怎样保健精选(九篇)

第1篇：怎样保健范文

服用保健品要适宜

据卫生部门统计，目前国内有半数以上的中老年人和儿童在吃补品，混用及食用过量者屡见不鲜。有位母亲怕孩子视力不好，以为“吃鱼肝油补眼睛”，每天让孩子吃十多粒鱼肝油丸，导致孩子发育受影响，甚至出现了早期肝硬化的兆头。“吃鱼肝油补眼睛”的说法是错误的，其实，如果注意日常饮食的合理搭配，就不会缺乏维生素A及β－胡萝卜素，不需要额外补充。另外，吃蜂胶导致尿中毒素升高；喝牛奶加钙片造成钙中毒等等，都已是常见的案例。从药理学角度来说，维生素其实也属于药物，“是药三分毒”，应该慎用，以免补充过量有损健康。

免疫类保健品也不宜乱吃。常看见某些产品“可以增强免疫功能”的宣传，专家特别提出澄清，免疫系统在人体内如同跷跷板，是起整体平衡作用的，不是单加强某一部分，免疫力就增强了。尤其有些免疫食品更需要控制剂量。譬如医学研究发现，低剂量(一天25克)的黄芪可提升免疫力，但过量则反会促进癌细胞生长。有些人靠长期服用中药来增强免疫力，把黄芪、枸杞泡茶当水喝，这就要十分小心了。正常人不需要每天服用某种药材，每个人体质不同，同样的配方不见得对人人都有效。长期滥服中草药，还有可能出现重金属过量沉积体内的危险。

近些年，对保健品的研究结果显得矛盾重重：保健品有时有辅助治疗作用。有时又会致病、甚至致命。到底应该怎么办呢?

选择和服用的原则

食用保健品的原则是，维生素不必天天补充，需要时再吃。

维生素中相对安全的是维生素B、c、综合维生素和鱼油。前两者为水溶性维生素，不会累积在体内造成伤害；综合维生素和鱼油目前为止对身体造成危害的研究报告不多。但仍要注意，不要超过每日建议使用量。事实上，_般人不需特别补充维生素，营养素最好的来源是天然食物。特殊人群，如体弱者、慢性病人应在医生指导下服用保健品。

例如，慢性病人可适量补充维生素B族。因为慢性病如同处于高压力状态下，很容易消耗维生素B族。

对食物摄取有问题的银发族，也可适量补充综合维生素。但孕妇和儿童，最好不要随便补充维生素。因为任何外来物质都会影响到胚胎发育，如综合维生素中含维生素A，过量会造成畸胎，因此在怀孕过程中，最好不要服用维生素和补充品。至于该吃什么，可以和医生探讨后再服用。

维生素在美国，由政府严格把关，4岁以下儿童不能随意服用，需要由医生评估后服用。因为孩子成长需要蛋白质、脂肪和多种营养素，光吃维生素是不够的。此外，学龄前是养成孩子良好饮食习惯的黄金期，应该让孩子喜爱天然食物的美味，而不是给他维生素药丸应付了事。

其次，要注意药物交互作用。维生素和保健食品经常与西药发生交互作用，所以，建议食用补品之前最好请教医生，尤其是心脏、肝脏、肾脏有问题的人更须注意。常见药物交互作用很多，比如鱼油、大蒜素、银杏素和阿司匹林并用会产生出血的危险。

如果已经开始服用某种保健品和西药，建议两者都不要随便停掉，以免影响药物疗效。医生发现，不少慢性病人情况控制不好，与保健品的服用有关，有时吃有时不吃，影响到药效。保肝类保健食品会启动身体解药基因，让药物失效，因此最好与西药间隔1～2小时再用。

不要超过每日的建议量

无论是天然或合成保健食品，吃过量都会形成毒副作用和增加代谢负担。有人把一天吃三次的“维骨力”改成一天吃五、六次，结果造成胃痛、低血糖。人体细胞不是铁打的，保健食品浓度过高也会出问题。即使安全性高的水溶性维生素B和C，也可能因为排尿少造成累积过量，如维生素B6太多会产生周边神经病变，维生素C太多，则会出现肾结右及头痛，吃维生素时要多补充水分。

如何辨识所吃维生素是否过量?可以看营养标示中的每日营养素建议摄取量(RDA)，剂量太高会有危险。

吃营养品补充营养的同时，也需要分散风险，定期更换不同品牌的补品，不但增加利用率，也可以避免产生抗药性。因为用量不多，选择小包装为好。

其实，天然食品由多种营养成分构成，各成分之间相辅相成，是萃取单一成分的保健品无法取代的。如一碗青菜的营养素，是综合维生素没法给予的，未经加工提纯的天然食品最安全。

研究发现，食物种类越多样越好。美国伊利诺伊大学研究证实，西红柿和芥兰可以延缓前列腺癌发生，但两者合吃效果更好。食物中富含多种植物性化学物，如酚(富含于茶、丁香)，异黄酮(富含于大豆)、儿茶素，姜黄素(富含于姜黄)、自。椠芦醇(富含于葡萄、花生)、植酸(富含于豆类)等，可抑制肿瘤细胞增生；有效控制癌症。

第2篇：怎样保健范文

食用保健品就能够保证人体健康吗？喻新堂教授认为，这不过是人们的一个美好愿望。人类在发展和进化漫长历史进程中，一直祈盼人寿年丰、健康长寿；也从来没有停止过寻找长生不老药。在中国古代，就有秦始皇派徐福带领3000童男、3000童女去海上寻找长生不老仙药的传说。当今世界，也有不少顶级科学家在探讨研究长生不老的可能，他们认为，衰老本身并不简单就是时间流逝的结果，而是一种病态，一种由环境因素、细菌病毒侵袭损害细胞，最终导致机体功能减退的疾病，现在称之为慢性病(也叫现代文明病) 。

随着经济的腾飞，越来越多的国人开始注重滋补，很多人认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，除了食用补药以外，还食用诸多保健品。保健品销售市场也火起来了，每年几十个亿，还一直在迅速增长。滋补在中国有悠久的历史，中医一向注重“进补”，讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。但是，应该指出，这种中医“进补”和如今的保健品不是一回事儿，因为当年还没有保健品呢。不过，却为今天的保健品打下了理论基础。

喻教授介绍，保健食品的概念，在美国和日本基本上以膳食补充剂的身份出现的，保健食品的开发主要集中在调节免疫功能，增强抗病能力，达到整体保健作用上。而我国的保健品，明确强调功能性，有的强调只使用于特定人群，存在着明显差异。据了解，我国目前有6000多个获准上市的保健品，数量之多，品种之全，堪称世界之最。据了解，日本很注意保养，但是市面上保健品种才1000多种。美国的保健品种比较多，也不过2000多种。我国的保健品虽多，但是，在国内市场上流通中，真正合格的保健品也就1000多种，其余5000多种由于种种原因难以拿到“保健食品证书”。这是管理上的问题，也是与发达国家在保健品认识上的差异和差距。

中国的保健品有一个怪圈，一说是“保健”，就说是治病。不少人也认为，不治病买你这玩意干什么？生产企业也因此大肆忽悠，说是可以治疗什么什么病，什么什么顽症云云，这是一个极大地思维误区。有的经销商夸张地称其为灵丹妙药，甚至说可以起死回生。简直是天方夜谭，但是就有人相信。虽然有关部门不断点名曝光，但是不少品种依然故我。比较典型的是“某某灵芝宝”，被点名曝光多次，现在依然在打广告销售。该“灵芝宝”的广告宣传是：“经中国预防医学科学院实验证明：对肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫癌、肾癌、淋巴癌、脑瘤、鼻咽癌、胆囊癌、膀胱癌、胰腺癌、骨肉瘤等各种实体瘤和白血病的临床应用中，某某灵芝宝均有显著疗效。”什么癌症都治，就是包治诸癌。据说全国服用的患者已达50万，广告上还有若干身患癌症吃了他们的药康复的例子――尽管国家有关部门明令禁止这么做广告。因为是治病救命的灵丹，所以价格不菲也似乎是应该的。但是，明眼人仔细一看，该产品根本就不是什么药，批准文号是“卫食健字”，就是说不过是保健食品而已，保健功能是：免疫调节，辅助抑制肿瘤。仅仅是“辅助抑制”作用的保健品，却被人为地夸大为包治诸癌的灵丹妙药，真是坑人不浅！这不仅仅是忽悠问题，已经是道德问题了！

那么，既然保健品不治病，还吃它做什么呢？喻新堂教授指出，保健品虽然不是药品，但会起到某种程度的保健作用，一般具有辅助治疗作用。对保健品也不应该一概否定，一棍子打死。当然，不应该把保健品当药品来对待，食用保健品不应该针对某一特定器官、某一特定的疾病；对于保健品，应该提倡抗疾病、抗疲劳、抗衰老的健康理念，保健品应该是对身心的全面呵护，全面调理，并通过调节人体免疫力增强抑病的功能，达到对各种慢性疾病全面调理，消除亚健康状态，向长寿的目标靠近。其实质应该是一种上医治未病的模式。

喻教授说，科学家们已经证实了很多物质能够十分有效地延缓乃至逆转衰老过程。在日常生活中，我们已经实实在在地接触到了长寿与否的关键因素。据科学家测定，随着年龄的增长，人体很容易产生更多的叫做“同型半胱氨酸”的东西。这是一种十分可怕的物质。同型半胱氨酸被称之为“衰老毒素”，它可促使血液凝固，导致中风、心梗、脑梗等凶险疾病发作。事实上，很多心脏病发作的患者血液中胆固醇的水平是正常的，但是他们血液中的“衰老毒素”水平过高，而导致疾病发作。应该怎样应对这个衰老毒素呢？喻新堂教授和一批专家发现，有一种叫做“几丁聚糖”的物质，以及维生素B6能够清除人体内的“衰老毒素”，改善血液循环状态，提高抗病能力，降低了患心脑血管病的危险，也就延缓了衰老过程。于是科学家就开发了几丁聚糖（甲壳素）这个保健食品。现在有不少人为了加强效果，加上维生素E服用。

第3篇：怎样保健范文

骨关节炎

中医祛风散寒+西医抗炎镇痛

许多风湿病患者对气候变化都较敏感，特别是下雨的春天，关节肿痛或肌肉骨骼疼痛可明显加重，有人戏称自己是“天气预报员”。由于这种明确的相关性，至今还有不少老百姓认为风湿病（或关节炎）就是长期遭遇湿气（包括潮湿气候和潮湿环境）所致。

天气潮湿时，骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、各种软组织风湿症，甚至痛风，都可以出现症状反复和加重。究其原因，主要是潮湿季节，空气湿度大，气压低且变化大。而风湿病患者的关节周围血管和神经功能受损，血管舒缩缓慢，对气候变化的应激反应能力下降，因而引起疼痛麻木。

预防宝典：具有上述风湿病的患者，特别是中老年人，在潮湿天气要及早做好防治，特别是生活上注意防护，保持室内干燥，注意保暖。骨关节炎患者特别要做好膝关节和腰部的保暖。早晚气温低湿度大，不适宜户外活动，白天若室外气温高、湿度低，可多进行户外活动。

祛风散寒：风湿病大多需要较长时间的维持用药，患者可在医生指导下适量服用抗炎镇痛剂，不宜盲目停药。也可以服用祛风散寒、除湿通痹的中药如独活寄生汤、薏苡仁汤来防止疼痛复发。此外，在家可适当使用辅助治疗，如对常发作的关节进行艾灸熏烤、温经止痛膏剂外贴等，也可用温经活血的中药外洗、外敷。

心血管疾病

中医活血化淤+西医加强疗效

气压低、湿度大，致使人们常常感到压抑烦躁。过分潮湿的天气，致使各种心血管疾病这时也纷纷找上门来。潮湿阴雨天气会使人情绪低落或焦躁，影响睡眠，导致血压升高。加之气温逐渐回升，人体出汗变多，水分流失，会使血液黏稠度增大、血流减慢，加重心肌缺血、脑缺血，严重的会形成血栓，引起心肌梗塞、脑梗塞。

预防宝典：血管脆弱的中老年人，尤其是患有高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、心律失常等慢性病的患者在潮湿天气要格外注意，除坚持规律用药外，一旦出现胸闷、心慌或腹泻、感冒，要及时就医。

氧气瓶、除湿机：老慢支、心功能不全的老年人，在家中可备一个氧气瓶，身体不适时及时吸氧，缓解症状。对于有高血压、心脏病的老年人来说，须常备保心丸。室内还可使用除湿机除湿，使空气湿度保持在50%到60%，预防心脏不适。

活血化淤：不少进行了心脏介入治疗留置支架的患者，支架下段容易引起再阻塞，所以更应适当选用一些活血化淤类中药，以促进血运通畅，防止再阻塞。

胃肠病

中医辨证+西医辨病

此时食品很容易发霉变质，如不慎食用了变质发霉的食品，极易导致胃肠功能紊乱，引发各种胃肠道疾病。潮湿天气最易引发的是急性胃肠炎、细菌性食物中毒和细菌性痢疾等。急性胃肠病若不能得到及时治疗或治疗方法不当，会转变成慢性胃肠病，严重威胁人体健康。

急性胃炎治疗起来并不难，但是千万别拖延，一些人以为腹痛没事，上几次厕所，吃点止痛片就好了。急性胃炎，特别是遇到剧烈呕吐、腹泻、呕血、便血等病征，什么都别想，赶紧去医院，别冒充华佗独自处理。

预防宝典：急性胃炎绝大多数是因为错误的生活方式，比如暴饮暴食，食物过冷或过热、未煮熟、不洁净等，这些都是引起急性胃炎的“凶手”。因此，吃干净的、安全的、适量的食物，养成良好的生活方式是预防胃肠病的不二法门。

患了急性胃炎应停止吃一切对胃有刺激的食物和药物，禁食两餐，之后吃一些易消化、清淡、少渣的粥或汤。尽可能多饮水，补充呕吐、腹泻所丢失的水分，喝糖盐水（加了少量糖和盐的白开水）。腹痛难忍时，医生或许会用阿托品来止痛，但千万别自己尝试，用热毛巾热敷腹部止痛，如果恰好胃出血就麻烦了。

胃镜检查：长期有消化道症状，胃痛不适者，适合做胃镜检查。专家表示，胃镜能明确诊断胃病，耗时小、误诊率低。

呼吸科

中医养正气+西医添抗力

天气潮湿，各种呼吸道疾病频发。中医学认为，肺为娇脏不耐寒热，如若人体肺气不足，就不能抵御外来邪气的侵入而易引发多种呼吸道疾病。同时，春季是阳气生发的季节，湿为阴邪，易伤阳气，各种病毒和细菌容易滋生。菌类在潮湿环境下更易生长，人体吸入带有病菌的空气，则易引起呼吸道疾病的发作。

春暖花开，各种过敏原也出来活动影响人的呼吸道，尤其是呼吸系统有疾病的老年人及儿童，更易患呼吸道感染或旧疾发作。加之湿邪有缠绵难愈的特征，所以病程一般比较长。

预防宝典：“正气存内，邪不可干。”所以要想在极易滋生病菌的潮湿环境下，预防和治疗呼吸道疾病，就要补养身体的正气。适当吃点能增强身体抵抗力的补药，如玉屏风散等。

患者还可自制一些养生药膳食用以补养正气，春季养生药膳常用的药物有：首乌、枸杞、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、猪肉、动物肝等。

接种疫苗：中医补养正气的方法能在一定程度上防治呼吸道疾病的发生，但若有呼吸系统基础疾病者仍需通过接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等进行预防，这种方法可有事半功倍的作用。

穴位埋线：针对个体情况制定中西医互补的防治方案，如慢性支气管炎、哮喘患者，若能提前行穴位埋线预防发作，常常会有意想不到的疗效。

皮肤病

中医清热祛湿+西医消炎抗菌

空气湿度大，真菌自然疯狂生长。当空气湿度超过80%时，空气很少能再吸收水分，人体出汗后不易被蒸发掉，积汗潮湿的部位非常适合真菌生长，因而极易引发皮肤湿疹、皮炎、癣病等。

现在很多市民对于皮肤病常常喜欢用皮炎平等含激素类的药膏，但有时用此类药易适得其反。比如水疱糜烂时的癣病就不适合涂用药膏，这时最适合的是用中药煎水湿敷或浸泡。所以患者应到医院就诊后明确情况再治疗。

第4篇：怎样保健范文

健康长寿是每个人的梦想，保持心情愉快是非常关键的。下面的这些方法可以学习一下——

1.记录愉快时光

记录下愉快的事能够提神。加利福尼亚大学研究显示，如写下所有值得感激的事，在未来1周会更乐观，对他们的生活也会更为满意。不过，这也不要做得过火。有研究显示，那些每周写1次感恩日记的女性，比那些每周写3次的人更觉得幸福。因此，要找到适合你的次数，以免让它成为负担（写日记是否成为负担，因人而异。喜欢写日记者，没得写日记就有失落感。就有每天写日记的习惯）。

2.回忆过去

每周抽出一些时间，写下、录下甚至是只在心里回忆过去的重大事件。美国中心主任巴特勒说，可以以不同的时间段来撰写你的人生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母（父），写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。

回忆不好的时光与回顾美好时光一样有用。因为很多事情只有在若干年之后，你才能发现，那次“损失”为你开启了另一扇门，并最终解开心结。

3.常打电话

美国加利福尼亚大学流行病学教授特里萨说，保持长期的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加1次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。

4.多做好事

美国心理学索尼娅博士的研究显示，每天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然，做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼，索尼娅博士指出，做到本性善良就有收获。

（摘自寻医问药社区）

“五度”饮食养生法

老年人消化能力下降，应选择易于消化吸收的食物，并注意烹调方法，尽量少吃油煎炸的食物，另外，还要注意“五度”。

速度 老年人由于咀嚼和胃肠消化功能都有所减退，进食不宜过快，应细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅可锻炼和提高老人的咀嚼功能，而且食物通过充分咀嚼后，口腔唾液中的消化酶与碎细的食物混合成食团，更利于食物的消化吸收。另外，细嚼慢咽还有健身防癌的作用。

硬度 老年人的牙大都不好，太硬的食物咬不动或是不能完全嚼碎，再加上老年人消化功能差，粗糙坚硬的食物进入胃后不易消化，不仅会损伤胃黏膜而致病，而且还会引起消化不良。老年人的饮食，宜软硬适度，粗细适中，对于那些纤维素较多较硬的食物，应尽量切细煮烂后食用。

温度 进食过热过烫的食物，会直接损伤口腔及消化道和胃黏膜，引起口腔、食道和胃部病变，严重者有致癌的危险。过凉过冷的食物，会引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，从而引起消化不良，有时还会导致腹痛腹泻的发生。老年人进食食物的温度应适中，一般以50℃左右为宜。

饱度 老年人食勿过饱，吃得过饱一方面可增加胃肠负担，引起腹胀不适和消化不良，严重者还可导致心脑血管病等危急重症的突发而危及生命；另一方面还可因某些营养摄入过多，导致营养过剩，从而诱发或加重心脑血管等老年性疾病，影响健康长寿。因此，老年人每餐只吃七八成饱为宜。

营养度 营养过剩或是营养不良，都是长寿的大敌。合理膳食，均衡营养，对于每个人来说都是很重要的，对于老年人来说就尤为重要。老年人的饮食原则应是低盐、低脂肪，适量蛋白、较多维生素，应是荤素粗细合理搭配，严格控制高脂肪高热量食物的摄取，适当地多吃一些粗粮、鱼类、大豆制品和蔬菜水果，食盐的摄取量应控制在每天6克以下，患有高血压、心脑肾等疾病者还应减量（编者注：控制在每天5克以下），这样才有益于健康长寿。

（摘自食品产业网）

起床后半小时吃早餐更健康

第5篇：怎样保健范文

绝经后妇女会出现哪些临床症状

妇女在绝经后，随着卵巢功能衰退、雌激素减少，生殖器官及全身其他器官均会发生一系列变化，极易出现种种临床症状。

1　围绝经期症状多发生于围绝经期及绝经早期。主要表现为：①血管舒缩功能紊乱，表现为潮热、盗汗，这是进入围绝经期的特征症状。②精神神经症状，表现为情绪不稳定、易激动，多言多语或焦虑不安，抑郁及记忆力减退以及失眠健忘、食欲不振等。③心血管症状，表现为心悸、胸闷，甚至假性心绞痛等症状。

2　泌尿系统症状。雌激素可维持膀胱及尿道黏膜的功能，随着雌激素的减少和缺乏，可引起萎缩性膀胱炎、尿道炎及尿道口肉阜，出现尿频、尿急、排尿困难等症状。由于肌肉萎缩、尿道变短及膀胱张力减小，易引起尿失禁，甚至因腹压、咳嗽、提重物而尿液自然溢出。

3　生殖系统症状。由于雌激素缺乏，引起外阴萎缩，阴道黏膜变薄变红，皱襞消失。阴道分泌物减少并呈碱性，继而出现阴道干燥、有烧灼感、不畅或困难。随盆底组织松弛、萎缩、肌力减弱，易发生子宫脱垂及阴道前、后壁膨出，出现阴道下坠、腰酸、排尿不畅或尿失禁等症状。

4　骨质疏松症。多发生于绝经后5～10年，是女性特有的与绝经有关的疾病。临床主要表现为骨痛、骨体变形，严重者可骨折、瘫痪。

5　心血管疾病。绝经后妇女由于雌激素分泌减少，血胆固醇、硝酸甘油及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白增高，而高密度脂蛋白降低，因而动脉粥样硬化及冠心病的发病率增高。

6　此外，还有皮肤变薄、弹性下降，易出现皱褶，皮脂腺分泌减少，毛发脱落、变细。体型改变，腹部及臀部增大。

绝经后妇女如何做好自我保健

1　合理营养。妇女绝经后新陈代谢功能下降，雌激素水平下降，脂代谢、糖代谢受影响，要求低热量、低糖、低脂肪、低盐、高钙、高维生素、高优质蛋白的饮食。宜多吃素菜、水果，避免酗酒、吸烟。

2　适当运动。运动可以保持体力、脑力协调，消除疲劳，预防疾病；运动可以减少骨钙丢失，增加骨骼强度，并能增加维生素D的合成，预防骨质疏松症的发生；运动还有利于维持健康体重，防止肥胖，减少心血管疾病的发生。

3　充足睡眠。睡眠可使机体产生新的活力，提高免疫力，抵御疾病。

4　增加钙及维生素D的摄取。适量补充钙及维生素D，并多食牛奶及豆制品，这是防治骨质疏松症的重要措施。

5　保持外阴清洁，预防泌尿生殖系统感染。要进行肛提肌的锻炼，以加强盆底组织的支持力，防止生殖器官脱垂及张力性尿失禁。

6　绝经后6个月至1年内应取出节育器。要重视绝经后阴道流血，一旦出现。即速到医院就诊。

7　定期进行妇科及全身检查，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。应学会自我检查。

8　积极参加家务劳动，参与社会活动，保持乐观情绪。勤用脑，不断学习新知识，接受新信息，促进脑神经细胞代谢，延缓脑的衰老。

第6篇：怎样保健范文

那么，什么样的身体才算是健康的？过去有人讲过：吃得快、喝得快、排泄得快，就是健康；也有人讲过：吃得香、睡得香，就是健康，其实，这都是很片面或是太简单化了。像智商和情商一样，健商也是有个性特征的。一个人的个性特征不同，健商的指数也不尽相同。那么，如何才能检测出您是否健康、掌管自己的健康？请您用几分钟的时间完成一份健商问卷，也许它会改变您对健康的理解，它会改变您的生活习惯，它会帮您在健康的道路上走很多年。

健康问卷――检测您的健康，共分5大类，包括：自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能。每一个类别还包括4个部分，每一个部分又包括5个问题，整个健商检测问卷共有100个问题。这次，我们来做第一类的自我保健检测测试，看看您在平时的生活中是怎么认识，怎么理解，又是怎么做的。

自我保健是指获得身心健康的方法，包括：您怎样处理疾病和身体不适，对自己身体和情感状况认识多少，性格是否乐观等等。自我保健意味着自己把握健康和生命，在遇到小病时，您知道该怎么做，到医院就诊时，您知道该做什么。另外，它也包括可以服用有益身体的食品或补品；可以利用意志力减压，学会放松自己；同时也可以加强自律、增强求知欲、激发自我动员和持久力来改变性格、增进健康。

自我保健检测的第一部分：

1. 自我保健对身心健康很重要。

完全不同意0

不同意1

有点不同意2

无所谓同意不同意3

有点同意4

同意5

完全同意6

2. 在进行自我保健时，我愿意尝试新的、“刚出炉”的方法、技术，来维护自己的健康。

从来不0

几乎从来不1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

总是6

3. 通过自我保健来预防因生活方式不当导致的疾病。

几乎从来不1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

总是6

4. 练习自我放松或减轻压力的技巧。

从来没有0

几乎从来没有1

偶尔2

有时3

经常4

定期5

每天6

5. 控制体重，做自我检查，警惕出现早期病症，做好预防措施。

从来没有0

几乎从来没有1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

第7篇：怎样保健范文

我从事保健品营销已经几年了，熟悉行业中许多销售模式的操作.如会议营销.科普营销，媒体炒作等，在几家企业中都当过操盘手，如今各保健产品在会议营销这个爆发式营销慢慢走入低谷的时候，许多公司的老板或决策层仍然看不清保健产业的出路何在，有些甚至认为我产品销售额少了，可是我可以价格上涨啊!这样我在给员工加工资，加提成不一样可以维持高利吗?以前两折进的产品现在销售价格在提高一倍，甚至两倍.我相信仍能销售一些，但我个人认为不会长久，顶多在坚持一年时间，因为现在的会议营销已经是一个公开化的营销，原来只是靠营销方式的转变而一时爆发的销售热潮的时代已经不会回来了.

以前对销售人员的要求并不高，只要能吃苦，长相有亲和力(特别是小女孩)只要经过培训，按照培训的一步步做就好了，怎么送柬，怎么维护，怎么攻单，怎么转介绍，说实话人员素质不需要多高.我就培训了一批员工，大多是县区的能吃苦，大多初中毕业学历不高，他们在去年夏天淡季的时候每个人的销量最低的达到6千多最高的还1万多呢?可是他们的纪律性比较差，喜欢互相攻击，团队一直有私人问题，而且6.7千的销量就满足了，没有多少上进心，所以我把他们全解散了.这样的团队我不带.(肯定有人会很可惜)可是我认为我是对的，现在的销售已经不和去年的情况一样了，我相信今年的保健品市场不只是市场销售量在之争更是公司内部人员素质之争.现在的团队作风是，别人已经挖掘的顾客我能抢过来，别人不能销售的顾客我可以把他培养成忠诚顾客.完全不依赖任何模式，就凭团队销售人员的个人魅力.凭超强的能力.怎样培养在这里就不多说了，还有今年绝对不是保健品的暴力年，我看最近所崛起的一些保健品牌价格都在几十元以内，今年一定是小品牌赢利的一年，看看最近的神话吧，9快9减肥茶几个月时间占领中国减肥市场，可谓中国薄利多销的典范.北京御生堂的肠清茶零售价25元.以及最近的药品降价，都影响者保健品的发展.甚至许多药品也正在筹划做会议营销，所以能找到的顾客资源越来越少，加之以前所招聘的老员工素质跟不上社会的发展，所以出现了会议营销整体销量的下滑.

今年我预测应该是保健茶的一个黄金发展期，所以我自己了一种.我用了1000元的货款就成了一个市级的商，大家如果会议营销做累了的话，也可以考虑自己换一下产品做做，投资也不大.不过利润是相对持久的.

首先在阿里吧吧或其他的商务网站上找到你想做的产品，一定要注意不能找市面上影响力大的，或其他市场上做的非常好的，那样的产品光首其铺货就不止1000元了.第二看你的通路.，我的销售渠道是药店，商场，超市.等.他们一般审核周期在1周或1月之间，所以这期间你的货就可以周转开了.少进货多补货.还有就是先进一些样品，等样品到了以后，就在报纸，电视等渠道进行宣传，招商，先卖货收定金然后拿定金去进货，而且厂家看你这么快进货，一定觉着你非常有能力，第三次进货就不用现金了，可以月结，甚至进货价又低了.广告费支持也来了，自己又少花钱了.而且现有广告(没到货就开始打)这样大型的超市和药店都会主动的去找你，又省事了，你也有了先打钱后送货的资本，减少了欠款问题.(一般厂家快运3天就会到全国各地)做此类操作一定要记住兵贵神速，还有就是策划周详.要几种销售渠道和宣传渠道并用.才能达到好的效果.

第8篇：怎样保健范文

关键词：幼儿园；卫生保健；管理

中图分类号：G617 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）17-0016-02

古代中医为病人看病讲究先把脉再诊断最后出处方，几年的工作经验让我发现，保健管理与医学把脉有相通之处。幼儿园卫生保健管理中经常需要我们及时把脉――发现问题，诊断――分析问题，处方――解决问题。这三步如同“三角原理”保障了卫生保健管理的稳定性。

一、把脉现场是提升卫生保健质量的基础

保健管理是为了有效提升保教质量，中国有句俗话：没有规矩，不成方圆。其意思就是说，没有规则（即制度）的约束，人类的行为就会陷入混乱。因此，制度是把脉卫生保健的主要依据。开学初，我们上下结合，根据上学期的情况汇总和本学期的工作要求，明确制度，对一日活动常规与细则进行微调，然后民主、公开并逐条学习，让大家都明确自己的职责与任务。深入一线获取有效信息是把脉卫生保健的必要条件。明确制度要求后，保健教师采取深入一线的方式，巡视一日活动中各个环节，把脉制度的执行情况。针对教师，重点巡视幼儿餐前餐后管理、入厕组织、户外健康活动的活动量等；针对保育员，侧重两巾、茶杯的清洗消毒及午睡室、卫生间、包干区等卫生工作；针对食堂，重点把三关――进货关、烹饪关、消毒关。深入一线既让我对全局了然于心，又能对工作的每个细节心中有数，最终掌握管理主动权，求得工作效益的最大化。

把脉――发现问题。案例一：午餐巡视中的发现。中午进餐活动时段，巡视过程中发现部分教师喜欢面对电脑，背对幼儿，全体幼儿在无人管理的情况下开始聊天的聊天、等待的等待，体弱儿胃口不佳，将不吃的菜剔除在餐盘中，挑食者直接将不喜欢吃的菜扔到桌子底下……与教师沟通后，一般教师的回答是：“这些孩子不知道怎么回事，天天催都是老样子，很慢而且挑食，我们也没有办法。”

二、诊断分析是提升卫生保健质量的关键

诊断在医学上是对疾病进行分析判断。同理，“诊断”是对保健管理中存在的问题进行分析、判断。针对日常管理中的问题，“诊断”有助于保健教师梳理日常管理，使其更具条理性、目的性，有助于保健教师及时自我反思管理中的问题，有助于保健教师进一步明确管理方向，把握工作重点。针对不同的管理对象，采取不同的管理方法进行分级管理，从而充分发挥每个员工的工作积极性。

诊断――分析问题。案例二：教师的进餐管理意识淡薄，管理内容不明确。进餐活动是幼儿园一日活动的重要环节之一。这个环节往往容易被教师忽视，带着孩子经历了一上午的室内室外的教学游戏活动后，教师的精力明显有所消耗。当教师将饭菜盛好后，便开始松懈，随口提示几句：“快点吃啊！你怎么又磨蹭了？跟你说过多少次了，这个菜不能扔掉……”等等催促、不耐烦语气，疏于管理；或者因为忙于教学台账，无暇顾及孩子进餐。

陶行知曾说过：教育无处不在。尤其是幼儿园，每个环节都存在教育条件，进餐管理除了培养幼儿独自进餐的习惯，还需要关注孩子在进餐过程中的洁净度、进餐量，是否将所有按照营养计算的食物吃完？是否关注了班级肥胖儿或者当天身体不适的幼儿的进餐？是否关注了进餐完后的漱口环节？等等。种种现象表明，教师在进餐管理方面的意识淡薄，意识指导行为，由于不具备管理意识，也就不会关注孩子，不会拓展管理内容。

三、艺术处方是提升卫生保健质量的有力保障

通过前两个环节的把脉与诊断，处方是解决问题的最有效方法。本着“一把钥匙解一把锁”的原则，对不同的管理对象有了不同的解决措施。出示处方，讲究时效性、针对性、具体性、可操作性，也讲究方法与艺术。良好的处方，能促进管理的良性发展，反之，会使员工产生逆反、抵触情绪，反而不利于工作的开展。因此，管理处方主要坚持以下三点。

第一点：应该怎么做。无论是教师、保育员还是食堂人员，在巡视工作中发现问题后，要及时处理，讲究时效，针对不同的人员，以多种方式来让他们明确应该怎么做。如果是简单的问题可以是现场直接指导，明示工作要求，明确具体操作步骤。如果是共性、普遍性的问题，则可以结合考核制度，通过培训、会议上明确制度等方式，指导教职工应该怎么做。也可以直接采用榜样法，展示日常管理中做得好的案例，让彼此相互学习。

第二点：为什么要这样做。以不同方式培训教职工规范各个环节的操作，从幼儿的生理心理特点出发，明确每个环节的操作是为了幼儿的健康成长而设置的。管理者在明确怎样做的时候，可以是朋友式的交流提醒，也可以是沙龙式的相互研讨，从而不断提升教职工的保教能力。

处方――解决问题。案例三：多形式引导教师进行进餐管理。以学习交流形式帮助教师明确进餐管理内容，如对于肥胖儿要饭前先喝汤；进餐时，多关注身体不适的幼儿；对于挑食的幼儿进行逐步引导；对于全体幼儿的进餐，可以采用表扬、鼓励的手法；等等。以竞赛形式，促进教师巩固进餐管理，同时也提供交流机会，便于大家相互学习进餐管理亮点。

第三点：还可以怎么做。这是讲究工作的持续性，明确以上两点，掌握了实际操作方法后，贵在各个部门能够按照制度坚持执行。同时也可以提倡拓展式挖掘员工创新的、更有效的工作方法，相互学习效仿，以此提高工作效率。

把脉、诊断到处方作为卫生保健管理的三部曲，使管理者和工作对象零距离接触交流，富有人情味，能为教职工创设家园式的工作氛围，利于叫教职工找到归属感；也能促使管理者沉下心来，深入到一日活动的每个环节中。把脉、诊断、处方主要以指导工作、提升效果为主，以激励为主要手段，坚持做到标准的一致性和常态的持久性，最终让幼儿园成为孩子健康成长的乐园。

参考文献：

[1]教育部基础教育司组.《幼儿园教育指导纲要（试行）》解读[M].南京：江苏教育出版社，2002.

[2]屈玉霞.幼儿园经营与管理（修订版）[M].北京：科学出版社，2011.

第9篇：怎样保健范文

康基生物是香港康基集团在大陆从事保健品经营的子公司，一直从事”促进生长发育”类保健品的研发、生产和营销。2003年以前，该公司一直沿袭传统的中小型保健品企业的运作思路 厂家研发、生产产品，通过招商媒体刊登广告寻找经销商，以低价供货，主要由经销商承担广告风险，开展营销推广。通过这种模式，康基生物的两个产品每年都有稳定的销售。

然而，到了2002年．康基生物突然发现，这种模式越来越难以运作――公司没有晶牌．招商难．环境恶化，经销商市场运作难。2002年康基生物的营业额开始大幅下降。

问题出在哪里，2003年1月份，康基生物的陈总找到上海铂策划。分析的结果是。保健品行业的形势已经发生了巨变．传统的营销模式在新的形势下逐渐失效。这是康基销量下滑的根本原因。

1 2000年保健品行业销售额达到了空前的500亿元，此后连续出现的媒体负面报道，让消费者越来越理智．广告的说服效果越来越差。

2国家宏观政策调整，加强了对保健品行业的广告监管，夸大宣传、虚假宣传、新闻广告等已经很难运作。

3近年来．媒体广告价格直线上涨，最近几年平均价格已经涨了3倍以上。

4随着现代通路――商场、连锁药店、连锁卖场、连锁超市的形成与；比大，渠道费用越来越高．促销费、端架费、堆头费、进场费等等让经销商不堪重负。

在上述因素的影响下，传统保健品营销模式失效是康基生物2002年业务下滑的根本原因。问题找到了，下一步该怎样走？

模式创新

传统的保健品营销模式不重视产品质量，单一依靠广告，忽视服务，实质上是以”产品推销”为核心的低级营销，这是保健品行业大幅波动、保健品生命周期短的根本原因。要走出困境，就必须放弃“产品推销”模式．吸取服务营销精髓．转向以“提供健康服务”为核心的新营销模式。

市场调研中发现 促进生长发育，特别是以“增高”为诉求的产品，多年来尽管无声无息，但市场容量一直比较稳定。由于市场比较庞大、需求相对稳定，所以竞品也很多，实力厂家推广的产品就有生命一号、绿力胶囊、邦长、高尔、天天向上、激活180等，不知名品牌更多．但这个市场集中度并不高，虽然绿力暂时领先．但并不具备垄断优势。同时市场调研发现，这一市场中的营销模式正在转型。以上海为例，从2001年开始，营销模式已经从传统的广告轰炸说服，转向设计”健康服务中心”配合广告传播的咨询营销模式。尽管此时这些“咨询中心”还只是做简单的售后服务工作，并不是推广的核心手段 但已经可以看出服务在销售中地位提升的趋势。

即使是服务营销，同样需要对产品进行定位。调查还发现．这类产品的目标消费群体主要集中在10一22岁的青少年。我们把10一18岁的消费者归为A类消费者，18―22岁的青少年归为B类消费者。对A类群体家长的调查发现，消费者对于这类产品的信任度很高，42％的家长认为，只要骨骺线没有闭合，就能够促进发育，21％的家长认为，只要生活习惯合理、保健方法得当，能够在短期内增进发育，愿意尝试比类产品的家长也达到了18％。

从生理学来说，18岁以上的青年绝大多数骨骺线已闭合，实际上已经不具有继续生长的潜力，为了提高产品的美誉度、延长产品生命周期．对于B类消费者必须放弃。这样，选定具有增高潜力的A类消费者作为目标消费群体，将他们的家长作为目标传播受众，展开”健康咨询”营销战术的实施，就成为康基产品的基本策略。

从“产品销售”到“健康咨询”

对于保健品营销来说．最重要的还是传播――怎样去说服目标传播受众。怎样维持他们对产品的信心，怎样让他们转变为产品的忠实购买者。这些因素是产品成败的关键。

铂策划为康基制订了“健康咨询”的传播途径。既然消费者对广告已经非常反感、不再相信”谎言连篇”的广告，那么干脆就放弃产品广告，转而向目标受众传播“生理学知识”，通过传播专业、正确的“健康知识”，让目标受众初步建立起信任。这样做，不但消费者信任度高，而且由于广告内容均为“专业的健康知识”，也不会遭遇传统营销模式”夸大宣传”的问题。

在这种形式下，广告的目的不再是“说服”、“促销”，而是通过传播生理健康知识吸引受众咨询。由于费用的原因，广告篇幅不可能很大，消费者接受的信息往往不够充分，因此他们在来电咨询以后，往往很迫切地要求提供更进一步的健康咨询。这时，我们就预约消费者到固定地点的”健康咨询中心”，进行深入的健康咨询。

健康咨询中心并不是新东西 ，一些补钙产品早在上世纪90年代末就应用过它来推广产品。不同之处在于，康基健康咨询中心设计的功能不再是”产品销售”，而主要是提供“健康咨询服务”，对健康咨询师并不进行销量考核 她们主要的工作任务是 充当目标受众的“健康顾问”，对前来咨询的孩子做专业体检，分析其继续生长的潜力，了解他们的锻炼、饮食、睡眠等生活习惯，并加以指导，最后，根据每个孩子的情况，为真正具备长高潜力的孩子制订出全面、专业、个性化的”健康成长方案”。这样，咨询中心销售的不再是产品，而是个性化的”健康成长方案”，产品只是健康服务中的一小部分。

在康基的新模式中，产品初次销售之后，健康咨询服务工作只是刚刚开始，因为只有留住顾客，将消费者转化为忠诚顾客，才能实现消费者和企业的双赢。怎样留住顾客呢，康基为每个接受健康咨询服务的孩子建立一份个人档案．每个月进行两次电话回访．定期指导家长矫正孩子的生活习惯，每个季度组织孩子们进行一次集体活动．交流经验和心得，每半年组织人员做一次上门拜访，持续指导孩子的成长。实践证明，这种以“健康咨询服务”为核心、产品为辅、完善服务流程。重视售前和售后服务的营销模式，让不少消费者转变成了忠诚顾客。

由于要求家长们预约到“健康咨询中心”， 因此咨询中心的内外环境条件非常重要，既要求地理位置优越、交通方便，更要求咨询中心内部装修舒适、令人放松．在人员方面必须配备专业的体检设备和科班出身的健康咨询师，在制度方面，则必须有一套严谨的作业流程，确保所提供的健康咨询服务专业、准确、统一。

实战检验

2003年3月底，康基生物第一个健康咨询中心正式开始营业。5月初，捷报传来 “健康顾问营销”表现出了强大的生命力，从健康咨询师反馈回来的消息证实。这种创新的营销模式在实现销售达成率、顾客满意度方面，较传统的广告轰炸模式效果要好得多，而且风险较小、容易控制。

初战告捷，康基开始扩展健康咨询中心的数量，现在康基在上海中心城区设立的“健康咨询中心”已经上升到了4家。康基借助”健康咨询服务”的模式和影响，2003年取得了良好的业绩增长，在上海市场实现2200万元的销售额。

除了经营业绩上的成功，这种新的营销模式，对于提升顾客满意度方面效果也很显著。2003年11月，铂策划组织人员对这4家“健康咨询中心”进行了量化评估．结果显示其中业绩最低的一个(由于交通不方便，消费者预约咨询量较少)，咨询顾客的销售达成率也达到40％，而消费者的满意率更高达98％。

新模式试点成功后，康基立即着手新产品“高之营养液”的推进，并在新产品的推广中对新模式进行充实、“嫁接” 一方面导入体育营销，赞助近两年业绩上佳的国家女子篮球队，由国家女篮出任形象代言人，并获得国家体育总局体育科学研究所的推荐，另一方面要导入央视广告，在重视健康咨询、顾客满意度较高的基础上提升空中拉动，强化新模式在竞争中的整合战斗力，在渠道上，为配合央视广告拉动，也从单纯的直销转向了多层次、多种类的渠道分销结合直销的模式。

不破不立

最近3年来，保健品从业人士从没有像现在这样困惑过――连续3年来．沿袭传统广告轰炸模式的众多产品，难以找到一个还算得上成功的新品，而宏观数据、保健品上市公司公开的数据更是显示出，动荡不安的保健品行业3年来销售额几乎降低一半。

在行业陷入困境、业绩出现停顿的时候，康基没有迷信经验、“埋头苦干”，而是抬起头来，去观察环境的变化、分析市场下滑的原因，针对市场变化迅速采取创新差异化的营销模式――健康顾问营销。康基的成功说明了什么？

1保健品行业已经发生了巨变，整个行业的“战略转折点”已经到来。在这个时候，谁能更快地反应、更快地做出调整．谁就能迅速崛起。在这个时候，企业也必须做出调整，一些对行业变化反应迟钝的公司，已经有了惨痛的教训。