢体摆动,在着地缓冲过程中有积极的作用。着地缓冲时期的制动现象是难以避免的,积极地摆动肢体使其得到缓解并缩短时间,加快身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度,较快地改变支撑腿与地面形成的夹角,使支撑腿提早转换为后蹬准备状态,缩短着地缓冲时间,实现加快步频的目的。

4.2积极地摆动肢体,可以加大摆臂抬腿的动作幅度,加大步长。运动员肢体摆动幅度大小,对步长大小有直接的关联。通过积极地摆动肢体,在合理的步频范畴内,扩大摆动幅度,实现加大步长的目的。

第5篇：短跑运动员的小腿范文

本文探讨摆动腿摆动动作对蹬伸和跑速的影响，结合现阶段短跑运动员的实际，在短跑途中跑技术训练中加强“以髋为轴”摆动训练和“以伸髋下扒为主”快速有力的摆动技术训练，有效地改进途中跑技术动作，为短跑训练和田径教学提供参考。

在支撑阶段，身体其余环节所作的快速摆动动作，必须使摆动环节的重心产生加速和位移，同时使身体总重心也产生相应的加速度和位移，并且会对支撑腿产生一个摆动的附加作用力，此作用力的力值与摆动部分的质量和加速度的乘积成正比，与摆动的加速度方向相反。据此得知，短跑时当支撑腿着地瞬间，摆腿动作有利于减小人体与地面的冲击作用。在缓冲阶段，摆动腿动作能使人体总重心迅速前移，有利于缩短缓冲时间和增加支撑腿内蹬地力量，当支撑腿进入蹲伸时，摆腿动作有利于提高支撑腿的蹲伸速度，途中跑中摆动腿动作的好坏对短跑的途中跑有着相当大的影响。

在跑的过程中，每条腿都必须经过支撑和摆动过程，一条腿的蹬地正是一条腿摆动动作形成跑的开始姿势，蹬和摆的协调配合是正确完成蹬高地面，快速交换腿和积极落地的先决条件，我们先来研究摆动腿的摆动方向。正确的摆动腿方向是当膝关节移至人体重心的垂直点后，摆动腿要迅速向人体前上方摆动以大腿与地面平行为上，膝关节要有向前上方“顶”的视觉，才是合理的摆动方向。

随着训练水平的不断提高和训练手段的逐渐完善，越来越多的训练方法已经逐步应用到训练中去。原地支撑送髋，单腿支撑跑，摆动腿负重摆动，橡皮带摆动腿原地前摆，负重弓步跳或弓步走等皆为改善短跑途中跑技术的有效训练方法。

交换腿摆动。借助练习器，用前臂、肘支撑身体(悬垂)，成腾空弓步，双换作前后快速摆动练习。要求髋部放松，摆动时大腿带动小腿，大腿前摆至接近水平位时积极作下扒后摆，后摆结束后小腿积极主动向大腿折叠准备作下一次的前摆。练习中要强调交换摆动的幅度、速度和动作的规范，突出“以髋为轴”的特点。训练目的：提高和强化摆动腿在短跑中腾空动作的摆动技术动作的规范、幅度、快速的摆动，加强髋关节的力量、灵活性、柔韧性，从而缩短跑动中腾空的时间，达到提高运动成绩的目的。每次训练课安排练习10组，每组每腿摆动在50一80次(根据运动员特点而定)。间隔时间5min／N。(可踝关节处加负轻重量进行练习)

摆动腿拉橡皮筋摆动。方法一：橡皮筋前、前下牵拉摆动腿作快速摆动练习。方法二：橡皮筋后牵拉摆动腿作快速摆动练习。练习时预先将橡胶带系在踝关节处(前后橡胶带长为1.5m－2m，前下橡胶带在1m左右，双手支撑在1.2m高左右的肋木架上，身体与地面成45至60度角左右，脚跟提起，两种方法都采用两腿轮换进行蹬与摆的练习，前摆时支撑腿伸直，摆动腿摆动至水平位高，小腿下垂(不能前抛小腿)，然后快速地做下压扒地动作，在摆动腿处于垂直阶段时，支撑腿可作微屈膝的动作。训练目的：方法一中前牵拉是加强摆动腿的前摆伸髋的意识、速度、幅度和后摆的力量及强度；左右前下牵拉是加快前摆伸髋后及时快速下扒的动作(防止前抛小腿)以达到缩短摆动时间的目的。方法二中后牵拉是加强摆动腿的后摆意识、速度、幅度和前摆的力量及强度。每次训练6-8组，每腿练习在50－60次，并且控制在15―20s／腿。间隔5min／组。

第6篇：短跑运动员的小腿范文

摘 要 运动损伤是田径运动中常见问题，尤其是在短跑运动中更是常见，长期以来，运动损伤一直是影响运动训练质量的重要因素之一。针对学生在田径运动中发生的运动损伤，对平邑一中、平邑二中、平邑实验中学三所中学的高中田径运动员进行了问卷调查，并指出损伤的原因，提出关于预防运动损伤的几点建议，从而减少运动损伤的发生率，保证体育教学训练工作顺利进行。

关键词 临沂市 短跑 运动损伤 预防措施

一、临沂市中学生短跑运动员容易受伤部位统计分析

从表1中可以看出：受伤部位较多的主要是胫骨，腰部，跟腱和大腿后群肌。很明显的就显示出，短跑运动员的运动损伤主要出现在下肢部位，这就表明：短跑运动对身体下肢部位的素质要求要高，在平时训练中教练员要加强运动员下肢的训练，否者成绩出不来并且会给运动员带来损伤。

二、临沂市中学生短跑运动员腰部受伤原因分析

腰部肌肉是运动和力量的主要器官，经过长期训练的短跑运动员，高蹲训练可负重两百斤以上的重物，每当腰部用力时，都要屏住呼吸，使胸、腹腔的内压增高，在腰部形成一个坚实的整体，加强腰部的稳定性，用力时若呼吸配合的不协调，亦可导致腰部软组织损伤，故有“闪腰岔气”之说。通过对这部分运动员访谈调查得知每周都要做2次力量训练，一次小力量和一次大力量训练，而在做深蹲训练时由于杠铃太重，引起腰部受伤原因就是在速度训练后腰部肌肉没有得到及时的放松，长期的腰部肌肉疲劳积累，导致慢性腰损伤的出现。

三、临沂市中学生短跑运动员跟腱受伤原因分析

跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、跑、跳等运动不可缺少的部位。一般短跑运动员跟腱部位的损伤都是由于长期的超负荷牵拉引起的，具体有两种，一种称为跟腱末端病，另外一种是跟腱滑囊炎，还有可能是两种的混合。通过对这部分运动员访谈调查得知运动员每天的运动量很大，都是做力竭性的短距离冲刺，而训练后又没有对跟腱做专门性的放松，导致跟腱部位的肌肉很疲劳，所以，跟腱炎是短跑运动员很容易患上的伤病。

四、临沂市中学生短跑运动员大腿后群肌受伤原因分析

大腿后群肌是参与跑、跳等各种动作的主要肌肉，在运动中承受很大的负荷量，容易产生疲劳。从调查中得知容易受伤部位是大腿后群肌的短跑运动员占70%，通过对这部分运动员访谈调查得知出现大腿后群肌受伤主要是拉伤的比较多，而且在冬季出现的比较多，冬季气温比较低，在加上运动员不重视大腿后群肌力量训练，大腿后群肌力量薄弱、柔韧性差，在速度训练中很容易出现大腿后群肌拉伤，所以，大腿后群肌力量薄弱和柔韧性差是造成中学生运动员大腿后群肌拉伤的主要原因之一。

五、短跑运动员损伤的预防措施

针对出现的损伤提出几点预防措施；（一）准备活动要做到足够充分，准备活动可以使肌肉粘滞性降低，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。（二）加强运动员的下肢力量，短跑运动员要具备较强的下肢力量会一定程度上减少运动损伤的出现。（三）要掌握正确的技术动作，短跑运动也是需要运动员掌握正确的技术动作，如起跑动作等，正确的技术动作会防治运动员的踝关节等收到损伤。

六、建议

（一）提高运动员和教练员的认识，讲究科学训练，搞好技术监督和医务监督，在最大限度减少肌肉损伤的前提下获得最理想的运动成绩。

（二）在田径运动项目中，引起肌肉损伤的原因众多，各项目各有特点，预防和治疗田径项目中的损伤要有针对性，保证田径运动员不受伤痛的影响是提高运动成绩的最有效保障。

参考文献：

[1] 杨静.谈如何科学地进行少儿短跑训练[J].宿州教育学院学报.2005.8（3）：115-125.

第7篇：短跑运动员的小腿范文

关键词：短跑；素质练习；训练方法

中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：1671―1580（2014）01―0129―02

提高短跑速度，除了技术的要求之外，更多的是跑动的能力和身体素质水平的提高，这是保证短跑速度提升的必备条件。

一、短跑技术训练的方法

1.跑的专门性练习

短跑训练中，跑的专门性练习是学生学习、掌握正确跑姿的基础。训练中我们可以用小步跑10米接30米加速，然后放松走回；原地高抬腿计次数或者计时，行进间高抬腿接加速跑；后蹬跑30～50米或扶墙后蹬；车轮跑30～50米。这些方法手段主要是改进跑的一个周期动作中的各个重点环节，为跑动中下肢动作的正确、力的合理以及避免慢性损伤提供技术保证。

摆臂练习，此动作可以让学生双脚前后开立，稍屈膝徒手由快至慢再到快的过程体会动作，肩背要放松协调，教师可以用口令或者信号指挥干预摆臂的速度。

原地扶双杠做屈膝前摆，大腿积极下压前脚掌扒地膝关节抬起时放松，可以负重或者踝关节处系上皮筋。

2.直线跑

在跑的过程中，学生跑的轨迹经常是不在一条直线上，为了使其得到改善，可以划定好白线，让学生在跑的过程中双脚踏在白线上防止学生左右摇摆，跑姿不正。

3.腿部、臂部技术

腿部技术练习主要解决学生在跑动过程中大腿前摆不够充分的问题。采用的方法为：两脚前后开立，躯干前倾，做快速摆臂摆腿动作，要求后腿前摆过支撑腿，同时小腿自然放松。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重进行练习。

臂部技术练习主要采用坐姿，两腿伸直两脚并拢，进行大幅度摆臂。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重（手持杠铃片或臂部负沙袋）进行练习。练习时要求前摆和后摆的幅度，以及躯干保持稍前倾的状态。

二、短跑速度的训练方法

1.反应起跑练习

可以采用不同的起跑姿势进行起跑反应练习。比如“蹲立起――跑”、“原地转圈――跑”、“俯撑收腿跳――跑”等内容的练习。这些练习可以提高学生的快速反应能力，还为训练增加了不少乐趣，一扫以往训练的枯燥。

2.加速跑60～80米

加速跑是在中速跑的基础上均匀地增加速度，要把速度逐渐加快，肌肉适度紧张并且上下肢协调用力，保持住较高的速度水平。此项要求强度在90%～95%左右，练习6～8组。

3. 30～50米行进间跑

我们在日常训练中，起跑加速至关重要，要求队员用尽量短的时间把速度加到最大。在训练过程中我们可以采用30米快+30米慢、40米快+40米慢、50米快+50米慢的训练方法，让学生在行进间加速。教师也可以用定距计时的方式来提高学生的加速能力。

4.中速跑60～80米

中速跑的过程中要在肌肉处于相对放松的状态下完成跑的动作，并且要求步幅开阔，上下肢协调一致地体会跑的动作，同时精神放松。用75%左右的强度来完成8～10组。

5.负重短距离跑

为了改善后蹬技术，我们还可以采取负重短距离跑的方式。在训练过程中我们可以用负重跑的方法来提高学生后蹬的能力。可以拉汽车轮胎或者杠铃片，要求练习时后腿尽量蹬直，前摆有力高抬。

6.短跑速度耐力的练习方法

在短跑比赛中，成绩的好坏主要取决于后程，那么怎样才能提高后程的成绩呢？发展运动员的速度耐力是最有效的办法。速度耐力在短跑冲刺跑中发挥着很重要的作用。在百米训练中，我们可以采取超项目距离的训练手段。

经常采用重复跑150米、200米，训练强度在90%～95%之间，完成3～5组，每组间隔2分钟左右。也可以采用80、100米追逐跑。把队员分成两组间隔在20米左右完成追逐跑，前面的组速度稍慢，要求完成6～8组，由于此训练方法有比赛游戏性质，所以强度较大，可以达到95%以上的训练强度。

三、短跑的身体素质练习

1.力量训练

（1）负重跳跃练习。为了提高学生的爆发力，我们在训练时可以用负重深蹲、半蹲跳跃的训练方式。杠铃的重量分别控制在个人最大负荷的65%～75%、70%～85%，要求动作要快，完成5～8组，每组10个左右，每组做完后再做收腹跳10次接20米加速跑。还可以做负重弓箭步双换跳或者弓箭步走的训练。该训练选择杠铃重量要轻、动作要快、多组数以提高腿部的爆发力。

（2）腰腹肌力量的训练。所有运动项目都需要运动员有良好的腰腹肌力量做基础。短跑中更是如此，腰腹肌力量是上下肢动作协调的关键，同时也是身体整体运动向前性的保证。短跑训练中腰腹肌力量的大小决定了运动员身体姿态的正确与否，因为良好的腰腹肌力量可以让运动员在跑的过程中上下肢协调一致，同时做快速的跑动。

发展腰腹肌力量最好的办法就是徒手或者负重的仰卧起坐。要求动作要慢落快起，同时发展增加腰腹肌的爆发力。也可以用肘关节触碰另一侧膝关节的办法发展两侧的髂腰肌。背肌训练可以用伏地挺身的训练方法，最好手背在身后，头尽量后仰。

（3）上肢力量。短距离跑不但需要下肢强有力的力量，更需要上肢肩带力量的强大。上肢与下肢是一个协同平衡的配合动作，如果上肢快了，下肢速度也会增加。因此，上肢带力量尤为重要。

增加上肢肩带力量的方法很多，比如负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。

3.柔韧性练习

柔韧素质在体育项目中至关重要，因为它决定了运动员动作的幅度。在短跑训练中更是有着举足轻重的地位。肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者辅助拉肩的形式。腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。

除了技术、身体素质之外，心理因素在比赛时也是重要影响因素之一。有的学生在训练中可以跑出很好的成绩，但是在比赛中却经常性的发挥失常，这就是心理素质不好造成的。大多数运动员在比赛前都会有运动焦虑的症状，运动焦虑症在心理学上体现出的症状是不安、焦虑、紧张、恐惧的情绪状态，产生焦虑的根本原因就是学生对成绩的好坏太过在意。可以在平时训练时，要多组织一些竞赛性的训练科目，激发学生的比赛欲望，模拟比赛现场让学生体会比赛气氛。

总之，短跑训练中既要做好选材的工作又要掌握科学有效的训练方法，用科学的训练方法作为理论指导，同时注意在训练中的实际应用，要做到因人而异，制定不同的训练方案来发展学生的速度素质，只要我们本着培养体育人才的宗旨，抱着学习的态度，遵循科学的训练方法，相信我们一定会培养出一批优秀的短跑队员。

[参考文献]

[1]刘建国主编.田径[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.

[3]刘长春.短跑动力[J].中国体育科技，1987（03）.

第8篇：短跑运动员的小腿范文

摘 要 随着科学技术的发展，短跑的训练方法与手段进一步朝着科学化方向发展，国内外高水平优秀运动员的技术显得更加完善与规范，特别是随着高弹性塑胶跑道的出现，对短跑技术进行了一次大革命，短跑技术理论也随之相应的发生深刻变化。进入21世纪以来，人们对短跑运动途中跑力量来源和技术理论的研究也进入了一个崭新的阶段。研究的手段和方法更加直观，观点更趋于理性分析。该文分析对多位学者在短跑途中跑力量来源和技术原理的观点进行梳理归纳和分析述评，并提出短跑途中跑今后研究的发展趋势。

关键词 短跑运动技术 现状 发展趋势 探讨

一、现阶段研究主要集中在“屈蹬技术”和“摆动腿技术”

进入二十一世纪以来，人们对短跑运动途中跑力量来源和技术理论的研究也进入了一个崭新的阶段。研究的手段和方法更加直观，观点更趋于理性分析。观点主要集中在“屈蹬技术”和“摆动腿技术”。

通过对短跑运动中人体生理解剖学和人体运动特点的深入分析，研究者认为屈蹬技术会更加经济。他们的观点是在短跑的过程中，腾空时间和蹬地角度对运动成绩的提高具有决定性作用，后蹬阶段产生的蹬地力的特点是由大到小，高水平短跑运动员在脚离地时后蹬腿的膝关节之所以没有充分蹬直，是因为如果后蹬腿继续后蹬，后蹬腿产生的后蹬力使人体获得的有效支撑反作用力小于人体运动的阻力。后蹬过程中过度伸直膝关节虽然能起到增大步长作用，却贻误了跑的频率、损害了步长与频率的合理配置，从而影响了提高跑速的综合效益。而“屈蹬技术”不仅适应跑道的性能，而且服从跑的整体技术需要。这对保持跑的向前性、连续性、平稳直线性十分有益，从而可以获得步长、步频的双重效益。

徐萱俊通过肌电图实验，显示在后蹬过程中，膝关节角度超过155度，肌肉活动强度明显下降。从实验上验证了“屈蹬技术”是一种高效的短跑技术。李强从解剖学和肌肉生理学对“屈蹬技术”优越性的描述为：“屈蹬技术”能避免髋关节出现主动不足的现象，能充分发挥主要关节的力量；有利于减小后蹬角，并可协调步幅与步频的关系；有利于肌肉的弹性成分储存能量，使收缩成分产生的张力变化趋于缓和，防止肌肉的损伤。

相对于“屈蹬技术”的研究，“摆动腿技术”则引起更多学者的关注。他们甚至于把“摆动腿技术”称为现代短跑技术。为了能进一步证明摆动腿技术的重要性，一些研究者进行了更加深入的实证研究。王拮夫通过对美国著名的短跑运动员迈克尔·约翰逊的途中跑动作进行实例分析，认为摆动腿的快速下压动作是他取得成功的主要原因之一，快速有力的下压不仅使步频提高，而且还能取得良好的支撑效果。徐茂典在1999年通过采用高速摄像系统对国内高水平运动员短跑途中跑进行研究得出同样结论。故摆动腿的快速摆动、制动与支撑腿的快速蹬伸是提高支撑期身体重心水平速度的关键。这充分说明在快速的跑动中，支撑腿与摆动腿具有良好的蹬摆效果和身体重心向前性较强的技术特征。

摆动腿快速而大幅度地前摆，使支撑腿着地缓冲的时间缩短，相对延长支撑腿后蹬的作用时间，有助于加大两腿之间的夹角和后蹬的工作距离。因此，在摆动腿积极前摆的配合下，支撑腿在着地后便开始积极地伸展髋关节，在着地前及整个支撑过程，支撑腿的伸髋后展是一个连续积极发力的过程，不存在髋的“缓冲”。而有关“支撑腿在整个支撑时期首先承受身体向前下方的冲力，然后通过髋、膝、踝的弯曲进行缓冲”的提法有待商榷。

二、摆动腿技术是今后人们研究的主要方向

博尔特的整个途中跑技术动作特点告诉我们当今短跑训练趋势是：两大腿的剪绞速度更快、幅度更大。在比赛尔特表现出摆动腿在空中积极前摆，摆动的速度快，幅度大，腾空时间短，大小腿充分折叠，事实研究表明途中跑摆动腿的最大摆动速度是影响步频和提高途中跑速度的重要因，是当今短跑速度突破的一个重大的突破口。

过去的短跑技术理论认为，后蹬是跑的唯一或主要动力，蹬地腿后蹬的反作用力是人体跑动时快速前移的决定因素，摆动动作只是起协调，配合作用的次要因素。把整体运动系统划分为缓冲、后蹬、前摆、后摆4个功能和作用主次分明的不同动作阶段。并明确提出“后蹬是人体前进的动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越快，跑时要加大后蹬力量”。实际上这种认识破坏了人体调整跑动中各运动环节的系统性、衔接性与和谐性，不利于认识跑的周期运动的连贯性，把跑的摆动式着地技术看成是“屈蹬式”或“蹬伸技术”，忽视了跑动动作协调配合的整体效益。事实上短跑技术经过长期的演变和发展，已形成科学的“摆动式”技术。加拿大专家从能量角度提出，途中跑腿的摆动动作所消耗的能量大大高于其它动作所消耗的能量，在极限速度跑时能量储备的8O%用于摆动肢体加速和制动。优秀运动员摆动时髋关书功率最大达到4100W，膝关节功率达到2500W，而蹬地阶段髋关节功率为640W，膝关节为720W。可见，加强摆动达到能量节省，更利于充分发挥摆动能力。

现代短跑运动技术注重摆动效果，强调在高速运动中的整体运动环节的协调配合，注重腿与臂，腿与腿，以及臂与臂的摆动与配合，协调与放松。把人体看作一个整体只有各器官系统的协调配合，才能高质量完成动作。以摆带蹬、以摆促蹬的“摆动型”短跑技术，使短跑技术更经济、更实效、最优化。所以，把摆腿技术动作置于一个整体中去认识蹬与摆相结合，以摆促蹬，相互快速交替进行，同时注重摆腿与摆臂的协调配合完成动作，突出加强摆动腿的摆动幅度与速度，并与其它环节密切配合，是提高跑速的重要途径。

三、结束语

人体运动实际上是一个复杂的运动过程，需要人体的各个部位高度协调配合。人体运动既服从物理定律，又受生物学规律支配。随着人科学技术的发展，人们对短跑理论知识认识的深入，开始对其进行深化研究。短跑途中跑中身体运动获得的动力来源应多方面进行分析。起跑和起跑后的加速跑要靠身体后面的后蹬产生动力，这—点是不容置疑的。当进入途中跑以后，不同阶段有着不同的重要地位。当人体质心还处于后腿充分蹬伸后着地点与人体质心的距离之内，后蹬对地面产生的支撑反作用力对人体质心运动起推动作用。当人体质心速度大于后腿着地后蹬时，此时的主要动力应考虑到现论中动力来源论。因为，当人体质心以一定的速度移过垂直投影点后，后腿还没来得及蹬伸时，人体质心以超出其蹬伸的距离范围，此时后腿后蹬已无意义，只有采取积极的前摆，跟上人体质心的平移速度，才能在其他动力来源的基础上加快速度。

从系统论上分析，人体是一个复杂的运动系统，而任何系统都是由两个或两个以上的要素所构成，各要素不能孤立的存在，而是相互联系的整体。例如，运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生的能量一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨骼肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效。

从组成结构上分析，人体力量是一个复杂的、受多因素影响的素质能力。从生理机制上来看，力量主要受神经——肌肉系统和能量代谢系统的支配和影响；从力量素质的结构上分析，力量不仅与其它素质之间有着密切的联系，而且本身又被分为多种拥有相对独立结构的力量子能力，这些能力之间也存在复杂的相互影响和作用的关系。在人体中，肌肉收缩的速度还受到活体运动部分质量惯性的限制。日本金子公有教授通过对屈肘肌群工作的研究指出：在人体肌肉实验中，影响肌肉缩短速度的不只有肌肉负荷，同时还应加上肢体的惯性力（阻力）。这就告诉我们，肌肉的收缩速度除与肌肉负荷有关外，还与如何合理地利用运动惯性力，也就是与运动技术有密切关系。因此，途中跑的动力来源应该从辨证关系来综合分析。

参考文献：

第9篇：短跑运动员的小腿范文

关键词： 短跑 髋关节 肩关节 摆动

1.引言

100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩直接影响高考成绩。广大教练员对短跑的训练格外重视。随着体育科学理论的发展和塑胶跑道的出现，在每年的全省体育高考中，100米成绩有了大幅度提高，但是笔者经过调查发现本地区的100米成绩一直处于停滞状态，与全省短跑水平的差距不断加大。究其原因，有客观的原因，也有训练不科学的主观原因。下面从生物力学的角度，以10名嘉峪关市第一中学体育高考生为研究对象，主要采取文献资料法、实验对照法和统计分析法等研究方法，分析摆动技术对提高短跑运动员的速度的作用。

2.20世纪60年代之前的短跑技术理论

20世纪60年代前，专家学者普遍认为：“跑的主要原动力是后蹬所获得的支撑反作用力”，“为了加大跑的动力，蹬地腿的髋、膝、踝3个关节要尽可能地蹬直”。因此，整个短跑动作的技术特点是：躯干前倾较大，大腿高抬，小腿前伸，脚的着地点距离身体重心的投影点比较远，步幅增大，步频减慢，整个短跑动作尽可能发挥伸膝的力量。由此，人们普遍认为腿在后蹬时的反作用力是推动人体向前移动的主要动力，其他身体的用力动作都是为配合后蹬这一关键技术环节而创造有利条件的。所以，决定短跑成绩的主要因素是腿在后蹬时的反作用力。

旧的短跑技术理论忽略了对摆动腿动作技术的研究，只是简单地认为没有充分的后蹬支撑，就不可能有很好的摆腿技术。要求摆腿时大腿充分高抬，小腿自然紧紧折叠，在对摆腿的力量、速度和方向上没有做出明确具体的要求，特别是应以髋关节为轴的快速摆腿和以肩关节为轴的强有力摆臂动作没有做进一步的阐述和说明，可以说是重要缺憾。因此，为了适应现代短跑发展趋势，必须对以髋关节为轴的高速摆腿和以肩关节为轴的强有力摆臂动作作进一步的研究和探讨。

3.以髋关节为轴高速摆动的短跑技术简介

20世纪80年代初期世界上许多著名的专家学者就提出，以髋关节为轴的快速摆动―平动运动作为现代短跑运动和短跑技术的主要理论。如刘易斯的教练员汤姆泰莱茨认为：后蹬这一术语不能贴切地描述支撑腿离地面这一过程，以髋为轴的高速摆动是影响现代短跑速度的主要因素。我国学者早在1996年前后就提出“用髋跑”的短跑技术。

许多学者曾形象地比喻髋是牵引人体跑动的“发动机”，是人体快速前移的“马达”，实际上它的主要功能是通过脚与地面的接触实现的。髋与腿脚的关系就像汽车的发动机与车轮的关系一样。汽车要跑得快，表面上看是车轮转得快，而实际上是发动机在起牵引作用。人体水平加速的主要动力来源与髋，以髋关节为轴的快速摆动―平动运动是当代短跑运动和短跑技术的本质。后蹬动作被看做是以髋为轴的摆动运动的延续，后蹬基本不存在脚着地时的再次发力过程，否则，势必破坏跑的周期性、连贯性和协调性，跑进的步幅和频率将大大降低。据研究显示，现代短跑着地时间共大约80毫秒，后蹬时间大约30毫秒，不难看出后蹬力量的效果实际上和以髋关节为轴大腿后摆的力量和后摆的速度成正比。

3.1以髋关节为轴快速摆动技术对保持步频和增加步长的作用

人体的生长发育规律决定了步频的提高一般在10～13岁左右，但步长的增加不受这一年龄段的限制，因此，我们在运动训练的过程中可以尽量增加步长，特别是对参加体育高考的学生来说，增加步长具有积极的现实意义。积极送髋或者伸髋摆动技术可使髋关节沿身体垂直轴向内向前旋的幅度增大，从而增加步长。如果摆动腿的速度加快，支撑腿的小腿积极有效地扒地，支撑腿进行退让性收缩的时间就会缩短，从而在送髋摆动力量作用下产生加速度，途中跑的过程使速度的惯性继续保持，人体重心迅速超过支撑腿支点，较快通过垂直支持阶段，缩短支撑腿进行等长收缩时的时间。良好的送髋或者伸髋摆动技术，可以减小后蹬角度，增加后蹬力量，加速后蹬动作，送髋使身体重心腾起角度缩小，后蹬力量加大，速度加快，缩短腾空时间。因此，积极送髋或者伸髋摆动技术在跑的各个阶段中都能使各动作的时间相对缩短，从而有利于步频的增加。

3.2以髋关节为轴快速摆动技术可以减小短跑运动中着地脚制动的阻力

以髋关节为轴的摆动腿的快速高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩的结果，摆动腿的大腿加速向前上方摆动，小腿放松则自然下垂，摆动腿的大腿摆动至大约水平后，股后肌群爆发性收缩，大腿快速用力制动，然后积极下压，直至前脚掌扒地式着地。由于送髋摆大腿，髋、腿的重心向前移动，导致人体的重心也向前，虽然由于摆腿增大了步幅，但脚着地点与总重心投影间的距离却不变。资料显示：“一般高水平运动员跑进时脚的着地点距总重心投影点约27～37cm”，这与运动生物力学揭示的“减少着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理相符。从人体解剖学的角度可知，人体髋关节肌肉生理横断面大于膝关节和踝关节的生理横断面。依据运动生物力学的原理，运动首先由较大肌群发力，依次传递到小肌群，大肌群的力量是主要力量。现代短跑技术强调以髋关节为轴快速摆动技术，是符合运动生物力学和人体解剖学原理的。

3.3以髋关节为轴快速摆动技术提高了脚“扒地式”着地的有效性

以髋关节为轴快速摆动技术，也就是建立正确的以髋为轴腿的快速摆动并带动小腿积极扒地的动力源，从而形成优越的“扒地式”技术。据人体在腾空运动时人体各个环节的运动速度与人体质点运动的关系可知：“在脚着地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度”。可以这样认为，人体在腾空时摆动腿积极向下向后的摆动及“扒地”动作，减小了地面对人体的阻力，速度损失不明显，这一技术动作充分保证了短跑者身体重心的平稳性和动作的连贯性。

4.以肩关节为轴的强有力摆臂动作是短跑运动中十分重要的环节之一

摆臂动作的速度、幅度、方向和肩关节的灵活性直接影响速度和下肢摆动效果，由于在跑步的过程中上肢除了对下肢动作频率有带动作用外，还起到平衡身体的作用，同时上臂摆动有力，与下肢配合协调，使躯干纵轴旋转的幅度增加，因而延长了大腿前摆的有效距离，增加了步长。

5.结语

5.1以髋为轴的高速摆动力量才是人体快速行进的最根本动力源。提高短跑速度的关键，应该在训练中重视髋部、大腿后侧及小腿肌群力量的发展。

5.2以肩关节为轴的强有力摆臂动作是短跑运动中十分重要的环节之一。摆臂动作的速度、幅度、方向和肩关节的灵活性直接影响速度和下肢摆动效果。

5.3大腿积极摆动技术，能增加运动员的步幅，减小短跑中地面对着地脚的阻力，形成有效的脚“扒地式”着地技术，形成现代短跑技术步频高、步幅大、动作协调、身体重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和人体解剖学的理论基础，充分展现了高效率和科学性。

参考文献：

[1]林辉杰，李兵.短跑中“扒地”技术动作的生物力学分析与若干思考[J].安徽体育科技，2005（02）.

[2]刘洪俊.短跑途中跑技术诊断与调控[J].北京体育大学学报，2002（04）.

[3]王志强，吴飞，李清华，王小鹏.对短跑途中跑支撑摆动技术机制研究[J].北京体育大学学报，2003（01）.