短跑运动员日常训练精选(九篇)

第1篇：短跑运动员日常训练范文

关键词：田径短跑 运动员 训练恢复 训练手段

中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田径短跑是一项运动量特别大的运动，如果想要维持较高的竞技水平，必须依托于科学的训练恢复手段。如果训练恢复手段不科学，训练手段落后，训练质量较低等，都容易影响田径短跑运动员的整体训练水平，甚至在很大程度上会威胁田径短跑运动员的运动生涯。因此，在田径短跑运动员的训练恢复过程中，应该注重采用科学的训练恢复手段及方法，以有效地提升其训练恢复的质量和水平。

1 田径短跑运动员训练中产生疲劳的原因

对于很多田径短跑运动员而言，在训练的过程中，依托于科学的训练方法，依托于健全的训练组织体系，依托于科学的训练恢复手段等，都有助于提升田径短跑运动员的训练质量，帮助田径短跑运动员维持较高的竞技水平和竞技状态。不过，由于田径短跑训练是一项强度较大、重复性较强的综合性运动，在训练的过程中，因种种因素，都将会产生严重的疲劳。

1.1 田径短跑运动员的身体疲劳

在田径短跑运动员的训练恢复中，身体疲劳是很多短跑运动员最常见的也是最显要的疲劳。这主要是因为田径短跑训练恢复本身就是一项强度较大的运动，在训练恢复的过程中，对运动员的身体素质、身体耐力等都将产生非常严重的挑战。在田径短跑训练恢复中，身体疲劳一般表现为以下方面，轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳。对于很多田径运动员而言，轻度疲劳的危害较小，基本上每个运动员在训练恢复的过程中，因达到了一定的运动量，都容易产生轻度疲劳。在轻度疲劳的状态下，运动员身体会出现少许的不良反应，但对于正常运动的影响不大。但一旦经过重复累计的轻度疲劳，达到重度疲劳后，田径短跑运动员在训练恢复的过程中将容易出现很严重的身体不良反应，田径运动员在执行口令时也会出现差错，不仅影响训练恢复的质量，还危及田径运动员的身体健康。

1.2 田径短跑运动员的神经疲劳

在田径短跑运动员的训练恢复中，神经疲劳也是比较常见的疲劳。处于神经疲劳状态下的田径短跑运动员在训练恢复的过程中，很容易出现精神不集中，从而造成训练恢复的质量下降等。这主要是因为，田径短跑训练本身属于一种训练时间短促的运动，在训练恢复的过程中，要求所有参加的运动员都应该保持较高的精神集中度，在长时间的精神集中状态下，田径短跑运动员很容易出现精神紧张。但在很多运动训练恢复中，身体疲劳是比较受教练员和运动员关注和重视的，但神经疲劳却往往被人们所忽略。但实际上，神经疲劳对于田径短跑运动员的训练恢复同样具有非常巨大的制约作用。

2 田径短跑运动员训练恢复的手段及方法

在田径短跑运动员训练恢复的过程中，掌握科学的训练恢复的手段及方法，不仅有助于田径短跑运动员的身体健康，更有助于田径短跑运动员取得较好的竞技成绩。

2.1 保持充足的睡眠，确保充分的休息

在田径短跑运动员的训练恢复中，科学的睡眠质量，充分的休息状态是训练恢复得以取得较高的质量的必要前提。在训练恢复的过程中，如果没有这些前提准备，那么在训练恢复中，田径短跑运动员很容易出现各种疲劳，从而造成身体损伤。因此，在田径短跑训练恢复中，田径短跑运动员应该确保足够的休息和睡眠。作为田径教练员在平时的教学和训练工作中，应该督促运动员养成良好的作息时间，不要过分地训练，也不要过分的娱乐，应该注重训练和休息的有机配合。即便是短时间的田径短跑训练恢复，也应该建立在科学的休息时间的前提上，只有这样才能充分提升田径短跑运动员的训练水平和训练质量。在即将参与重大赛事时，教练员应该采取训练方法集中、训练方式科学的集中训练法，通过集训的方式来调整运动员的科学作息。

2.2 科学的训练基地，健全的训练设备

在田径短跑运动员的训练恢复中，科学的训练基地是提升训练恢复质量的重要保障。现在大部分有条件的训练基地都建立了室内训练馆，虽然这种室内训练的方法能够在很大程度上增加训练时间，减少天气因素等对训练恢复的影响，但从总体上来看，由于田径短跑训练恢复本身对于空气流通、温湿度等都有非常严格的要求，因此，田径短跑训练恢复尽量应该安排在户外进行。这就要求教练员在训练的过程中，应该提前分析利用训练恢复的天气状况，有效地利用适合训练的户外环境。同时，在田径短跑训练中，健全的训练设备也是非常重要的前提。在训练的过程中，教练员应该准备一些帮助运动员充分热身的设备，通过这些设备来提前为运动员热身打下基础，避免短跑运动员在训练恢复中，出现身体肌肉拉伤等身体伤害，综合性地提升田径短跑运动员训练恢复的质量和水平。

2.3 充分的心理放松，从而达到神经疲劳的恢复

对于田径短跑运动员的训练恢复而言，不仅仅包括身体恢复，还包括神经恢复。在训练恢复中，应该让田径短跑运动员进行充分的心理放松，让他们以饱满的热情投身到训练恢复中，在训练恢复的过程中，不应该杂糅着复杂的情绪和心理负担，只有这样才能充分达到神经恢复，才能取得较好的训练恢复效果。否则，一旦在训练恢复中，携带着紧张的情绪，那么极容易影响训练恢复的质量和效果。可见，教练员在运动员训练恢复中，应该采用科学的措施来排解运动员的紧张情绪，以促使他们以轻松的姿态和心态来进行短跑训练。一般而言，很多教练员在训练恢复的前，会对运动员进行一定时长的训话，通过训话来提升运动员对训练恢复的重视，但如果训话过于严厉和苛刻，那么将不利于训练恢复的质量，同时也难以放松运动员的心理。在训练恢复前，教练员应该尽可能采用鼓励的话语，通过鼓励和激励的话语来提升运动员的自信心，让他们在充分的自信中，饱含热情地投身到训练恢复中。

2.4 加强运动员主观感觉和自我监督

在田径短跑训练恢复中，运动员是直接的参与者，也是直接的亲历者，运动员对于自己的身体状态和心理状态体会得比较深刻，在训练恢复中，如果运动员主观感觉自我状态不佳，应该主动地减少训练，或者采用符合当时状态的其他训练恢复方式，而不是硬撑或者强化训练。首先，运动员应该根据教练员安排的训练计划，再针对自己的身体状态和心理状态，进行适当的调整和准备工作。对于超负荷的训练，运动员应该主动地向教练员提出来，并配合教练员制定符合自身状态的科学训练计划。同时，运动员在训练恢复中，一旦感觉到身体状态不舒服，要及时调整训练方式，必要时还应该主动地中止训练计划，改变训练方式，有效地提升自身的训练水平，确保自身的身体健康。此外，对于很多田径短跑运动员而言，在训练恢复中，还应该加强自我监督和自我监管。自我监督不仅应该监督身体状态，还应该监督心理状态，做好这两方面内容的更新与登记，定期体检。作为教练员应该要求运动员在训练的间隙中，写好训练日记，通过训练日记来及时地查漏补缺，综合性地提升训练恢复的水准。

3 结语

田径短跑训练恢复是一项训练强度较大的运动，在训练恢复中，很多田径短跑运动员都容易出现身体疲劳和神经疲劳，严重影响运动员的训练质量和身体健康。因此，为综合性地提升运动员的训练恢复水平，应该采取科学有效地训练方法及手段。

参考文献

第2篇：短跑运动员日常训练范文

［关键词］青少年 短跑运动员 力量训练

［中图分类号］G822.1［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）10－0132－01

短跑是一项历史悠久、影响巨大的体育田径运动，它以其独特的影响魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多人的喜爱。伴随着时代的进步，人们在短跑训练中不断地运用先进的科学理论和科学技术，使短跑运动训练的评测方法、反馈控制技术、监督手段、恢复措施等变得更加精细和科学，完善了短跑技术，推动短跑运动水平的不断提高。青少年是未来社会的主人，是我们成功的希望，因此重视青少年运动员的力量训练，挖掘其潜力，增加含金量变得尤为重要。

一、力量训练的意义

力量训练的一项至关重要的标准，就是负荷能力。一个人在训练中能够承担多少负荷，比赛时一个运动员能够在多大的负荷下竞技，运动员对一定负荷的耐受力是多少，这些有关耐力的指标，每个人都不同，如果施以相同的训练手段，那么最终的结果可能是，适应这种训练的某一个或者某几个运动员能够取得相应的成绩，而其他人则表现出对训练的不适应性，有时甚至会导致成绩的下滑，或者对身体机能造成损害。

这里要提到一个重要的概念就是训练的强度和训练量的关系。训练的强度指的是训练中速度和力量更高；而训练量则是训练时间和训练距离的提高，也就是重复动作的次数更多。训练的目的，除了锻炼运动员的技术动作，锻炼肌肉记忆之外，很大的一块就是对于运动员身体在某种强度下，耐受力的提高。

训练的强度提升，会带来青少年运动员本身身体各个元素之间平衡的一种改变，这种改变因为人身体的修复能力，而重新达到一种平衡，这就是日常训练的效果。这些日常的训练，会因青少年运动员个体身体机能的不同而不同。训练的强度和训练量之间的关系，在青少年运动员个体之间的区别，表现比较明显。

有些青少年运动员属于爆发力较强，持续能力较弱的类型，这样的运动员应该注重肌肉能力的训练和乳酸菌耐受力的训练两个方面作为重点。肌肉能力提升的目的，是让这些运动员在训练和比赛中，每次重复相同动作的时候，每个动作都相对轻松地完成。他能够完成的相同动作次数的增加，则是耐力提高的具体表现；乳酸菌耐受力的提高，是一个艰苦的过程。青少年运动员在通过一定强度的训练，身体到达一个状态，肌肉中乳酸菌的水平会迅速提高，降低运动能力。这个时候要让运动员继续练下去，刚开始适当降低强度和训练量，以后逐级提高训练量和训练时间，让运动员的乳酸菌耐受力上升到一个较高的水平，也能从另一方面提高运动员的耐力。

青少年时期正是其人体生长发育的重要阶段，力量训练必须符合其生理及心理的特征，才有利于身心健康，提高成绩，在实践中实现全面的突破。

二、青少年生理特征

青少年时期是人生的黄金阶段，是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。所以我们在对其进行力量训练的时候，要充分考虑到本时期的生理特点。青少年骨骼肌肉含水分和有机物较多、不易折断，富有弹性和韧性，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。

三、力量训练的特点

力量训练必须要搞清楚的一点就是哪些肌肉系统能跟短跑技术相关联，因为力量是人体的神经肌肉系统在工作中能够克服和对抗阻力的能力。这样我们根据运动员的身体、动作、结构，发展其上肢与腰腹肌、肱二头肌、臀大肌、小腿三头肌、股四头肌的力量。例如在参加大腿后蹬动作的肌群中，他们有大收肌、臀大肌、半腱肌、臀中肌后半部、股四头肌、股二头肌和半膜肌，其中他们的作用是使髋关节伸直，起到近侧支撑的工作；腓骨短肌、小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌、拇常屈肌和腓骨长肌他们的意义为使前脚掌着地，使膝关节伸直。骼骨肌有速度杠杆的特点，在高抬大腿时更为重要。固定骨盆的肌肉主要是腹直肌和腹内、外斜肌，腹肌增强了，对高抬大腿动作是有利的。向前摆臂，主要是三角肌前部纤维的作用，向后摆臂主要是大圆肌和三角肌后部纤维的作用，肱二头肌、肱肌、肱挠肌和前臂肌起固定肘关节和加快摆振的作用。

第3篇：短跑运动员日常训练范文

摘要我国短跑水平在世界上处于劣势地位，随着世界短跑成绩的不断提高，我国与世界各个国家短跑水平的差距也是越来越大。在我国的训练体制中，地市级体校是基础训练阶段的重要环节。业余体校，是我国高水平运动员的主要来源，是培养青少年运动员的成长地方，也是专业队选拔后备人才的基地，所以体校训练的质量直接影响到我国体育项目成绩的发展。要想在短跑项目上有所提高和突破,就要从基层抓起,加强对后备人材的培养，总结出近年来该市短跑成绩下滑的原因，制定出合理、科学、符合该体校田径短跑项目实际情况的训练方法和手段，提出相应的对策，使该市田径短跑项目的运动水平得到进一步提高，青少年田径短跑训练工作得到进一步发展，才能向国家高水平运动队培养、输送更多的优秀后备人才，为国家田径短跑项目更好的发展储备足够的力量。

关键词平顶山市体校短跑训练现状研究

一、前言

（一）选题依据

我国短跑水平在世界上处于劣势地位，随着世界短跑成绩的不断提高，我国与世界各个国家短跑水平的差距也是越来越大。业余体校，是我国高水平运动员的主要来源，是培养青少年运动员的成长地方，也是专业队选拔后备人才的基地，所以体校训练的质量直接影响到我国体育项目成绩的发展。通过分析平顶山市体校短跑队训练现状，总结出问题所在，并有针对性的进行改进，使该市田径短跑项目的运动水平得到进一步提高。

（二）文献综述

围绕“河南省平顶山市体校田径短跑训练现状研究”一文，本人主要翻阅了相关文献资料。通过对搜集到的相关资料进行总结、分析和对比，发现了河南省平顶山市体校田径短跑队在运动员选材、训练方法、赛前训练计划的安排、学校的后勤管理、与国外的短跑训练的对比这五个方面出现的一些问题，具体总结分析如下：

在运动员选材方面，彭海峰、段玉香、丁海荣、吴旭东，在《短跑运动员的选材指标》中，对短跑运动员选材方面常用的各个指标进行了详细分析说明。

张振、吴玉钦、郭国兵在《中、外短跑运动发展趋势的对比研究》中把我国优秀短跑运动员和外国优秀短跑运动员各因素进行对比分析，可以看出：身体形态存在明显的差距，我国优秀短跑运动员的肌肉体积相对较小；运动员的运动寿命较短；技术上等速过程较短，减速过程较长，快速力量和绝对肌力较差，高速跑动中放松能力欠佳、放松意识缺乏。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

本文的研究对象是河南省平顶山市体校田径短跑训练现状。

（二）研究方法

1．文献资料法

围绕“河南省平顶山市体校田径短跑训练现状研究”一文，本人主要翻阅了共58篇相关文献资料，参照《中国青少年田径教学训练大纲》对搜集到的相关资料和数据进行总结、分析和对比。资料来源主要有：中国知网、北京体育大学图书馆。

2．观察法

实地观察河南省平顶山市体校田径短跑队的训练，并结合自己多年训练的体会，进而分析、总结训练的缺陷和影响专项成绩等因素，为研究提供了最直观的材料。

3．专家访谈法

对河南省平顶山市体校田径短跑队的两名教练员进行访谈，请教他们对本课题的研究看法和建议，获取更多的观点和相关资料，进而深入详细地了解了目前该体校短跑队训练情况以及队员的具体情况。

4．逻辑分析法

对搜集到的资料和数据进行整理分析，在文献研究、访谈、数理统计的基础上，找出问题的根源，提出相应的对策。

三、结果与分析

（一）河南省平顶山市体校田径短跑队训练现状调查分析

1．河南省平顶山市体校田径短跑队基本情况现状调查分析

河南省平顶山市体育运动学校田径短跑队，目前教练员2名（男教练1名，女教练1名），在训运动员48名。其中男生25名，女生23名。在校上课、训练、住宿的有29名（男生12名，女生17名），只在体校训练的有19名（男生13名，女生6名）。小学6名（男生2名，女生4名），初中生16名（男生10名，女6名），高中的26名（男13名，女13名）。现在能够达到国家一级运动员水平的有2名（女生）、国家二级运动员水平的有28名（男生13名，女生15名）。

目前教练员和全队队员正在积极努力备战河南省第十二届运动会，力争在比赛中实现新的突破。

表1河南省平顶山市体校田径短跑队教练员基本情况

姓名 年龄 性别 工作年限 专项 学历 职称 毕业院校

苏峰 48岁 男 25年 100m、200m、100米栏 本科 高级 武汉体院

刘海珍 47岁 女 24年 400m、400米栏 本科 国家一级 河南大学

通过表1我们可以看出，河南省平顶山市体校田径短跑队教练队伍力量薄弱，参加训练的运动员人数较多，教练员在制定训练计划的时候不能根据每名运动员的自身特点有针对性的安排训练，不可能同时顾及到每位运动员，所以训练效率会有所降低。

在与两位教练员交谈中了解到，目前教练员的专业水平不能够与当前世界上先进科学的训练方法接轨；教练员参加教练员进修或培训班学习的机会得不到保证，平均每名教练员两年参加一次培训或进修，对目前一些从国外学习到的先进训练手段和方法了解不到，导致教练员的训练方法、训练理念以及训练手段一直处于相对落后的层面。

表2河南省平顶山市体校田径短跑队在训运动员基本情况

性别 人数 一级运动员 二级运动员 小学 初中 高中

男生 25 13 2 10 13

女生 23 2 15 4 6 13

由表2的数据显示可以看出，河南省平顶山市体校田径短跑队运动员整体水平较好，在48名在训运动员中，除去6名小学生外的42名的运动员中，约66.7%的运动员达到国家二级运动员水平，约有5%的运动员达到国家一级运动员水平。

由图1可以看出，在该短跑队中，女生成绩相对比男生成绩优秀。女生中有65%的运动员达到国家二级运动员水平、9%的运动员达到国家一级运动员水平，男生中有52%的运动员达到国家二级运动员水平、没有达到国家一级运动员水平的。

图1 河南省平顶山市体校田径短跑队男、女生运动员等级分布比较

2．河南省平顶山市体校田径短跑训练完成情况调查分析

通过对河南省平顶山市体校田径短跑队8月份月的训练完成情况进行了记录，最后根据记录的数据进行统计分析。

表3 河南省平顶山市体校田径短跑队训练完成情况

完成情况 超计划完成 完成 没完成

男生 2 （ 8.0%） 19 （76%） 4（16.0%）

女生 5（ 21.7%） 17 （73.9%） 1 （4.3%）

所占百分比 14.6% 75.0% 10.4%

通过表3显示出的河南省平顶山市体校田径短跑队8月份运动员训练任务完成情况的数据可以看出，有89.6%的运动员在训练中能够正常完成教练员布置的任务，没有完成训练任务的有10.4%。这说明，平顶山市体校田径短跑队大部分运动员在训练中能明确教练员布置的任务与3要求，训练积极性较高，完成效果良好，这对于提升训练质量、提高运动成绩起到了积极的作用。

3．河南省平顶山市体校田径短跑训练计划调查分析

短跑训练计划主要分为：全年训练计划、月训练计划、周训练计划和赛前训练计划。

通过对平顶山市体校田径短跑队运动员的访谈和交流过程中，了解到该短跑队中存在有少数的运动员对教练员所制定的训练计划不满意的现象。运动员主要是对赛前训练计划、速度训练计划和体能训练计划的安排存在不满意。

注：此满意程度的统计结果为本人通过对在训运动员中的其中40名运动员访谈得出。

表4河南省平顶山市体校田径短跑队周训练计划

训练内容 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 百分比

速度 短距离

间歇跑 短距离

重复跑 阻力跑

或助力跑 休

息 加速跑 66.7%

力量 上肢力量 杠铃负重（深、半蹲、半蹲跳） 杠铃负重（深、半蹲、半蹲跳） 50%

专项耐力 不同距离组合的重复跑 不同距离组合的重复跑 33.3%

技术 80米放松跑 起跑、

弯道跑技术 起跑、

途中跑技术 50%

身体素质 协调性练习 腰、腹肌

垫上练习 跳跃练习 跳栏架 66.7%

4．河南省平顶山市体校田径短跑训练训练量和强度调查分析

训练强度和训练量的关系是质和量的关系，因此，大强度训练是竞技能力进一步提高的手段；而承担更大的强度训练则是运动负荷进一步提高的手段，两者是辩证统一的关系。没有强度在运动训练过程中不断的提高和积累便不会产生运动负荷能力的提高和运动成绩的提高过程。

（二）河南省平顶山市体校田径短跑选材现状调查分析

1．短跑选材的总体要求

参照《中国青少年田径教学训练大纲》，短跑的选材工作划分为三个阶段：初选阶段（12～13岁）、重点选拔阶段（14～15岁）、优选阶段（16～17岁）。

根据优秀短跑运动员的模型特征和我国青少年生长发育特点以及短跑的项目特点，短跑运动员的选材内容主要包括身体形态、身体素质、身体机能、运动技术、心理特征等方面。

2．河南省平顶山市体校田径短跑队的选材重点和指标调查分析

通过对该体校田径短跑队两名教练员的访谈，了解到教练员在选材时，往往都是经验选材，根本不用选材学中的常用指标进行选材。河南省平顶山市体校在选材方面，所有的教练员都是凭借以往经验来进行选材。

（三）河南省平顶山市体校田径短跑队赛前训练调查分析

1．优秀田径短跑队赛前训练安排调查分析

赛前训练安排6～8周左右的时间是比较合适的。在这段时间内，运用合适的训练手段和方法，对训练强度与训练量作出调节，引导、调控最佳竞技状态。

在赛前训练中，在内容和方法的选择上，即考虑到一般性规律，也要考虑到特殊性规律。

2．河南省平顶山市体校田径短跑赛前训练安排调查分析

四、结论与建议

（一）结论

1．河南省平顶山市体校田径短跑队教练员选材方法不准确、不科学、不全面。仅靠凭借经验、观察运动员的身体形态、测试运动员的30米跑和立定跳远这两项指标的成绩，就完成了选材，最终导致很多有潜力的苗子选拔不出来。

2．河南省平顶山市体校在对教练员岗位培训方面的工作做的不够到位。教练员不能够及时得到最新的训练方法，了解到先进的动作技术。

3．河南省平顶山市体校田径短跑队教练员的训练方法比较单一陈旧，一定程度上影响了运动员成绩提高的幅度。

4．河南省平顶山市体校田径短跑队的赛前训练计划不够合理，强度和量的分配不能是运动员的最佳竞技状态调整出来。

（二）建议

1．建议加强教练员对于青少年运动员短跑训练的理论学习，提高认识，提升科学化训练水平。

2．建议重视起教练员的岗位培训，鼓励教练员多参加岗位培训，使自身的专业水平得到不断提高，及时掌握当前先进的、科学的训练方法。

3．建议教练员在制定训练计划时，根据《中国青少年田径教学训练大纲》中的要求来制定，并根据运动员的情况及时将训练计划进行调整。

参考文献：

[1]陈显友,黄立建.清远市业余体校现状研究[J].韶关学院学报.2005.12.

第4篇：短跑运动员日常训练范文

关键词：少年短跑运动员，大腿后侧肌群力量训练方法，探讨

 

2008年8月16日 博尔特（牙买加）在北京奥运会上以 9秒69创造的男子百米世界纪录，而2006年5月13日，加特林在卡塔尔多哈举行的国际田联超级巡回赛上以9秒77的成绩平了由牙买加阿萨法鲍威尔于2005年创造的男子100米短跑世界纪录近年来短跑世界纪录的不断打破和战平，从而使体育专家们对短跑运动员不断进行研究探讨，特别是对短跑运动员下肢的大腿进行研究。而青少年是我们未来的希望，本文是通过对我国少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练分析和训练。1.问题的提出

在少年短跑运动员训练比赛中发现 ,很多教练员非常强调和重视大腿前部侧伸肌群的力量训练 ,并创造了丰富多样的发展股四头肌和小腿三头肌等伸膝和伸踝肌群的力量训练方法和手段 ,大大提高了大腿前侧肌群的力量水平。然而 ,却较大程度的忽视了对大腿后侧肌群的力量训练 ,致使有很多少年运动员由于大腿肌肉群发展不均衡 ,而在比赛和训练中发生大腿肌肉拉伤现象并影响短跑运动成绩。为此 ,本文就发展少年短跑运动员大腿后侧肌群的力量方法与手段 ,以及如何将发展力量与改进提高短跑技术动作有效地结合加以探讨 ,旨在为少年短跑运动员进行大腿肌肉力量训练提供一些参考依据。

2.短跑运动周期中大腿后侧肌群用力的功能特点

大腿肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。大腿后侧肌群属双功能肌肉 ,由于它跨过膝和髋两个关节 ,具有屈膝和伸髋的作用①。在跑的周期性运动中 ,大腿后侧肌群大部分处于收缩做功状态 ,由于短跑项目属于高速度极限强度的运动 ,大腿肌群的爆发力量用力极高。在短跑运动中 ,大腿后侧肌群经支撑，后蹬、摆动和着地的整个过程中 ,大部分时间处于收缩做功状态 ,在不同的动作阶段 ,所表现的用力功能特点有所不同。

2.1支撑和后蹬阶段

在跑的垂直支撑和后蹬过程中 ,大腿后侧肌群与臀大肌共同收缩 ,使髋关节骨盆后倾送髋 ,同时在膝关节的伸膝过程中,股四头肌与股后肌群共同收缩完成伸膝动作 ,在整个后蹬过程中 ,股后肌群与股四头肌中的股直肌均以双关节肌收缩做功。

2.2前摆动作阶段

在前摆折叠小腿过程 ,大腿后侧肌群力量大小 ,直接影响小腿的折叠效果 ,股后肌群屈收力量越大 ,其前摆过程中大小腿折叠也就越充分 ,大小腿折叠可以缩短摆动腿前摆过程中的摆动半径 ,有利于屈髋肌群快速收缩 ,加快摆动腿的前摆速度 ,从而 ,带动身体重心快速前移和加快后蹬速度 ,以达到加快跑速的目的②。

2.3摆动与着地缓冲阶段

当摆动腿前摆至最高点后 ,大腿积极下压做膝关节打开动作 ,小腿由惯性向前下方摆

①卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京，高等教育出版社，2001.150

①熊西北，马明彩.田径运动技术教学理论与方法[M].北京体育大学出版社,1998.82-84

出 ,并做向前下方快速回摆着地动作（“扒地”动作）。摆动腿在着地瞬间关节几乎伸直 ,脚掌在距身体重心投影点不远处着地 ,使摆动腿由摆动转入支撑缓冲过程。在这个过程中 ,大腿后侧肌肉仅在大腿抬至极限前片刻得到放松 ,随股四头肌收缩伸膝动作 ,股后侧肌群以被动形式被拉长。随之小腿向后下方做快速回摆动作时 ,被拉长的股后侧肌群与臀大肌共同收缩使大腿积极下压 ,此时股后肌力量强 ,有利于加快摆动腿下压速度。在着地瞬间 ,由于重力矩和股四头肌收缩拉力作用 ,以及摆动腿下压伸膝过程股后肌群被拉长做离心收缩 ,使大腿后侧肌群在瞬间受力加大①。如果此时力量不足 ,肌肉弹性差 ,就可能拉伤肌肉。短跑运动肌肉拉伤的更多情况是在着地瞬间股后侧肌肉突然受力加大而为。就短跑技术角度而言 ,跑的速度快慢与摆动腿下压及着地时的“扒地”力量、速度有关。而这个动作股后肌群力量恰恰起到关键性作用。

3.少年大腿后侧肌群的训练方法与手段

根据多年对少年短跑运动员的训练实践并结合有关训练资料 ,列举以下对股后侧肌群的训练方法与手段：

3.1发展大腿后侧肌群协同伸髋力量

1、支撑送髋蹬伸练习。2、高支撑仰卧挺、送髋练习。3、仰卧在40cm高的垫上或低跳箱上使髋不触垫。4、低姿蹬伸弓步走。5、阻力直腿后摆。6、抱卧后举腿。7、后伸膝绕栏 ,成双手扶肋木 ,单脚支撑 ,摆动腿后伸膝 ,躯干抬起姿势。8、俯卧负重抬体。

3.2发展大腿后侧肌群屈收力量

1、俯卧跪起。2、抗阻力收小腿。3、阻力快收。4、阻力拉收。5、斜支撑阻力拉收。

6、直立负重屈收。。7、后伸吊拉收小腿。8、负重后踢小腿。9、俯卧负重屈小腿。

3.3发展大腿后侧肌群在做前摆动作时的快速收缩力量

1、单脚支撑做阻力“鞭打”练习。2、垫步支撑“鞭打”练习。3、单脚支撑垫步“鞭打。

4、支撑“车轮摆“练习。5、高姿抬腿弓步走。6、悬垂支撑弓步迈腿。7、负重体前屈抬上体。8、仰卧阻力车轮摆。9、做摆动腿连续摆动的过栏侧练习。

4.根据少年的发展特点来发展大腿后侧肌群力量训练注意的要点

4.1青少年发育特点

在青少年时期，骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物比较多，无机盐较少，

骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此少年不可以进行大强度训练。在这个期间多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，这样使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输气功能②。一般肌肉的发育落后于身高发育。青春期当身高快速增长时，肌肉仅在长度上迅速增加。。只有到青春后期，当身高增长减慢时，肌肉发育才急剧加速，肌纤维迅速增粗，横截面积加大。

4.2少年短跑力量训练中,应有针对性地增加股后肌群的力量训练比重。

①菲利普.拉希[美].运动学和应用解剖学[M]. 北京，人民体育出版社,1985.165

②黄宽柔.形体健美与健美操[M].北京，高等教育出版社，2002.252

具体安排时在全面发展腿部力量训练的基础上 ,重点应放在发展股后肌群的“补短”上 ,逐渐使大腿前后侧肌群力量肌力差距缩小 ,提高腿部力量训练的整体效果。

4.3注意控制大腿肌肉力量训练过程 ,避免训练方法的单一性。

由于股后肌群过多地做急剧牵引与收缩 ,容易造成局部疲劳并难以恢复而致伤。因此 ,除应注意大腿前后侧肌群均衡发展的同时 ,最好在每组练习之间穿插一些放松性练习 ,既可加快消除疲劳 ,又可提高训练的实效性。在练习过程中运动员一旦感到大腿后侧肌肉不适或有明显酸痛感 ,就应及时进行调整 ,降低动作速度或停止练习。。

4.4注意在不同的训练时期合理地安排大腿后侧肌群的训练比重。

在准备期 ,由于专项跑训练强度较小,身体训练比重增加 ,此间可适当增加股后肌力量训练的比重 ,通常每周可训练3 ―4次 ,使大腿后侧肌群有一个质的飞跃 ,为竞赛期提高专项跑的强度 ,预防肌肉拉伤打下良好的基础。

4.5注意训练的针对性加强力量的组合训练。

4.6大腿后侧肌群的力量训练要以发展速度力量与速度力量耐力为主。

除进行大力量性质的力量训练外 ,发展股后肌的力量训练的收缩速度应尽可能达到最快 ,同时由于短跑专项耐力的需要 ,在保持训练中连续快速收缩速度时 ,还应提高速度耐力水平 ,为了提高股后肌群力量练习的速度 ,必须熟练掌握短跑技术练习和力量练习的正到短跑专项的比赛速度 ,但可以通过快速加速跑来提高肌肉快速收缩的能力①。

4.7注意采用积极性恢复措施。

在进行大腿肌群力量训练后 ,由于肌肉疲劳而变得僵硬 ,因此 ,训练后要做一些轻松的伸展性牵拉性练习 ,这有助于疲劳的消除 ,还可以防止或减轻运动后的肌肉酸痛现象。也可以通过按摩或洗温浴等措施促进毛细血管扩张 ,加速血液循环 ,达到改善肌肉营养、消除疲劳和加速肌肉放松的作用。

5. 通过大腿后侧肌群的力量训练得到的效果

何谓短跑运动员的力量训练，有关专家认为：“专项力量训练是指那些参与完成专项运动的肌肉群的力量训练”；“有助于提高专项运动成绩的力量就是力量训练”；这些观点不乏有很大的片面性，本人认为：“所谓专项力量训练，是指为充分完善专项技术，提高专项运动成绩，在时、空特征上严格符合专项训练和比赛要求的力量。”

注意少年的发展特点来发展大腿后侧肌群的力量训练，提高肌肉力量训练的整体水平 ,为我国少年短跑运动员提高短跑运动成绩和预防肌肉拉伤打下良好基础。但由于这种训练手段在我国尚处于发展阶段；还存在许多不足之处，尚待在今后的实践中不断地总结、完善、充实和提高，同时，它必须与其他训练手段结合起来，才能达到更好的效果。

6.结语

短跑是径赛项目中距离短，而强度最大、速度最快的项目。它首先要求运动员具备“跑得最快”的能力，同时要求这种能力维持一定的时间或距离，是对人体极限的挑战。如何发展这种能力，有着各种各样的训练方法和手段。传统的对于短跑运动员力量训练的训练方法

①田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2003.206-223

和手段，重视大负重量的杠铃练习以及重视后蹬力量，而忽略大腿后侧肌群的力量的训练，致使传统的短跑训练走入误区，从而导致很多优秀选手训练到一定程度便“练死了”，这或许便是影响我国短跑运动成绩落后的重要原因之一。大腿后侧肌群的力量训练 ,是少年短跑运动员肌肉力量训练的薄弱环节 ,如果股后肌群力量发展不均衡 ,就容易使运动员的肌肉拉伤甚至影响比赛成绩。因此 ,必须引起从事少年训练的教练员的高度重视。应加强少年短跑运动员的大腿后侧肌群的力量训练 ,要根据少年选手的力量发展水平 ,大腿前后侧肌群的实际训练效果 ,选用相应的力量训练方法与手段进行针对性训练 ,以取得较满意的训练效果。

参考文献

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[5]黄治.短跑训练[M]. 北京，人民体育出版社,1987

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[9]刘江南，廖立新.少年短跑运动员科学选才与育才[J].广东，高等教育出版社，1994

第5篇：短跑运动员日常训练范文

鉴于此,采用实验法在赛前一两个月内的原月经前一周和期间安排大负荷训练,试探性调整业余短跑和中长跑运动员的月经周期。以期通过大负荷训练调整月经周期,为因竞赛恰恰安排在运动员月经期间而困惑和焦虑的运动员和教练员提供一个简便又健康的解决措施。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

笔者在担任中学业余田径教练员的期间先后!择了月经正常稳定的一名短跑运动员江爱婵,一名中长跑运动员江金惠作为研究对象。

1.2训练实验法

在赛前一两个月内的原月经前一周,在本应该逐步减少运动负荷的情况下反而增大,致使月经周期延长,然后在原月经期间再保持或继续增大前一周的运动负荷,渡过原月经期间后即减少运动负荷,以便月经滞后发生。

2 结果与分析

2.1 大负荷导致短跑运动员月经滞后

1999年11月26―30日的“市中学生田径运会”恰恰安排在江爱婵运动员的月经期间(每月26―30日)。为了能让其在竞赛期间避开月经的干扰,我们在9月18日得知竞赛时间安排后,取消了原本在月经前一周应该逐渐减少运动量和运动强度的常规训练。

9月19―25日反而采取了加大运动量和运动强度的训练措施,如期所料,26日江爱婵的月经没有出现,26―30日继续保持并略有增大,19―25日的大运动量和高运动强度训练,31日开始减少运动量和运动强度,10月2―7日,江爱婵的月经出现。

l0月19―25日我们继续大运动量和高运动强度训练,26日江爱婵的月经同样没有出现,26―30日继续保持并略有增大,19―25日的大运动量和高运动强度训练,31日开始逐渐减少运动量和运动强度,11月2―6日,江爱婵的月经出现。11月7―24日,顺利安排了赛前的训练和调整。

11月26―30日,江爱婵超常发挥了原有的竞技能力,获得了女子初中组200m第一名、l00m第二名的优异成绩,而且创造了个人历史最好成绩。

2.2大负荷导致中长跑运动员月经滞后

2000年10月15―19日的“市二十届运动会”田径赛恰恰处于江金惠的月经期间。9月5日得知竞赛时间安排后,我们取消了原本在月经前一周应该逐渐减少运动量、运动强度,或减少运动量、保持运动强度的常规训练。

9月8―14日反而采取了加大运动量、保持运动强度的训练措施,如期所料,15日江金惠的月经没有出现,15―19日继续保持运动强度并略有增大8―14日的大运动量训练,20日开始逐渐减少运动量和运动强度,9月22―27日,江金惠的月经出现。

10月15―19日,江金惠获得了女子初中组800m第四名、1500m第三名个人最好成绩。

2.3大负荷训练导致运动员月经滞后的原因

大负荷训练,下丘脑―垂体一肾上腺轴(应激轴)的应激导致了糖皮质激素(GC)分泌明显增高,而GC对下丘脑―垂体―性腺轴(生殖轴)的活动存在强烈的抑制作用。所以,赛前一两个月内的原月经前一周和期间大负荷训练可以导致运动员“月经滞后”,而在竞赛后的休整期,经过两三个月的机体自行调整,运动员的月经又恢复到常规状态。

3 结论

基于本课题研究可以得出:

第6篇：短跑运动员日常训练范文

自19世纪下半叶，大规模的移民运动使得源于欧洲的现代田径运动在美国得到长足发展，尤其是在地处沿海的大波士顿地区。现代奥运会创办初期，短跨项目多被美国运动员所统治，与其悠久的田径文化传统不无关系。百余年来，美国田径运动逐渐建立起世界上最先进、最稳固的培养体系，不会因为牙买加短跑的短暂冲击而受到影响。至于“牙买加短跑完胜美国”之类的说法，其实并不严谨。事实上，牙买加短跑的崛起得益于不断向他人学习，尤其是向近邻美国学习。

一

牙买加独立以前曾是英国的殖民地，现代田径运动开展得较早。1910年，牙买加中学生田径锦标赛创办，并逐渐成为国内的重要赛事，这对学校田径运动的普及与发展起到了推动作用。早在1906年，牙买加就举办了首次田径公开赛，本土运动员杰拉德・福斯特赢得了100码和220码的冠军。1908年伦敦奥运会前，福斯特被看作是夺标热门。不幸，福斯特抵达伦敦后被告知组委会不接受个人参赛申请，而牙买加当时还不是国际奥委会成员。这一耽搁，使得牙买加田径整整等待了40年。直到1948年伦敦奥运会，阿瑟・文特才在男子400米比赛中为牙买加田径夺得首枚奥运金牌。

这一时期是牙买加田径的启蒙与起步阶段，虽然也取得过一定的成绩，但培养体系还很不健全，更多的是对外来文化的被动接受。牙买加是一个人口不足300万的加勒比海岛国，国内条件的种种限制，使得有天赋的年轻运动员在中学毕业后很难继续训练。美国是当时世界上教育体系最发达的国家，田径运动的发展也日益成熟，对于牙买加年轻运动员来说，去那里学习与训练是一个绝佳的机会。

上世纪40年代，就有许多牙买加运动员通过获得美国大学体育奖学金的方式去学习、训练与比赛。1952年赫尔辛基奥运会，牙买加队获得男子4×400米接力金牌的莱斯利・莱因（加利福尼亚大学）、哈伯・麦克亨利（伊利诺伊大学）和乔治・罗登（摩根州立大学）都曾入读美国大学。

获得美国大学的体育奖学金并不是一件容易的事情，需要经过两次激烈的竞争。牙买加中学的田径氛围非常浓厚，一年一度的全国中学生田径锦标赛更是热闹非凡。如果运动员在这项赛事中表现优异，就有机会代表牙买加参加一年一度的宾州接力赛。宾州接力赛是美国历史最久、规模最大的田径赛事，创办于1895年，如今每年超过1.5万名不同国家、地区、大学和俱乐部的运动员前来参赛，也吸引了许多美国大学的星探前来观察。如果能够在宾州接力赛上出色发挥，那么拿到美国大学的奖学金就顺理成章了。

上世纪70年代初，坎伯顿中学在全国中学生田径锦标赛和宾州接力赛中大放异彩，国家青年队至少50%的短跑运动员都是由坎伯顿中学培养和输送的，当时执教坎伯顿的正是博尔特现在的教练格伦・米尔斯。坎伯顿中学有组队参加宾州接力赛的悠久传统，被誉为“短跑星工厂”。

由于在宾州接力赛中表现出色，雷蒙德・斯图尔特、安德鲁・史密斯和雷罗伊・里德都获得了德州基督教大学的体育奖学金，人称“金斯顿三重奏”。年轻运动员出国参加高水平的比赛，是难得的锻炼机会，有助于牙买加田径了解先进的短跑技术与科学的训练方法，这在某种程度上也提高了教练员的执教水平。进入美国的大学后，运动员的天赋得到充分挖掘，NCAA比赛的激烈竞争也为他们日后成长为超级明星奠定了坚实基础。 鲍威尔

1983年，在休斯敦举行的NCAA田径锦标赛很有趣。男子400米冠军是牙买加人，800米冠军是巴西人，1500米冠军是爱尔兰人，5000米和10000米冠军是坦桑尼亚人，400米栏冠军是瑞典人，撑杆跳高冠军是瑞士人，三级跳远和链球冠军是英国人，标枪冠军则是冰岛人。乍一看，可能认为这是奥运会或世锦赛的比赛，实际上只是美国的大学生锦标赛。

众所周知，美国作为世界短跑强国，竞赛体系非常成熟。运动员从小就在不同层级的比赛中接受激烈的竞争，无形之中激发了取胜的欲望。在这个过程中，运动员不断完善技术、磨砺心智、激发潜能。NCAA比赛的竞争性与锻炼性是其他任何国家同级别比赛无法比拟的，许多运动员从这座舞台一步步成长为超级明星，这或许是牙买加运动员努力申请美国大学体育奖学金的重要原因。牙买加努力完善自己的比赛体系，包括后来的奥运会和世锦赛选拔赛，或多或少是对美国田径的借鉴。

牙买加田径的不断学习与积累自然取得了明显的效果。1976年蒙特利尔奥运会，唐纳德・奎利获得男子200米金牌和100米银牌。在其职业生涯中，同时拥有100米和200米两项世界纪录。如今，奎利成为牙买加田径的标志性人物。在牙买加国家体育场入口处，赫然屹立着奎利的雕像。金斯顿东部的一所中学以奎利的名字命名，乔・吉布斯与游击乐队甚至为其谱写过一首歌曲《向唐纳德・奎利致敬》。奎利已成为牙买加街谈巷议的人物，民间时常流传着这样的话，“那一晚，我急速狂奔，唐纳德・奎利都追赶不上”。

榜样的力量是无穷的，许多牙买加青少年在他们的荣耀与激励下参与短跑运动。在牙买加，田径课是所有学校的必修课，运动员从小就可以参加各种级别的比赛。一年一度的全国中学生田径锦标赛在国家体育场举行，是牙买加年轻人展示天赋与欲望的舞台。在锦标赛中取得好成绩，成为每一所学校的头等大事。在这样的氛围中，运动员充分感受到田径比赛带来的竞争与乐趣。久而久之，牙买加人对短跑的热爱已经融入到整个民族的血液里。常言道，远离历史、起源与文化的哺养，一个人犹如无根之树。博尔特、鲍威尔、弗雷泽日后成长为超级巨星，都能从这样的赛事中追寻到源泉。

二

牙买加从不缺少天赋禀异的运动员，但练到一定阶段后，每个人都会遇到瓶颈，需要世界级的教练来点石成金。在短跑比赛中，一个微小的突破就意味着一个档次的提高。运动员能否走向巅峰，区别或许只是一个微不足道的细节。因此，教练员的作用意义非凡。一方面，频繁的出国比赛加强了牙买加田径的对外交流，另一方面，主动学习与探索也至为关键。 在北京田径世锦赛上，牙买加女队获4×100米接力冠军。

格伦・米尔斯读中学时，曾参加过一个赛季的业余训练，之后便放弃了成为职业运动员的梦想，原因很简单：实在没天赋。但米尔斯对田径的迷恋一如既往，通过不断学习与实践提升了自己的执教能力。1977年，在波多黎各国际田联培训中心获得高水平短跑技术训练的执教资格证书；1979年，在墨西哥国际奥委会培训中心获得短跑训练的证书与文凭；1986年，获中北美及加勒比海地区田径协会颁发的短跑训练认证证书。正是这种不懈追求，使得米尔斯日后成为世界级的教练。

在牙买加，像米尔斯这样的例子不在少数，他们最大的特点就是能够洋为牙用。每一位运动员的情况都很不一样，与其说“世界上没有两片完全相同的叶子”，不如说“本来就不是同一棵树上长出来的叶子。”最大程度地挖掘出不同运动员的潜能，需要教练员把握住项目的本质，因材施教，更有针对性，而不是不假思索地照搬经验或教科书。理念、方法、技术等都不是重点，学以致用才是核心。牙买加田径正是掌握了这种精髓，得以源源不断地打造出世界级的短跑明星。

上世纪80年代，牙买加短跑的整体优势已经开始凸显。但幸福的时光总会伴随着些许烦恼，长期的人才流失给牙买加短跑造成了重大损失。本・约翰逊15岁时移民加拿大，曾获两枚奥运会铜牌；克里斯蒂7岁时随父母移民英国，曾获1992年巴塞罗那奥运会男子100米金牌；贝利13岁时移民加拿大，曾获两枚奥运会短跑金牌。他们都是出生于牙买加，后代表其他国家参赛。世界田坛的许多超级明星，如科林・杰克逊、阿多・博尔顿、凯莉・霍尔姆斯、桑亚・理查德兹等也都具有牙买加血统。这样的例子数不胜数。

去美国学习与训练，促进了牙买加田径水平的整体提高，但也使得许多运动员逐渐定居在美国。英格・米勒曾代表美国队获得1996年亚特兰大奥运会女子4×100米金牌，她的父亲兼教练就是牙买加著名短跑运动员伦诺克・米勒。伦诺克・米勒曾就读于南加州大学，获得过两枚奥运会奖牌，后定居美国。与此同时，美国大学的优越条件也吸引了许多牙买加籍教练前去执教。

牙买加田径人士很早就意识到了这个问题的严重性，许多人在这个领域默默地奉献出自己的智慧与才能。一方面，牙买加退役的优秀运动员会选择回国执教或从事相关工作，比如唐纳德・奎利。另一方面，国内的教练员也在不断成长并贡献着自己的能量。格伦・米尔斯曾多次受其他国家邀请执教，但他都拒绝了，“我为自己的队员和国家所取得的成就感到骄傲，我的目标就是帮助运动员有朝一日可以代表自己的祖国征战”。为此，米尔斯专门组织过非官方的田径训练营。此外，专业的培训学校也为年轻运动员的培养提供了便利，如1980年在西班牙城成立的福斯特体育学院，是一所以杰拉德・福斯特的名字命名的体育学校。为防止人才的大量流失，2002年前后，牙买加田径部门启动了一系列培训与奖励计划，尝试自主培养和留住本国的年轻运动员。

三

牙买加田径的努力使得国内的训练环境得到了较大改善，但也仅有一少部分年轻运动员选择留在国内训练。牙买加学校田径的培养体系很完善，依然无法从根本上改变人才流失的恶性循环，最重要的原因就是无法为职业运动员的培养提供良好的环境。有天赋的运动员在中学或大学毕业后，没有合适的训练环境与高水平的教练。2000年前后，大部分运动员还是会选择到教育体系更发达美国学习与训练，包括维洛尼亚・坎贝尔、科隆・斯图尔特、迈克尔・弗拉特尔等如今在牙买加已经家喻户晓的短跑明星，不胜枚举。现在，依然有超过200名运动员在美国大学或俱乐部训练。

1999年，斯蒂芬・弗朗西斯在沃尔默男子学校创立了MVP（Maximising Velocity and Power）田径俱乐部，因为他觉得现在的牙买加运动员正在逐渐成为“美国人”，越来越不想回到牙买加。MVP俱乐部的成立是牙买加田径历史上的里程碑。

2001年，布里吉特・福斯特从美国回来加入了这个俱乐部。第一年，福斯特表现平平，俱乐部没有得到任何赞助。弗朗西斯卖掉了自己的车，艰难维持着俱乐部的运营。到了2003年，福斯特打破了女子100米栏12秒45的国家纪录，并在2009年柏林世锦赛上获得该项目的金牌。2001年底，阿萨法・鲍威尔加入MVP俱乐部，当时他的100米最好成绩是10秒70。后来，鲍威尔以9秒77和9秒74两次打破世界纪录，成为第一位本土培养的超级短跑明星。 牙买加女飞人弗雷泽。

MVP俱乐部聘请了高水平的教练员，并为运动员提供了良好的训练条件，管理也愈加精细，这使得更多的运动员选择留在国内训练或从美国归来。在美国，一所体育型的大学可能拥有许多优秀的运动员和高水平的教练。但牙买加毕竟是一个小岛国，只有将资源充分整合起来，才能取得最大的效益。MVP俱乐部的出现很好地解决了职业运动员的培养问题，让许多优秀运动员集中在一起训练，互相学习与激励，无形之中增强了团队的竞争氛围与整体实力。

相比美国的许多田径俱乐部，MVP俱乐部还非常年轻，但取得的成绩却是惊人的，其成员包括谢莉安・弗雷泽，两届奥运会女子100米冠军，获得7枚世锦赛金牌；谢伦・辛普森，获北京奥运会女子100米银牌；谢莉卡・威廉姆斯，获北京奥运会女子400米银牌；梅兰尼・沃克，获奥运会女子400米栏金牌；内斯塔・卡特，获两届奥运会男子4×100米接力金牌；伊莱恩・汤普森，获里约奥运会女子100米和200米双料冠军等。来自特立尼达与多巴哥的4枚世锦赛奖牌获得者达雷尔・布朗也在该俱乐部训练。

MVP俱乐部取得的初步成功，使越来越多的运动员相信，舍近求远并不是唯一的方式。运动员与教练员的回归，也促进了田径俱乐部的发展。2009年，格伦・米尔斯卸任国家队主教练后，创建了跑者俱乐部，将主要精力转向培养年轻运动员。俱乐部位于西印度群岛大学莫纳分校，是由米尔斯先前组建的田径训练营发展而来，运动员完成学业后，在此得以继续自己的短跑梦想。

如今，跑者俱乐部已产出一大批世界级选手，包括传奇巨星博尔特、布雷克、弗拉特尔、威尔、怀特、斯图尔特等。许多国家运动员慕名而来，如来自圣基茨与尼维斯群岛的科林斯、安第瓜与巴布达的贝利和英国的钱伯斯等。跑者俱乐部已成为加勒比海地区名副其实的明星加工厂，其成员日益增加。2013年11月，已有30名男运动员和10名女运动员在该俱乐部从事田径训练。 2015年世界田径锦标赛上，来自牙买加的观众文明观赛，为选手加油。

田径俱乐部的出现是竞技体育逐渐职业化的一种体现。早在19世纪下半叶，美国的田径俱乐部体系已经逐渐成型，校际之间的比赛日益频繁。美国的高校和各种俱乐部为职业运动员的成长提供了土壤。由于社会条件的诸多限制，牙买加的高校很难承担这样的重任，或许只有职业俱乐部的形式才更有利于发挥出牙买加田径的整体优势和最大潜能。牙买加田径的俱乐部培养模式虽然起步较晚，远不成熟，但终归找到了一条适合自己的道路。

第7篇：短跑运动员日常训练范文

我喜欢跑步，喜欢在跑道上飞奔的感觉，我希望自己能成为一名国家队运动员，在国际比赛上为国争光。

新民市兴隆学校六年二班 闫一赫

在学校里，我的体育成绩很好，不但跑得快，而且耐力也好。我的理想是当一名长跑运动员，拿到重大比赛的冠军。

抚顺市千金小学六年一班 于远远

行业介绍

职业运动员是专门从事某一项体育运动，在体育比赛中争取优异成绩，以取得个人收入的运动员。职业运动员一般受雇于一个俱乐部或一支运动队。他们的收入主要由基本工资、出场费、比赛奖金等部分构成。个别优秀的运动员还可在其主管单位的允许下，收取广告费。职业运动员包括很多竞技类的运动项目，其中田径项目中，径赛里的跑步运动又分短跑、中长跑、跨栏跑、障碍跑和马拉松。

人物名片

刘翔，1983年7月13日出生，中国田径队(110米跨栏)一级运动员，在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩夺得男子110米栏冠军，是第一位在奥运会田径项目上获得金牌的中国男子运动员，是集世界纪录、奥运会冠军、世锦赛冠军于一身的男子110米栏大满贯得主。2008年北京奥运会上，他因伤退赛，治疗休养13个月之后成功复出。在2011国际田联钻石联赛中，刘翔首试七步上栏技术，以13.07秒的成绩获得冠军。“飞人”屡获奖牌，顺利地走出了伤病的阴影，迅速恢复了状态。

短跑运动员的一天 Jim—是名短跑运动员

7:30 做准备活动：侧身跑，倒退跑，交叉步跳，曲线蛙跳……活动关节加强身体的柔韧性，避免发生伤害事故。

8:00 爆发力训练，计时跑25米，50米，100米，150米，200米，共练习5组。

11:00 配合队医做身体的各项指标检查。

13:00 利用杠铃、哑铃等器械做力量训练，以增强上肢力量。

15:00 看当天训练录像，与教练交流训练内容。

21:00 接受队医的按摩放松。

问：你是怎么当上运动员的？

刘翔：我从七岁开始，在小学校田径队练习田径；四年级时，进入上海市普陀区少体校；13岁进入上海体育运动技术学院，开始了我的职业运动生涯。

问：你是怎么想到选择跨栏这个项目的？

刘翔：我最初是练习跳高的，进入区体校后，教练看了我的骨骼测试结果，认为难以保证我成为一名世界级的跳高运动员，但我的腿部肌肉结构十分特殊，韧带也非常好，在体校男生中是比较少见的。因此，体校教练建议我转为跨栏训练。

问：你认为做运动员需要具备什么素质？

刘翔：做运动员非常需要天赋，也就是身体条件很重要。对田径运动员来说，身高、身体形态、大腿和小腿的比例、脚踝粗细和跟腱的长短，甚至心肺功能等，都对提高成绩起着很关键的作用。当然还需要有顽强的毅力和不服输的精神。

问：运动员的训练是不是非常枯燥呢？

刘翔：是的，非常枯燥，往往需要我们用极大的耐心和毅力才能坚持下来。运动员跟外界接触得太少，除了训练器具之外，其他东西几乎是一无所有，有些运动员连手机都没有。

问：运动员最担心的是什么？

刘翔：伤病。做职业运动员的，身上都有大大小小的伤，伤病会影响运动员的成绩，甚至会提前终止运动生命。

问：工作中最喜欢的部分是什么？

刘翔：突破自己，提高成绩。

小贴士

1．职业运动员多是从小选拔，再接受专业的系统训练。

2．运动员的运动生命很短，很多项目都是吃“青春饭”，存在着失败和被淘汰的压力。

第8篇：短跑运动员日常训练范文

（一）速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

（二）专项技术训练

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

（三）坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

（四）心理素质的培养

第9篇：短跑运动员日常训练范文

1　开始就抓耐力的训练

人们对发展长跑运动项目的速度耐力持有不同的看法。一种认为先从速度抓起，也就是不管长跑项目还是马拉松项目，首先必须从中距离项目1500米和3000米训练，理由是有了速度，好发展速度耐力，有了速度才能向更高的速度耐力发展。我认为，没有耐力，就没有长跑，在此基础上，再发展耐力训练，如果开始忽略了耐力训练，过多重视速度训练，时间长了，有机体各部机能，尤其是神经系统就不能适应长跑项目的长时间运动特点需要，有的甚至会断送长跑者的运动寿命。

2　必须有适宜的运动量和合理的强度

发展速度耐力必须贯彻大运动量训练，但只有找出切合实际的运动量，才能收到良好的效果。否则，适得其反，不是得不到应有的刺激，就是过度了，造成不良的结果。

适宜运动量的制定还要根据运动员的技能状态、训练水平、任务要求等变化而定。说到合理的程度，强调一下不管是速度耐力的训练，还是专项耐力的训练，大都采用中等强度的刺激，也就是以临界速度为主要手段，实践证明它能较好地改进和提高呼吸系统和心血管的功能，能较快地稳定地提高专项成绩。

下面，就谈谈一般训练方法。一般训练方法分为持续训练法、间歇训练法、变速跑、重复跑等训练法。目前，经常用于发展耐力的是持续训练法和间歇训练法。

2.1持续训练法：就是在较长的时间内，用同样的强度不停地做同一练习，这种方法是提高一般耐力的有效方法。在训练中采用越野跑来培养运动的一般耐力，在训练开始时，运动量安排每天坚持数十分钟越野跑，发展到每日2500米～3000米。一般中跑运动员，跑量是专项的5～6倍，长跑运动员是专项的3～4倍，强度控制在150次／分的心率。其优点有以下几方面：①对于逐步发展全身各系统较适当创造更好条件。②减小过渡训练危险性。③长时间匀速跑，不同于其他训练方法，有助于形成一种经济跑姿，使运动员能合理分配体力，适当放松肌肉，避免在跑道上枯燥无味，有利于调节运动员精神状态；其缺点是对腿部肌肉无特殊要求，对肌体达不到近似比赛状况。

2.2间歇训练法：指运动员在进行一定练习后，按照严格间歇时间进行休息，再进行练习的方法。这种方法对发展心血管耐力最有效，包括重复次数、练习数量、强度、间歇时间。间歇训练可分为发展专项耐力的快间歇跑和发展一般耐力的慢间歇跑。慢间歇跑即运动员以60％～80％的强度，九次快跑和一个较短距离，中间间隔较长的慢跑阶段，速度以快跑后脉搏升高到180次／分为宜。这是因为脉搏升高到180次／分时，心输出量最大，在间歇阶段有机体仍然维持最大吸氧量和较高血压水平。间歇期的长短可用脉搏来确定，当间歇末期恢复到120～140次／分左右，就开始下一次跑，一般间歇时间为45～90秒，随着训练水平提高，要随时缩短时间，如每分脉搏超过140次就进行下一次的跑，会使身体负担加重，易于疲劳。用间歇训练时，中跑运动员一般采用距离为100～400米，长跑一般采用距离600～800米为适宜。

长跑锻炼和其他休息活动一样，必须掌握它的原则，才能取得较好的效果。

第一，循序渐进原则。古人云：冰冻三尺，非一日之寒。也就是说任何事情都不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。同样，体育项目也不例外。开始长跑锻炼，在速度和距离上都要注重循序渐进原则，不要急于求成，更不要凭一时的热情，额外加大运动量，以免发生不良的反应。在长跑锻炼中，有时会出现心跳、气短、头晕、无力等现象。但只要适当减小运动量，坚持锻炼下去，身体逐渐适应了，就会好转。一般来说，初参加长跑的人，开始时距离要短些，速度要慢些，等身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量。

第二，坚持不懈的原则。长跑技术单调重复，学生经常会感到枯燥、乏味。虽然多次练习，许多学生仍感考试及格和达标有困难，久而久之逐渐对长跑失去兴趣且形成恶性循环，造成了“三天打鱼，两天晒网”的现象。所以应坚持不懈地训练。同理，长跑和其他运动项目一样，每天锻炼一次，大脑皮层和其他器官的功能就增强一次。这样一次接一次地锻炼，身体的良好变化就积累起来，不仅增强了体质，也提高了长跑技术。为了让身体保持这种良好的变化，也必须经常地、反复进行锻炼，巩固已取得的效果。

第三，遵循生物节律的原则。所谓生物节律是指生物体某些活动的周期性变化，是有机体适应环境的一种表现。生物节律制约着每个人每天的身体状况和心理状况，当然也制约着学生的中长跑成绩。相对而言，在体育课各个项目中，中长跑所需时间长，运动重复多，因此，生物节律对长跑的制约也最大。所以，体育教师应学习和了解人体生物节律理论并以此科学地指导中长跑的教学和训练，提高中学生的耐力水平，为取得良好成绩创造条件。

第四，全面发展的原则。要想使体质增强，全身各部分肌肉得到均衡发展，必须在以长跑为主的体育活动中，坚持全面锻炼，才能取得良好效果。身体的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质，都是相互联系的，单一的两个项目是不能全面提高素质的，只有在全面锻炼的基础上，身体各项素质才能普遍提高。

第五，个别对待原则。早在两千多年前，我国伟大的思想家、教育家孔子就已经提出了“因材施教”的观念，意思是针对学习人的具体情况实行不同的教育。同样，在当今对于学习长跑的中学生来说，也应该做到这一点。因为每个人的性别、年龄、身体条件、锻炼基础不同，所以锻炼的方法也不应相同。如果年龄较大，身体较薄弱，平时又无锻炼基础的人应采用活动量小的锻炼方法，锻炼的时间较短些；如果年龄较轻，身体很壮，平时又是有锻炼基础的人，应采用活动量大的锻炼方法，锻炼的时间应长些。总之，要因人而异，分别对待。

最后，应注意一下耐力训练的卫生。由于长跑的运动量较大，除了掌握正确的长跑技术之外，还必须注意长跑的卫生，防止发生伤病，提高长跑的锻炼效果。

参考文献

[1] 原载(联邦德国)《田径》1987年第30期顾为群译

[2]《长跑顾问》人民体育出版社