健康生活精选(九篇)

第1篇：健康生活范文

随着科技的发展为了满足人们的口腹之欲，各种垃圾食品也就随之生产了出来，有辣条、KFC、还有薯片、薯条之类的油炸食品，炸鸡、鸡腿、鸡块之类的高脂肪食物，这些垃圾食品对人们身体造成的影响很大，什么高血脂、高血糖、高血压之类的疾病也随之而来。

人们因为垃圾食品而生病的概率也直线升高，最明显的现象就是肥胖的人群大量产生。

卫生的食品很重要，只有吃的食品干净、卫生，我们才会少生病，身体才能更加的健康。所以对我们来说健康的生活习惯也是尤其重要的。

我们要制定适合自己的健康生活习惯，并且少吃垃圾食品。为自己健康的身体而选择卫生的食物。

第2篇：健康生活范文

程夕不喝超市里卖的饮品，每天她都用榨汁机为自己榨一杯果汁或蔬菜汁。这段时间，她突然迷恋上了芦荟。可没过多久，她开始腹泻。

健康代价：事实上不是所有天然的东西都是健康的，譬如芦荟。虽然它有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的却只有十几种，可以食用的也只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有通便之效，易导致腹泻。不同品种的芦荟，药性、药效有很大差别，而不同体质的人，使用芦荟也会产生不同的效果。

“健康”生活之二：洗头足疗，缓解疲劳

素素每周都去美发店洗一次头，躺在洗头的椅子上，她总会叮嘱服务生：“给我按一按头和脖子。”洗过了头，再去隔壁足疗，打个盹儿，她觉得这些是对自己一周来辛勤工作的最好犒劳。可是半年后，素素发现自己得了颈椎病，而且脚上起了一些又痒又疼的小水疱。

健康代价：身体的有些部位是不能随便揉按的，比如颈椎，必须由专业的医生来按。此外，过饱按摩会影响消化；空腹按摩，则会因低血精而引起头晕；醉酒后按摩，会使得酒精向全身扩散，加深酒精中毒。如果脚上有破损的地方，最好不要去做足疗，而且足疗后最好用硫磺皂洗脚。

“健康”生活之三：塑身内衣，穿出好身材

黎倩花一千多块钱买了一款塑身内衣。理由很简单：希望自己有个好身材，又没时间去健身房；害怕体重增加，却难拒绝眼前的美食。“身体的脂肪是可以移动的……”，谁能抵挡这样的诱惑?可穿上还不到一个月，她就觉得不对劲了，勒得喘不上气不说，也有疼痛的感觉。

健康代价：塑身内衣紧绷绷地绑在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿塑身衣会使生理功能受到影响。同时，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，内脏和神经系统长期处于紧张状态，会导致消化系统功能减弱，从而造成便秘。所以，瘦身内衣不宜长时间穿，更不能穿着它睡觉。

“健康”生活之四：健身房里流汗，时尚生活方式

西西办了一张健身卡，成了一家健身俱乐部的会员。可去了不到一周，西西就打退堂鼓了，她一进去就觉得头昏眼花，喘不上气来。

健康代价：健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。如果健身房没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

“健康”生活之五：四季防晒，肤如白雪

第3篇：健康生活范文

我快乐，因为上天恩赐了我一幅健全的体魄，使我拥有了一颗鲜活的心。试想，要是你成天都得面临输液、化验、吃药，你能健康快乐吗？不是说生命只有一次吗？谁不珍惜自个儿的命？身体的健康在于保养。个子的高矮，皮肤的黑白，容貌的俊丑，那多半是爹娘给的，自己无法作主，那就在合理膳食、适量运动上下功夫吧。

吃什么呢？咱小老百姓不希罕那山珍海味，就吃点自家种的粗茶淡饭，那叫“绿色”、“天然”，当年喂猪的红苕叶、牛皮菜不也是登上了星级饭店的餐桌吗？有了这颗心，你就不会成天抱怨自己咋就不出身名门呢。

“饭后百步走，活到九十九。”这话对于像我这样成天与计算机和学生为伍的人，自然十分应该。对于在田里、坡上终日劳作的农人来说，恐怕就显得多余了。春天，“有情芍药含春泪，无力蔷薇卧晓枝”时，他们却“晨兴理荒秽，待月荷锄归”；夏夜，“荷风送香气，竹露滴清响”时，他们便“开轩面场圃，把酒话桑麻”，何等惬意！没有了子女拖累的城里老人，女的天泡在秧歌队里，男的遛鸟、钓鱼，也是自得其乐！

我快乐，因为好友相伴和家人相依使我拥有了一颗年轻的心。朋友，在你的婚姻、家庭、事业、人生处在漩涡中或浪尖时，恐怕你最需要的不是金钱、美女，而是好友的劝慰，亲人的鼓励，哪怕是无言的沉默，也会让你有了希望，有了奔头！

生活，就像那锅碗瓢盆磕磕碰碰，就像那一团麻，缠缠绕绕。怎么办？一个好汉还四个帮呢，你不会向朋友诉说，让朋友给你一个支点，你不就把生活这千钧重担挑起来了吗？不是吗？当你“人自伤心水自流”之时，朋友不但会“垂死病中惊坐起”，仍是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”！

一朵快要凋零的鲜花，咬一咬牙，也许就能看到明天火红的太阳，父母、妻子（或丈夫）、儿女就是你的天使，你的太阳啊！所以，你一定要珍惜这比金子还珍贵的情谊呀！不是说“军功章上有我的一半，也有你的一半”吗？

第4篇：健康生活范文

观影更需护眼

目前，很多放映《阿凡达》的影院都会为观众提供3D眼镜，但是这种眼镜大多都比较沉重，再加上影院光线暗，观影时需要不停调节眼球以适应声光刺激，极易造成疲劳；而且3D电影的场景都比较刺激，很容易“诱使”观众瞳孔放大、眼压升高，从而导致急性青光眼发作。所以，凡是有青光眼病史、眼压偏高的人，最好少看3D电影。

同时，由于戴3D眼镜后双眼所见到的画面是不同的，需要大脑的“融合”功能将两眼不同的影像合成为一个立体的影像，而且越是声光效果强烈的画面，对眼睛刺激越大，长时间观看3D电影可能会令观众出现疲劳、眉弓痛、眼胀、重影等不适，因此即便是没有眼疾的观众，也应该在观影时爱护自己的眼睛，例如，尽量选择中间或后排座位，观看20～30分钟左右、觉得累的时候，就摘下3D眼镜闭目休息一会。至于那些有斜视、双眼视力相差达300度、弱视、散光的人群，则应该避免观看3D电影。

为什么会眩晕

很多观众都奇怪，为什么看完《阿凡达》会有眩晕的感觉呢？其实原因很简单，3D电影除实焦画面外还有很多虚焦画面，虚焦画面里过于丰富的元素使得睫状肌一直处于紧绷状态，相关的感觉器官超负荷运作，所以会出现晕眩。

在这里建议观众们在观看3D电影时，尽量少盯着背景画面，把自己的注意力集中在实景上即可；那些平时容易晕车、晕船、晕机的人在观影前可以吃一些晕车药（当然，最好是在医生指导下使用），以此来改善因3D画面引起的不适。如果有严重眩晕病史的人，尽量选择普通版本观看。

情绪很重要

有人说，看完《阿凡达》后感觉心情很郁闷，因为通过特效，影片展示了一个无与伦比的虚拟世界，这使得我们的现实世界相形见拙……此外，电影中还有许多飞行、旋转、快速切换、穿越起伏的运动场景，这对那些平时有恐高症、心血管疾病的人群恐怕也不利——很容易让他们产生血压升高、头晕、胸闷不适等症状。

因此，心血管病、抑郁症、癫痫患者们也不适宜观看3D电影，毕竟，情绪波动过大会诱发或者加重他们的病情。

总之，科技会让我们的生活变得绚丽多彩，但是，并不是每一个人都能适应各种新事物。无论如何，健康始终是第一位的，有了健康，才有我们的幸福生活。

思考练习：

1．为了说明“3D电影”与“健康”的关系，本文采用了什么样的结构形式？是从几个方面来说明的？

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2．作者采用了小标题的形式，能不能把“观影更需护眼”和“为什么会眩晕”这两节的位置互换一下？为什么？

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3．为什么“凡是有青光眼病史、眼压偏高的人，最好少看3D电影”？

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4．读完了这篇文章，请你说说怎样看3D电影才能不影响健康。

第5篇：健康生活范文

【摘 要】许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。

【关键词】健康 生活方式 健康促进

根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%～15%）。总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。

一、不良生活方式的危害

生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。人们的行为表现直接显现在外，构成生活方式的显现部分，但支配人们行为的价值观却隐含在内，仍是不可忽略的重要成分。一个人的生活方式总是客观存在的，可以是传统的，也可以是现代的。不管何种生活方式，总要受许多因素制约。生活方式的构成要素是由生活的行为习惯、生活时间、生活节奏、生活空间、生活消费等组成。

1.不良的生活方式在常见的死因中所起的作用

说明：各种不良因素在不同死因中的作用比例（%）

2.不健康生活方式主要表现在

有调查发现，10项现代办公室人群不健康的生活方式：（1）极度缺乏体育锻炼；（2）有病不求医；（3）缺乏主动体检；（4）不吃早餐；（5）与家人缺少交流；（6）长时间处在空调环境中；（7）常坐不动；（8）不能保证睡眠时间；（9）面对电脑过久；（10）三餐饮食无规律等。这项调查虽然只是上海市的，但它同样也反映了国内其他大城市的生活方式，比如有研究说北京市5个人中就有1个是胖子，肥胖是目前影响人们健康的又一主要表现形成，而肥胖产生的原因也与生活方式有密切关系。同样的原因在农村也开始显现。

在农村，农民的生活方式也发生了许多的改变。过去的某些不健康行为没有得到完全的纠正，又增加了新的不健康生活方式，如：饮用不清洁的水、吃东西前不洗手、膳食不平衡、食物由多粗粮改为多细粮、吸烟、超量饮酒等等。

3.健康的生活方式的内容及对人们健康的影响

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式主要包括以下6个方面：（1）合理安排膳食；（2）坚持适当运动；（3）改变不良行为；（4）保持平和心态；（5）自觉保护环境；（6）坚持学习健康知识等。

二、如何开展健康的生活方式

1.健康教育是树立健康观和促进健康的重要措施

健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程，其目的是消除或减轻影响健康危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量，健康教育提供人们行为改变所必需的知识、技术与服务，使人们在面临促进健康、疾病的预防、治疗康复等各层次的健康问题时，有能力做出行为抉择。

健康教育是健康促进的基础，而健康促进如不以健康教育为先导，则健康促进是无源之水，无本之木，而健康教育如不向健康促进发展，其作用就会受到极大的限制。

2.健康促进的良策之一体育运动

体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化，使人的本质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

1994年世界卫生组织和国际运动医学联合会就召开了“健康促进与体育”会议，明确提出了“体育成为健康的生活方式。”1997年在第47届世界健康大会上，世界卫生组织与国际奥委会召开了联席会议，阐述了一个完整的健康促进的视野，在全世界范围内推动“积极生活——体育为健康的”运动观点。

体育运动对健康的影响具体表现在：促进人的整体机能全面发展；加强人的社会性与生物性在健康上的高度协调；促进心理过程对人的生物功能与社会功能间的调控和实现人的现代化的特殊生活方式。

3.树立科学合理的健康观，养成良好的生活方式，促进健康的发展

更新观念，树立适应现代化社会发展的健康观，建立保障人人身心健康的生活方式，创造健康的社会环境，是现代人应该付诸实施的社会工程。

4.加强国民体质健康及营养状况调查，及时发现问题，并尽力快速解决

国民营养与健康状况是反映一个国家或地区经济与社会发展、卫生保健水平和人口素质的重要指标。良好的营养和健康状况既是社会经济发展的基础，也是社会经济发展的重要目标。通过健康调查不但可以建立中国居民营养与健康状况数据库，为科学研究和制定相关政策提供重要资源，也是坚持以人为本，树立和落实全面、协调、可持续科学发展观的具体体现。

在经济高速发展的今天，每一个人都很关注自己的健康状况，但健康的诸多因素都取决于个人的生活方式，因此加强健康教育，让每个人认识到自我保健的重要性，养成良好的健康观，促进社会健康发展。

参考文献

[1]范慧芳，王斌全，苏艳等.健康观与健康促进[J].护理研究，2005，19（4）：716-717.

[2]吕姿之.健康教育与健康促进[M].北京：北京医科大学出版社，2002，10.

第6篇：健康生活范文

作者：潘萍

小班幼儿刚进幼儿园，造成幼儿意外伤害、心理不健康的原因很多。

案例一：由于各种原因，每班班额相对较大，面对每班这么多的幼儿，教师很难管理。记得有一次，在户外滑滑梯，小杰因为急着想滑滑梯，就猛推了前面的曼洁一下，当时曼洁就摔了下来，幸好没有什么大事。有的小朋友在玩荡秋千，别的小朋友使劲推……这些都是因为幼儿不知道自己的行为可能出现多严重后果的表现。此外，幼儿好奇心强，对周围事物感兴趣，下课时跑东跑西，样样都想触摸、试探一下，但幼小的他们不知道什么是安全，什么是危险。因此，很容易发生意外事故。

案例二：午餐前，我反复提醒大家去小便，阳阳特地跑过来说：“没有尿尿。”我“哦”了一声，就请他回到自己的小椅子上。吃饭的时候，阳阳拿着筷子目不转睛，神情有点呆滞。我有点不明白，“一向很机灵的阳阳怎么了”？我提醒他继续吃饭。可过了一会儿，阳阳还是那副表情，这时我突然发现地上有一摊尿，摸了一下他的裤子，全湿透了。他看着我，很不安的样子。

这些都表明小班幼儿的健康安全意识比较薄弱，不知道什么是对身体有利的，什么是有危害的，所以对小班幼儿进行健康安全教育势在必行。但如果对幼儿进行灌输式教育，必然影响幼儿接受知识的情绪，往往适得其反，只有运用游戏才能让幼儿乐学、愿学。

一、角色游戏中培养健康安全意识

在游戏活动中融合心理健康教育，游戏是幼儿的生命，一日活动中游戏应贯穿始终。除了游戏本身的教育作用外，将心理健康教育融入游戏中，能发挥增效作用。游戏是养成合群性、培养独立性的极好手段。在角色游戏中，幼儿通过对游戏主题的确立、角色的选择、情节的发展等环节，学会如何与同伴友好相处，对自我意识的良好发展、合群情感的发展、社会化和个性化的协调发展无疑是有意义的。实践中，我们认识到不是在所有游戏融入心理健康教育都是行之有效的、有意义的。

今天的“娃娃家”可热闹了，客人们正在津津有味地品尝着“爸爸”为他们准备的“美味佳肴”，忽然，只听“砰”的一声，小波用手一个劲儿地将桌上的那些“美味佳肴”推倒在地，一边推，一边嘴里还不停地嘀咕着什么。这时，“娃娃家”已是一片狼藉了……

我正想上前训斥，可当我看到小波一脸不高兴的表情时，想这其中一定有原因，于是，我克制住自己的情绪，来到他身边了解情况。我摸摸他的头问道：“小波，怎么了？你有不高兴的事情？快告诉我，看看我能不能帮助你。”“恩。”他撅着小嘴点点头，“爸爸和客人们都不让我坐在桌上‘吃饭’，所以，我生气了。”“原来是这样，不高兴了，可以把这些不开心的事情告诉老师和同伴，我想大家都会帮助你的，像这样乱扔东西可不好呀！快把地上的餐具捡起来，我相信大家会原谅你，欢迎你来娃娃家的。”听我这么一说，小波二话没说开始捡地上的餐具，“我们帮你一起捡吧”。在同伴的帮助下，地上的餐具捡干净了，他和同伴们又开始了游戏……

在“娃娃家”游戏中，由于这位孩子被其他同伴冷落，因此，他就用扔东西的方式宣泄自己的不良情绪，这在小班幼儿的行为中表现得较多，原因可能是这一年龄阶段的幼儿缺乏一定的交往能力，在得不到同伴的友情时，不会表达自己的想法和情感，以至于产生不良的情绪和行为。游戏中出现这种情况，老师首先要正确看待孩子的行为，不能马上否定孩子，然后引导，学会用适当方式表达、宣泄自己的情感，如让孩子知道生气以后要把自己生气的原因讲出来等，让他们在游戏中提高交往能力，建立融洽的伙伴关系。

二、区角游戏中培养健康安全意识

区域活动是幼儿自我学习、自我探索、自我发现、自我完善的活动，有相对宽松的活动气氛和灵活多样的活动形式，能满足幼儿的发展需要。所以在区角游戏中运用提供的材料，可以引导幼儿发现哪些是健康安全行为，哪些是错误行为。

例如在《五官总动员》主题活动中，我们提供了脸的模型，还提供了耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴等材料，让幼儿认识这些器官，并且在讨论、看图讲述的过程中，判断图中人物行为的对错，初步了解保护这些器官的方法。

再如在《交通工具》主题活动中，幼儿带来了很多和车子有关的书籍，这些都是幼儿最喜欢翻阅的，他们边看边说边了解车子的种类，了解大马路。

我们还在美工区提供了马路的底版，请幼儿用车子蘸了颜料，放到马路上开，在开的过程中，我们发现有的幼儿把车子开到绿化带上，有的幼儿将车子横穿马路，通过幼儿之间的不断讨论与争论，大家知道了一些基本交通规则。

三、体育游戏中培养健康安全习惯

小班幼儿的控制能力比较差，总是以自我为中心，特别在体育活动中玩玩具时，总会发生各种各样的争抢情况。

刚开学没几天，我正带着大家做游戏，只听到馨馨站在那大声哭了起来，我连忙跑过去，问馨馨怎么了，馨馨边哭边指小杰说：“他推我。”只见馨馨摸着自己的头直哭，别的小朋友见馨馨哭了，都跑来看热闹。这时曼洁也跑来告诉我“小杰打我，还抢我玩具”。只见小杰若无其事，正在玩刚抢来的“尾巴”，我把他叫到跟前，责问他为什么要推馨馨，他说：“馨馨在抢别人的‘尾巴’，我让他不要抢。”

针对这种情况，我们注重在幼儿园培养幼儿的自控能力，如在体育活动中设计他们感兴趣的内容，促进自控能力的发展。如游戏“木头人”，目的是培养幼儿的反应能力，发展自控能力；“开小火车”的游戏，培养幼儿听口令一起玩的能力。通过这些游戏，幼儿的自我控制能力有了一定程度的增强。

另外，我们在平时日常活动中，还应密切关注幼儿的表现，对于不好的行为立即阻止，对于好的表现立刻表扬强化。教育幼儿看到别的小朋友抢东西，要说话制止，不能用手打别人，这样才能干。

第7篇：健康生活范文

海伦.凯勒教会我们珍惜―――珍惜生命，珍惜健康，珍惜眼前拥有的一切。“善用你的眼睛吧，犹如明天你将遭到失明的灾难。”四肢健全的我们，可能很难体验残疾的痛苦。失去后才懂得珍惜，殊不知，生命脆弱，世事无常，我们能做的就是珍惜生命，珍惜健康。欣赏视觉的美丽，享受聆听的美妙，嗅闻鲜花的芳香，品尝美味的佳肴，感受抚摸物品的触觉，尽情享受生活的美好，健康生活，珍惜眼前所拥有的一切。且行且珍惜！

海伦.凯勒教会我们奋斗―――面对困难永不服输。“既然人生的道路上没有任何捷径，我就得走自己的迂回曲折的小路。”海伦.凯勒就是用这种坚持不懈、不屈不挠、永不服输的奋斗精神面对困难，战胜自我，创造奇迹。人生的路上，每个人都会遇到这样那样的困难，而比起盲聋哑的海伦.凯勒，我们遇到的困难是多么的微不足道啊！我们又有何理由退缩、放弃呢？勇敢面对，坚持不懈、不屈不挠、永不服输，真正去体会“克服一个困难，随后而来的事就会变得简单而容易”。战胜困难，战胜自我，甚至碰钉子也可以像路标一样指引我们朝新的方向前进，让失败不再困扰我们。

海伦.凯勒教会我们乐观―――保持良好乐观的生活态度和积极向上的工作情绪。“虽然生命有很多缺陷，但我可以有如此多的方式触摸到这个多姿多彩的世界。”她永远只看事物的光明面，微笑面对生活。生活是否快乐，完全取决于自己对人生、世界和万物的看法。用乐观的眼光看世界，世界是无限美好，充满希望的。乐观的心态能把坏的事情变好，悲观的心态则相反。即使遭遇到失败、挫折，也不畏惧、不沮丧，可以让自己更轻松地迎接它，使困难迎刃而解，继续微笑前行。乐观积极的态度，不仅有利于自己的健康生活，还可以感染身边的人积极向上，我们的生活将会充满阳光。

第8篇：健康生活范文

健康生活倡议书优秀范本(一)

生命在于运动，幸福源于健康。为响应中国健康生活方式大会三减三健工作的号召，我们倡议在全县开展三减三健活动，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，远离亚健康。为此，特向全县人民发出如下倡议：

一、倡导健康生活，从我做起三减

合理饮食是健康的基础。培养清淡饮食习惯，从我做起，动员家人或身边的人逐步减少糖、盐、油的摄入量，烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品;科学用油，控制总量，搭配多种植物油，选择合理的烹饪方法，少吃或不吃油炸食品;多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，烹调菜肴少放糖。

二、全民参与健身，力争实现三健

定期检查口腔，戒除吸烟酗酒等不良习惯;合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡;减少久坐时间，保护颈椎腰椎;每天行走8000步、坚持锻炼一小时;学会一项运动、参与一项运动、喜爱一项运动;倡导体育生活化、健身经常化的理念，把体育锻炼作为每天生活的一部分，一种时尚追求。

三、全民行动起来，唱响三减三健

提升科学膳食服务水平，源头上做好三减强化预防保健，为全县人民提供规范化、专业化的健康检查，组织保健知识讲座;建立全民健康档案;

健康源自生活细节，运动贵在每天坚持，三减三健更需要全民参与其中，成为健康生活方式的实践者和受益者。

让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，摒弃不良习惯，为健康生活方式代言，人人参与三减，努力实现三健，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，充分展示宁城人积极健康、昂扬向上的精神风貌，为建设健康中国、健康宁城做出贡献!

赤峰市宁城县中心医院

20xx年6月26日

健康生活倡议书优秀范本(二)

广大老年朋友、社会各界人士：

德乃人之本，孝为德之先，尊老敬老是中华民族的传统美德，开展帮扶关爱，弘扬孝老敬老风尚，努力推进健康老龄化是新时代构建和谐社会实现家庭幸福要义所在。五月夏至，端午粽香，在河南省首届老年健康宣传周活动之际，河南省卫生健康委谨向全省人民发出如下倡议：

一、弘扬孝老敬老风尚。以儿女之心、感恩之情关爱父母及身边的老人，经常照料看望父母，定期电话问候父母，倾听父母的心声，关注老人的身心健康，定期陪老人做健康检查，对需要照料的父母多一份体贴多一份耐心，让长辈感受到来自晚辈的爱和温暖。

二、争做积极健康老人。正确认识衰老，保持乐观心态，积极参与社会活动。学习老年健康科学知识，掌握老年健康核心信息，提升自身健康素养，增强自我保健与自我护理能力。参加适宜体育锻炼，培育健康生活方式，注重膳食营养，做健康活力老人。

三、促进老年健康服务。积极面向老人开展健康知识讲座，开展健康体检服务，开展专家义诊活动，传播健康知识，进行健康指导，帮助老年人掌握健康知识技能，提高健康素养。贯彻落实老年优待政策，公开为老服务承诺，为广大老年人提供安全、舒适、便捷的就医环境和社会服务环境。

四、创建爱老助老社会氛围。积极参与敬老志愿服务，主动帮助身边和社会孤寡、贫困、残疾、高龄和空巢老年人，尽己之力为老人奉献爱心，帮助解决生活照料、精神慰藉等问题。积极举荐和传播身边的尊老敬老事迹，让尊老敬老之风成为文明社会的主流。

天意怜幽草,人间重晚情。让我们积极行动起来,争做尊老、敬老的文明使者，以真心尊老，以诚心敬老，以热心爱老，以行动助老，使全社会形成共同关心、关爱老人的良好氛围，为创建和谐社会做出自己应有的贡献!

洛阳市卫生健康委员会

洛阳市第一中医院

20xx年6月12日

健康生活倡议书优秀范本(三)

健康是人全面发展的基础,是生活幸福快乐的前提,也是国家文明的标志、社会和谐的象征。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动等不健康的生活方式伴随而来的高血压、高血脂、糖尿病等疾病已成为影响人们健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式疾病,我们希望通过打造健康促进示范村活动,促进村民的身心健康,也希望通过此次创建活动,为镇北堡村的发展增添新的动力。为此，我们向广大村民发出以下倡议:

1.追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将我行动,我健康,我快乐作为行动准则。

2.改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让 ,塑造健康向上的形象。

3.合理搭配膳食结构,科学用餐,保持营养平衡,维持健康体重。

4.科学运动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。

5.保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。

6.营造绿色村,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

7.以科学的态度和精神传播科学的健康知识,反对抵制不科学和伪科学信息。健全的人格,健康的心态，健康的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活!

8.以实际行动不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。

今天我们在这里发出倡议就是要让每一位村民自觉行动起来，树立正确的健康观，倡导健康生活方式，营造健康文化氛围，共同建设健康文明的和谐村，让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!为创建现代化健康村作出新的贡献。

健康生活倡议书优秀范本(四)

全县妇女姐妹们:

建设清洁、整齐、优美、舒适、文明的美好家园，是我们共同的愿望和追求，也是我们共同的义务和责任。为推进实施乡村振兴战略和美丽乡村建设，充分发挥广大妇女和家庭在生态文明和精神文明建设中的重要作用，县妇联将在全县范围内掀起 美丽庭院创建活动。为此，向全县妇女姐妹发出倡议：

一、争做庭院经济的创建者。妇女姐妹们要积极行动起来，有效利用自家庭院，在房前屋后种植经济林果，培植精细蔬菜，开办农家小院，在美丽中增收，在增收中美丽。要树立小庭院大舞台的庭院经济增收致富的生活理念，养成良好习惯和自觉行动，人人成为美丽庭院的实践者，家家成为美丽庭院创建的受益者。

二、争做清洁庭院的装扮者。妇女姐妹们要积极参与环境整治，做到室内干净利落、窗明几净、物品摆放整齐有序，院内、房前屋后和门口外无乱堆乱放、乱晒乱挂、乱涂乱画，无渣土、污水、粪便，要在庭院和房前屋后种植花草，扮靓庭院发挥示范带头作用。

三、争做文明新风的引领者。妇女姐妹们要自觉摒弃不良习俗和不文明行为，倡导文明新风，倡导绿色消费，培养文明健康生活方式和良好公共卫生习惯。要主动教育家庭成员自觉遵守公民基本道德规范，培养良好的社会公德、职业道德、家庭美德和个人品德，要以文明市民的要求对照自己、教育他人，以文明行为引领身边人，形成人人关心家园、人人爱护家园、人人建设家园的良好氛围。

四、争做建设美丽家园的监督者。妇女姐妹们既是家园的创建者，也是管理者，更是优美环境的受益者和享受者。我们要发扬主人翁精神，认真履行宣传、维护和监督义务，对破坏环境卫生、损毁公用设施的现象和行为进行劝阻、制止和教育，为建设美丽家园尽一份心、出一份力。

广大妇女姐妹们，让我们行动起来，用你我的热情和真诚，用你我的智慧和奉献，携手打造美丽庭院，让小家更温馨、大家更和谐，为实现庭院增收，推动美丽乡村建设贡献巾帼力量!

开江县妇女联合会

20xx年3月

健康生活倡议书优秀范本(五)

致全体琼海市市民：

健康城市是卫生城市的升级版，旨在通过完善城市规划、建设和管理，改进自然环境、社会环境和健康服务，全面普及健康生活方式，满足居民健康需求，实现城市建设与人的健康协调发展。

我市已被全国爱卫会确定为全国健康城市建设首批试点城市，我们将按照健康促进融入所有政策这一理念开展健康城市建设活动。为此，特向广大市民朋友发出倡议：

从自身做起，做健康环境的参与者，做健康生活的践行者，做健康文化的传播者，在生活工作中自觉做到：

1、树立健康理念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态，每个人都应自觉担起维护自身和他人健康的责任。

2、养成健康习惯：生活方式和生活习惯是人体健康最大的影响因素，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的基石。倡议大家把投资健康作为最大回报，改变不良生活习惯，快乐健身，积极参与健康城市建设。

3、保持健康心态：提高自我心理调节能力，保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚信待人，树立正确健康的价值观，正确对待生活与工作中的得失。

4、传播健康知识：以科学态度和精神，传播《中国公民健康素养66条》，积极配合健康城市建设相关宣传活动，反对和抵制不科学、伪科学、不健康信息。

5、建设健康环境：积极参与到爱国卫生运动中来，不乱扔垃圾、不随地吐痰、不毁坏公共设施，自觉维护公共环境，控制病媒生物密度，营造绿色环保家园，建设整洁、美丽、健康的生活环境。

第9篇：健康生活范文

【关键词】生活方式；健康；亚健康

【中图分类号】R575.5 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484（2014）07-4611-02

1 研究目的

国内外的研究表明，现代社会完全健康者与患病者各约占人群的15%，而70%左右的人们都处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。希望大量处于亚健康或患病状态者了解自身状况，积极改善生活方式，早日恢复健康。

2 研究方法

总结生活体验以及体育锻炼实践；结合相关文献资料；综合分析。

3 结论与建议

健康是伴随人类发展的永恒主题。随着社会的进步和经济的繁荣，人们对健康的认识进一步深入，以更大的热情关注健康问题。“健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0……对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0，没有健康就没有一切，健康是人生的第一财富[1]。欲保持健康的身体，须树立良好的健康观念，并养成健康的生活方式。

3.1 健康的概念及其分型

人类对健康概念的认识是个不断深入过程。健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）；又发展到生理、心理、社会适应良好（三维）；再发展到生理、心理、社会适应良好、道德完善（四维）；现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等方面。国内外的研究表明：现代社会符合健康标准者也不过人群总数的15%许；已被确诊为患病者亦占约15%；而约70%处于健康和疾病之间的过渡阶段，即所谓“亚健康”状态。据世界卫生组织统计处于“亚健康”状态的人口在许多国家和地区仍多呈上升趋势。

3.2 亚健康或疾病的不良影响

亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、癌症、呼吸及消化系统疾病、代谢性疾病及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，不仅使人生活、工作、学习质量、人际关系等都会有严重的负面影响。总之，由长时间的亚健康状态进一步恶化为疾病状态，全面影响人们的生命质量和健康年龄的延长。

3.3 影响健康的因素分析

影响健康的因素相当复杂，一般可以归纳概括为七大因素：①人类的生物学和遗传；②社会经济环境；③物质环境；④卫生服务；⑤个人的生活方式；⑥健康的发育状态；⑦个人的能力和支持。

按照依靠个人的努力能否改变之，把健康的因素分为：不能或很难改变、可以改变两大类。下面就七大因素分别简单分析之。

不能或很难改变的因素 首先，“人类的生物学和遗传”。健康的基本确定因素，人体的生理结构、生理规律任何人概莫能外；任何人也都不能自由选择那些健康长寿者作为自己的父母。其次，“社会经济环境”、“物质环境”、“卫生服务”这三大因素均由社会宏观经济条件或国家宏观政策取向决定，任何个人在社会国家面前都显得微不足道、无能为力。前四大因素都属于相对固定的因素，无法改变，或难以改变，至少是仅凭个人努力无法改变，它们对人们健康的影响是不以人的意愿为转移的客观现实。

可以改变的因素 影响健康的第五大因素“个人的生活方式”是可以改变的，况且，“个人的生活方式”在一定程度上对最后两大因素具有决定性影响作用。

既然我们对不能或很难改变的因素无能为力；那么我们只有从可以改变的因素――“个人的生活方式”做起[2]。

实践和科学研究也都证明：吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式也正是当今人类健康的重要威胁。现在有这么多亚健康人群、各种各样的疾病，归根到底多是生活方式不文明、不健康造成的。故此，如果我们能够祛除不健康的生活方式，重返文明健康的生活方式，就可以使我们少得病、不得病；如果我们愿意改善个人生活方式就可以远离亚健康，增进健康。

3.4 如何改善个人生活方式增进健康？

要摆脱疾病的困扰，尤其是亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地进行自身生活方式、生活节律的调节来预防。

3.4.1 首先，掌握科学的健康知识，树立正确的健康观念，促进健康行为的养成，主动进行健康维护。

影响健康长寿的诸因素中，知识是最重要的因素之一。医学研究已经证明：学历越高，掌握的知识越丰富，特别是健康素养越高，那么其健康长寿的机率就越大。因为：健康知识能够形成健康意识：健康意识指导健康的行为习惯；健康的行为习惯固化为健康的生活方式；健康的生活方式必然能够促进健康水平的提高。因此，国家、社会需要大力宣传健康知识，公民个体需要主动学习健康知识，改变个体与公众的不良生活方式， 促进个体与公众健康行为的养成。而且，该方法是投入少，成效大的长效措施。总之，掌握一定的健康知识，提高人们的健康素养，调动人们的主观能动性与自觉性，促进自我健康管理，最终达到改善健康状况，提高生存质量。

3.4.2 其次，提倡并养成健康生活方式，摒弃不健康的生活习惯和不良行为。具体主要做到以下几方面。

（1）均衡膳食――管好嘴，勤喝水

均衡膳食（合理营养）对促进生长发育、提高身体机能、增进健康、增强免疫力、预防疾病、延长寿命都具有重要作用。应做到三餐按时定量，进食细嚼慢咽，摄入热量适中，营养素种类齐全、比例适当等；应避免不吃早餐、晚餐过饱、暴饮暴食、食糖过多、口味过重、食盐过量、常吃肥肉、不吃粗粮、乱吃补品、挑食偏食、饮水不足等不良饮食习惯。

另外，须特别注意的是“水是最容易忽略的营养素”。水作为膳食的重要组成部分，不仅参与人体的构成，而且发挥着许多重要的生理作用，饮水过少或过多都会对健康带来影响。因此有“水是生命之源，健康之本。”之说。水具有以下重要生理功用：①水是人体中含量最多的成分。②参与机体所有的新陈代谢。③机体内物质运输的载体。④排泄废物。⑤参与调节体温。⑥维持血液的容积，降低血粘度，防止胆固醇等附在血管壁上引起血管老化、动脉硬化，调节血压。⑦保护组织，维持器官的形态和机能。⑧水还是良好的剂。泪液可防止眼球干燥，唾液和消化液有利于吞咽及咽喉的湿润，关节滑液、胸膜及腹膜的浆液、呼吸道及胃肠道粘液等，均具有相应的作用。⑨水还具有美容功效：平时饮用足量水，使皮肤组织细胞水量充足，肌肤细嫩滋润，富有光泽，减少褐脂与皱纹，延缓皮肤衰老。⑩稀释有毒物质：减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质慢性积累性中毒。此外水还具有镇静功效：慢慢饮水少量有镇静之功效。

国际运动医学专家的饮水量标准：在适度的活动、温度、湿度、空气流通和海拔的情况下，一般健康成年人每日每千克体重需水30-40mL。一个活动不多、体重为70公斤成年人约需水2.5升。运动和炎热季节可增加5-6倍。即便考虑到三餐中含水量，还需要另外饮用6～8杯的水。同时，喝水也有讲究，一方面尽量服用白开水和矿泉水，另一方面，喝水要有持续性，这些水应均匀地分配在白天和夜晚，补充水分要少量多次，每次以一小杯（约150-200毫升）为宜，切忌涝一个小时，旱十几个小时。

抓住早晨起床后即刻、上午8时至10时、下午3时左右及晚上8时左右等4个最佳饮水的时机及时补水，持之以恒，并养成定时饮水习惯，避免旱涝问题出现。不管摄入的水量多少，最起码要保证每天尿液量达到2000毫升左右才是正常的[3]。

（2）适量运动――迈开腿

众所周知“生命在于运动”，但并不是只要运动就一定能够有益于健康。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。若运动量过小，不用动员心肺功能之潜力，就能轻而易举地担负下来，达不到提高心肺功能之目的；反之，若运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质，往往还会对锻炼者的健康不利，并对学习或工作造成影响。可见，运动是一个“双刃剑”，体育锻炼效果的好坏取决于运动量，尤其是运动强度。

那么，怎样安排运动量才算是合适呢？

首先，运动强度的控制。每次体育锻炼的运动强度均应该经历由小逐渐增大，在最大强度状态维持一段时间，然后再逐渐减小至基本恢复安静心率时再停止运动。对于一般体育锻炼者，最大强度时心率控制在170-年龄上下。 即所谓运动中最佳心率（靶心率，目标心率）=170-年龄。

其次，运动锻炼效果的优劣还与每次运动持续时间、运动频率等其他运动量的构成要素高度相关。

运动持续时间：每次锻炼持续时间应该在30 分钟以上，若欲控制体重或减肥，运动时间还要再延长，才会收到比较理想锻炼效果。

运动的频率：运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐次达到每周五次，这样可使运动效果更佳，若再继续增加运动频率意义不大。

运动强度、每次运动持续时间、每周运动频率等三因素构成一周的总运动量。判断一次体育锻炼的运动量或一周总运动量是否合适？还可以依据主观感觉（自我感觉、排汗量、睡眠、食欲、锻炼欲望等）判断，若感到全身舒展，精神焕发，有欣，排汗量适当，有再运动一会儿的欲望；或稍有疲劳感，肌肉略有酸胀，但不影响学习、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸胀在1～3 小时内自然消除，说明运动量适度。

综上所述，评定运动量大小，最好采用客观生理指标的评定及自我感觉两方面相结合的方法进行综合评定，这样既有助于准确、客观地掌握身体机能变化，又便于及时地调控运动量。

另外，还要注意运动的时机、运动的环境等因素。

运动的时机：夏季应选择早晚气温较低时进行，冬季应避开早晚气温较低时进行，如早上日出三竿后，晚上日薄西山前。饭后休息半小时后再进行运动，运动后也应该休息半小时后再进餐。

运动的环境：最好选择空气清新、空旷、安静的场所进行运动锻炼[4]。

（3）起居有常――好好睡

高质量的睡眠是健康的法宝。睡眠具有：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育；增强机体的免疫力，延缓衰老，养颜护肤，促进身心健康等重要作用。睡的好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。然而，据《2013中国睡眠白皮书》报告称：受调查的国人中每天睡眠时间不足6小时的占38%，睡眠质量不佳者更高达57%，国人睡眠质量堪忧。

生活无规律是众多导致睡眠疾患障碍的主要原因。欲提高睡眠质量，须起居有常，即生活有规律。应努力做到按时上床起床、充足睡眠，坚持午休，劳逸结合，开窗通风、衣着舒适、常洗常换等；应避免晚睡晚起、久看电视、沉迷网络、缺乏午休、睡眠不足、过度疲劳，蒙头睡觉、睡姿不佳，通风不佳、久开空调、生活懒散等不良起居陋习。更有甚者，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为，更是在干扰睡眠，透支健康，导致亚健康、甚至疾病的发生。

（4）心理平衡――心情醉 生活态度确定生活方式，心理健康影响生理健康。了解自我、悦纳自我；接受他人、善与人处；热爱生活、乐于工作；能协调与控制情绪、心境良好；欲望适度，不为名利所累；充满自信，善于发挥主观能动性；正视现实、接受现实。生活目标切合实际，结合个人和家庭的实际状况对待事物，不高攀、不自卑，以利于保持良好心态，遇事不急、情绪稳定、家庭和睦、尽最大努力适应各种复杂的环境。知足和乐观的心态是保障睡眠良好、心理平衡、情绪稳定的有效方法，是维护机体生理功能正常运转、预防疾病、远离亚健康的有效措施。若偶遇不平不公，情绪波动时，采取有效措施和方法疏导和宣泄，如找知心朋友倾诉，运动场上宣泄或尽情地大哭一场等，避免过分压抑情绪。另外，积极参加体育锻炼不仅能增强机体的生理健康、增强体质和抵抗疾病的能力，而且对人们的心理健康亦起到良好的调节和促进作用。

4 结语

如果您已经处于亚健康或疾病状态，需要多了解相关健康知识，通过均衡膳食、适量运动、起居有常、心理平衡等四方面综合调节，简记为：“管住嘴，勤喝水，迈开腿，好好睡，心情醉。”自觉力行健康的生活方式，就有可能预防疾病或亚健康，重获健康。

参考文献：

[1] 冯理达. 健康从改善生活方式开始[J]. 望新闻周刊，2004，25：61.

[2] 张前锋. 改进生活方式――远离亚健康[J]. 黑龙江科技信息，2009，21：221+299.医学杂志，2013，08：594-595.