篮球的循环训练法精选(九篇)

第1篇：篮球的循环训练法范文

篮球体能特点训练方法

0前言

篮球运动中的体能是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术的重要影响因素。篮球运动对学生的体能有着很高的要求，篮球学生的体能训练要以力量，速度，对抗性身体训练为主，目的是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。目前，我国各种从事篮球运动的专业学生，因为兴趣而从事篮球训练活动，但总体的训练水平较低，体能情况也不会很理想。但篮球比赛本来就是一种高强度对抗性运动，体能的不足会让运动的体验缺失。由于业余训练球员和篮球爱好者不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识不足，体能训练的方法效果不理想，体能训练与专项特点的结合不够，存在盲目训练的现象。因此，笔者从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球运动意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

篮球运动的专业学生

2 研究结果与分析

2.1 篮球专项学生体能特点研究

篮球运动是一项需求技术性强，速度快，对抗性激烈，协调性好的运动项目，其技战术的要求运动参与者在高速度，高反应，强对抗下完成的。

篮球专项学生专业学生身体素质特点研究：

（1）篮球专业学生力量素质特点：专项力量素质的提高有助于促进篮球运动的专业学生的技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强学生的对抗能力，提高他们对篮球运动的乐趣体验，同时，对关节，肌肉等运动损伤有预防的作用。

（2）篮球专业学生速度素质特点：篮球学生的主要反应有简单的信号反应（如同伴获得球后，快速起动跑）；简单的预测反应（如同伴长传球后，迅速起动根据传球的速度，高度，远度判断接球落点，调整动作速度，有控制，有准备地接球后的动作）；复杂的选择反应（如根据防守对于的变化，不失时机地快速作出正确的判断选择，就像投篮时遇到对手的封盖，突然变化传球。

（3）篮球专业学生耐力素质特点：篮球学生要在竞赛全过程保持特定的运动强度或运动量，就必须具备良好的耐力素质，结合篮球技战术的特点进行耐力的训练，应充分认识到篮球耐力素质训练的影响因素，并通过科学的训练方法，发展篮球专业学生耐力素质。

总得来说，由于专项特点的特异性，篮球专业学生的体能特点也有自己的特殊性。

2.2 篮球学生的专项体能训练方法研究

2.2.1 专业篮球学生体能训练的原则

专业篮球学生体能训练原则有：

（1）体能训练系统性原则，必须进行有计划的、系统而长期的体能训练，它几乎贯穿于学生整个运动生涯的始终。

（2）力量训练是基础原则，力量是专业篮球学生应付高强度比赛的关键因素，有研究表明，学生没有较高的力量素质，是几乎不可能在比赛中完成合理的技战术任务的，要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高。

（3）体能训练与篮球技战术相结合原则，体能训练只是手段，合理有效地完成技战术才是其最终的目的，专业篮球学生体能的训练最终是要为技战术的发挥而服务的。

（4）速度训练是核心原则，“快”这个字在当今篮球特点中反复被强调，这是篮球在历经多年发展的必然趋势，因此，体能训练的内容必须要有进攻技术的快，防守技术的快，攻守转换的快以及战术运用应变的快。

2.2.2 专业篮球学生体能训练的方法

如图1所示，专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。

2.2.2.1 热身运动以及其训练方法

2.2.2.2 全面训练及其训练方法

（3）耐力训练。篮球比赛中激烈的对抗，快速奔跑，防守，进攻用到的都是无氧耐力素质，因此，在篮球专项耐力的训练内容中，必须要以无氧耐力，即速度耐力训练为主，有氧耐力训练为辅。而专业篮球学生的耐力训练方法有大负荷训练法、持续训练法和变换训练法，但很多研究表明，循环训练法对篮球专项耐力训练效果较好。通过稍高于比赛的强度，重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%-85%之间，重复次数为15-30次，循环进行对篮球专业耐力训练效果较好。

3 研究结论

（1）篮球专项的特点对篮球学生力量、速度、耐力素质都有着特殊的要求。

（2）专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。

（3）专业篮球学生力量训练有最大负荷法和中小负荷训练法；速度训练主要采用重复训练法；耐力训练采用循环训练法效果较好。

[4]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉：湖北人民出版社，2005.

[5]盖建武.篮球运动员有氧代谢特征及专项耐力素质的研究[J].体育函授通讯，2000，38（1）.

[6]王树金.对篮球运动员身体素质训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，3（1）：86-89.

[7]谢自豪.篮球运动员比赛前后生化指标的监控[J].武汉体育学院学报，2006，40（2）：47-49.

第2篇：篮球的循环训练法范文

身体素质；篮球比赛

〔中图分类号〕 G623.8 〔文献标识码〕 C

〔文章编号〕 1004—0463（2013）24—0049—01

长期以来，体育教师都感到对学生尤其是小学女生进行篮球训练并非易事。那么，如何提高小学女子篮球训练的实效性呢？

一、激发学生训练兴趣

1.开展趣味性教学。篮球训练通常来说较为枯燥乏味，教师应通过趣味性教学活动激发学生的训练兴趣，使其初步掌握篮球运动的基础知识、基本技战术。刚开始训练时，学生的运动量与运动强度不宜过大，持续训练时间不宜过长。

2.转变教师自身认识。在篮球训练过程中，体育教师应转变自身认识，要平等地看待男女生，可组织男女生打比赛，以此增强女生训练的自信心。

3.把握学生身心特点。很多小学女生喜欢撒娇、不愿吃苦，但她们比男生心细，身体协调性好，可塑性强。教师应针对这些特点，因材施教。其一，要大胆放手让她们玩篮球，使其在玩中初步掌握篮球运动的基本动作要领。其二，引导她们观看相关图片资料，并观摩男队训练，使其了解篮球运动的技战术特点。其三，采用男女生“一帮一”的方式，引导他们相互切磋、交流，以此提高女生参与训练的自觉性。

4.创设良好训练环境。体育教师在平时要多与其他任课教师、校领导及学生家长进行沟通交流，征求他们对于训练的意见，争取他们的大力支持，从而为女生创设一个良好的训练环境。在训练过程中，教师要多关心学生，循循善诱，耐心指导，及时解决她们生理、心理方面存在的问题。

二、有效开展基础训练

1.运球的训练。在运球训练中，女生通常存在以下问题：用手心触球，两腿直立无弯曲；运球时捣小碎步，不能快速奔跑；移动时，眼睛紧盯着球等。要解决上述问题，其一，体育教师要适时鼓励、表扬学生。女生的心理比较敏感，在训练中，教师一个鼓励的眼神、一个赞许的微笑及一句幽默的话语，都能激发她们训练的积极性。其二，运用形象生动的语言讲述运球手法，并进行直观示范，及时纠正学生的错误动作。其三，开展与运球训练有关的游戏。如，两人或三人运球攻防游戏等。其四，采用比赛的形式进行训练，鼓励她们互帮互学，积极竞争。

2.传、接球的训练。在传、接球训练中，女生通常存在以下问题：传球手指不灵活，不会用手指的力量拨球；接球时缺乏缓冲，容易丢球；主动配合意识较差。要解决上述问题，其一，教师应注重培养学生扎实的传、接球基本功，并不时地告诉她们：要打好篮球，队员之间必须形成默契，相互积极配合。其二，发挥体育骨干的作用。女生每天参加篮球训练的时间非常有限，在训练过程中，教师无法顾及到每一个学生，而充分发挥体育骨干的作用，则可使训练收到事半功倍的效果。其三，在传球时，教师不能传高球，传球距离也不宜太远，应让学生先熟练掌握双手传、接球的技术动作，然后再学习单手及单双手交替传、接球的技术动作。

3.防守技术的训练。在防守技术训练中，女生通常存在以下问题：防持球进攻队员时容易扎堆；同伴间协防意识不够；无法随时根据进攻队员位置的变化去选择正确的防守位置和防守姿势等。要解决上述问题，其一，教师应通过形象的讲解和直观的示范，使学生初步了解“防守”的概念，知道怎样防持球进攻队员与无球进攻队员。其二，采用游戏的形式组织训练，使学生明确防守的姿势、防守的站位及防守的方法等。其三，模拟篮球比赛情境，引导学生练习区域联防战术，学会盯人、协防与灵活站位。其四，让学生观看相关比赛视频，培养她们“人球兼顾”的防守意识。

三、提高学生身体素质

小学女生的身体尚处于生长发育期，其肌肉力量小，关节韧带薄，肺活量小，耐力差。在提高其身体素质的过程中，教师要遵循循序渐进的原则，练习要以提高她们的速度及身体的柔韧性、协调性等为主，应逐步加大运动量与运动强度，运动负荷不能超出她们的承受范围。

第3篇：篮球的循环训练法范文

关键词：青少年　篮球运动员　弹跳力　训练

前言：

当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈、攻守转换频繁、高空争夺激烈的方向发展。好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望,在这一时期,根据青少年生长发育的特点,发展他们的弹跳素质,将起到事半功倍的效果,同时,对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。

一、篮球运动员的弹跳特点

由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现了自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其是爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。

二、弹跳力的训练原则

弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。

三、青少年篮球运动员弹跳力的训练方法

1、力量训练

对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练,而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练,一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。因为大力量训练,主要是提高股四头肌和股二头肌的力量,而小负荷力量训练则是提高腓肠肌和踝关节的力量。如果小队员的大力量安排过多就会影响其正常发育,导致动作变形；大年龄运动员的小力量安排过多就会使大腿缺乏绝对力量,细胳膊细腿,导致力量欠佳。比如一周安排三次力量训练，应在周二安排小力量,周四安排中力量,周六安排大力量,循序渐进,周而复始。

安排小力量主要可以采取下面一些办法,如单足跳沙坑、双足跳沙坑、连续的快速双脚起跳摸高,、60～80kg杠铃蹲跳以及跳绳等练习,也可安排一些纵深跳障碍等;大力量练习主要以负重深蹲练习为主,另外可夹插一些负重深蹲后的快速跑练习,这样不致于把肌肉练“死”。

2、快速力量练习

快速力量是发展和提高速度的基础,各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练,能促进最大力量水平和力量速度水平的提高,达到快速用力弹跳的效果。而且,只有通过快速力量训练,才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习,如立定跳远、多级跳远、纵跳、单足跳、跳台阶和跳绳等。在完成这些训练时,要强调动作协调、准确、有节奏和快速爆发用力,这样才能得到良好的弹跳效果。

3、跳跃练习

可采用超等长练习,因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳远,蛙跳,连续双脚跳栏架,连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高练习,如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋, 6～10公斤为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10公斤）由高处向下跳成半蹲等,通过以上这些练习方法和手段,提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作,做跑动中突然性的急停跳投,突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球投篮等徒手动作练习。

4、腰腹背肌肉练习

可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材,如在肋木上悬垂举腿,肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等,手抓杠铃（30公斤左右）作直臂直膝抓举,或40公斤左右的箭步抓,还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。

四、结束语

少年篮球运动员的弹跳力训练时,教练员要循循善诱，晓之以理,动之以情,使学生处在轻松、和谐的训练环境之中,从而增强其克服训练中的障碍和干扰,达到提高弹跳力的目标。

参考文献

[1]王清智 浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[j].哈尔滨体育学院学报,1992,(2)：58-60。

[2]王加强 篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据[j].武汉体育学院学报,2002,(2)：77-80。

第4篇：篮球的循环训练法范文

【关键词】少年;篮球;运动员;下肢力量;训练

1前言

在篮球比赛中,对抗激烈,攻守转换频繁。所以,要发挥出应有的技战术水平,运动员必须具有良好的身体素质。其中下肢力量是人体各项运动的基础,是评价身体训练水平的重要指标。因此,我们必须重视篮球运动员下肢力量的训练,为他们的篮球运动打下坚实的基础。少年正处于生长发育阶段,是长身体,健骨骼,塑体形的黄金时期。在训练中要遵循力量素质训练原则,结合青少年骨骼肌肉生长特点和篮球训练需要合理安排训练的量和强度。

本文根据青少年骨骼肌肉的特点以及有效训练原则进行分析。

2青少年骨骼肌肉生长发育的特点

2.1骨骼的生长特点：少年骨骼的生长主要靠软骨的增殖和钙化少年骨骼增粗主要由于骨膜内的造骨细胞在骨质的外层沉积钙盐,从而使骨骼增粗。在这骨化过程中,少年的骨骼的有机物含量多,可塑性很大。经常参加体育活动可以促进血液循环加快改善骨营养供给,促进骨生成。考虑到少年骨骼生长特点,对于少年篮球运动员的下肢力量训练的量不宜过大,方法不能单一,不能单一地用静力的方式来训练他们,要以动力的方式或者以多动少静的方式训练,否则会影响青少年骨骼的生长,严重的甚至会造成青少年的骨骼畸形。

2.2少年的肌肉特点：少年肌肉中,含水分较多,而蛋白质、脂肪和无机物比较少。因此,少年的肌肉柔软富有弹性,但肌纤维较细,力量差,肌肉耐力不及成年人,很容易疲劳,但恢复比成人快。少年篮球运动员的下肢训练应该以爆发力为主,以增粗慢肌纤维为主。教练员应该在分析少年个性差异的基础上合理安排运动的量和强度的比例,并控制好间歇时间以防止肌肉过度疲劳,此外,少年运动训练后要有一定的放松练习来缓解肌肉的压力。

3少年下肢力量训练的原则

3.1全面发展原则：少年篮球运动员下肢正处于成长过程中,打下一个稳固的素质基础是十分重要的。所以运动员的每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练,使运动员下肢各部位的肌肉都得到锻炼为专项技术训练奠定良好的基础。

3.2共同作用原则：动作的完成涉及原动肌、协调肌和对抗肌,所以少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性,在发展力量素质的同时,达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。

3.3系统训练原则：少年篮球运动员下肢的力量训练应全年系统安排。经过系统训练,肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量素质的系统训练。

3.4渐进性原则：少年篮球运动员下肢力量练习中量和强度的增加不宜过快。一般划分为:基础阶段;提高最大力量阶段;发展肌肉耐力阶段;保持力量阶段;结束阶段。篮球运动员下肢力量素质训练还必须遵守适时恢复的原则。同时,还必须考虑到各个运动员的不同特点进行针对性训练,采用灵活多样的训练手段,最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性,只有这样才能取得最佳的力量训练效果。

4少年篮球运动员下肢力量训练的方法

少年篮球运动员下肢力量的发展重点是提高弹跳力,而弹跳力取决于爆发力,所以训练应以速度力量为主,绝对力量为辅。同时要考虑到少年骨骼、肌肉生长特点进行训练,以动力性、缓慢性的方法训练。

没有负重的下肢力量训练：一:快速跳绳,要求运动员双脚同时离地连续快速地跳绳。二:跳深,运动员从一个适宜高度的木箱上跳至地上,立即再次跳起,跳得越快越好。三:原地纵跳注意脚落地一刹那迅速跳起,频率要快。四:双脚侧跳,队员双脚并拢站于边线旁,要求他用双脚从边线跳至另一边后再跳回,循环往复。五跑跳手触篮圈,运动员绕球场跑跳后用手碰触篮圈作用:通过跑到跳可有意锻炼少年由跑到跳的衔接能力。六:蛙跳,运动员站在端线外排成一行,教练吹哨后,运动员尽最大努力快跳到对面端线。

有负重的下肢训练。少年根据他们的骨骼和肌肉的特点应少量安排负重训练。对少年要合理安排负荷强度,重复次数,组数等力量的比例关系,会对他们力量训练产生很好的效果。训练中一般以最大力量的80-85%训练运动员的爆发力,以最大力量的60-70%训练运动员的速度力量。

可安排训练:练习一:肩负杠铃做深蹲,根据年龄、性别和素质水平的不同安排负荷。一般以最大重量的60-70%的负荷强度,每组4~6次,练习3~6组,间歇1~3分钟,以爆发式用力来发展速度力量。以最大重量的80-85%为负荷强度,每组1~3次,练习3~5组,每组间歇3分钟左右,以最快速度用力发展下肢的爆发力。练:肩负杠铃做半蹲。以最大重量的80~85%为负荷强度,每组1~3次,练习3~5组,每组间歇3分钟左右,以爆发式用力来发展腿部肌群的爆发力。练习三:肩负杠铃做半蹲后起跳。以最大重量的40~50%为负荷强度,每组6~7次,练习3~5组,每组间歇1~3分钟,以连续做或慢下快跳来发展大、小腿肌群及踝关节的爆发力。

5少年篮球运动员力量训练应注意的事项

5.1少年篮球运动员力量训练方法与手段和专项动作特点应紧密结合,侧重于动力性练习,并且与速度、柔韧、灵敏等素质以及篮球技术的练习结合进行,使力量成为“活力”。

5.2进行负重练习时,要根据运动员的特点、性别、年龄和训练程度的差异,有针对性地合理安排力量训练的负荷。并注意平衡发展避免局部负担过重。

5.3在负重练习前要充分做好准备活动,循序渐进,防止伤害事故。在负重练习期间和练习后要穿插放松性的练习,使肌肉富有弹性,这对于发展爆发力有积极的作用。

5.4少年篮球运动员的力量训练要作长期系统的安排,不能无故中断。同时必须由一个在生理学方面知识渊博的人来承担制定和安排训练项的工作,这是最有效的方法。

参考文献

第5篇：篮球的循环训练法范文

[关键词]:青少年 篮球 核心后卫 培养

前言

篮球比赛是身体、技术、智慧的竞争,是思想、作风、身体力量的较量。篮球核心后卫是能否把全体队员组织好,调动队员的积极性,发挥全队的技战术水平,能否灵活的贯彻教练的战术意图和组织全队的攻守任务的关键。核心后卫还掌握着比赛的 节奏、掌控比赛进程,故应该技术全面,具有很强的控制球、支配球能力,具有良好的战术意识和沉着、冷静、机智的头脑,以及敏锐的观察、分析、判断能力、开阔的视野与组织全队攻守的能力。因而对核心后卫的培养是每个篮球教练员必须十分重视的问题。

1 核心后卫的作用

1.1场上灵魂

核心后卫是场上的组织者,他的情绪关系着全队的情绪,他的思想影响队伍的思想,他肩负场上的进攻方式和教练战术安排,攻防是否流畅合理是后卫队员的责任,他是场上的灵魂,就象是人的大脑一样。

2.2 进攻发动机

在激烈的比赛中,比赛双方为了战胜对方,不时要给对方制造矛盾,扰乱对方的心理。核心后卫的重要作用就是要随时观察了解彼此攻守战术的动作变化,识破对方的策略和意图,统一本队的思想和打法,采取有效的措施争取主动。

2 核心后卫的基本能力

2.1运球能力

核心后卫是战术的组织者,也是场上控球时间最长的球员。组织后卫在场上承担着运球推进、控制比赛的节奏、捕捉战绩的责任,还要完成持球突破和突破分球等战术配合,而熟练的运球能力是完成这些任务的基础。失误可以从侧面反映出组织后卫运球的能力的熟练程度,而失误也是对手快攻得分的最有效的得分方式。

2.2得分能力

出色的得分能力不但可以使后卫利用个人的突破和准确的中距离投篮直接得分,而且还可以以此吸引对方防守为同伴创造得分机会,增加助攻次数,从而密切运动员在进攻中的相互关系,为获得良好的进攻时机创造有利条件。

2.3助攻能力

一个优秀的后卫就必须是一个妙传手,后卫的主要任务就是助攻,帮助运动员获得进攻机会,争取全队获得比赛的主动。

2.4防守能力

篮球比赛中进攻是很重要的,但好的防守就和进攻一样控制住对手的得分就给自己赢得了宝贵的机会。后卫的防守要分别对“全面型”“攻击型”“组织型”的后卫进行防守,这就要求后卫要有不同的防守方式,而对对手后卫的防守是最重要的。后卫是全队的指挥者,就象发动机一样。所以想赢的比赛就要有好的防守。

2.5组织能力

组织是使全队的攻防平衡,进攻的流畅性的保证。后卫不仅要组织全队的进攻,而且还要组织防守。针对对方的战术变化,实施合理的攻守战术。

3 青少年核心后卫的培养

3.1青少年后卫的选材

青少年后卫的选材应该不拘一格,不限身高,但在同等条件下力求提高核心后卫的身高,向技术全面的高后卫发展,这样可具备能里能外的本领,活动范围大,有利于多变战术的应用。

3.2青少年篮球运动员的身体素质训练

随着篮球运动的不断发展和完善,该运动项目的对抗程度也越来越激烈,这就要求运动员的身体素质水平与之相适应。而良好的身体素质是提高攻防能力的要求。后卫运动员的快速移动是在进攻中快速摆脱防守队员,发动快攻或突破得分的有效方式,也是抢断的主要方式。同时,在篮球运动中移动挡拆是最基本也是最有效的进攻方式之一,好的身体素质是对轮转换位防守的最根本的要求。所以在训练时加强运动员的脚步移动速度,进行左右、前后的快速移动,加强手的击断球的训练。根据我国同世界强队的差距,身体素质的训练要向弹跳、爆发力、身体对抗的能力。再着,后卫队员是场上快速攻、防的主要力量,所以后卫队员要有很好的耐力,多训练长跑运动,提高耐力。同时在训练中要注意青少年的身心发育特点,也是延长运动员运动寿命的因素。

3.2.1注意生长发育期的身体训练

生长发育起期的训练对今后的素质训练有深远的影响,所以早期的身体素质训练要根据其生长特点和规律,循序渐进的进行,以求达到最佳的训练效果。

3.2.2注意敏感期的身体训练

青少年身体发育过程中,各种身体素质的自然增长是受形态、机能发育的影响和制约,增长的速度有快有慢,有长有断,所以科学合理的并有针对性的安排好训练,可获得运动素质发展的最佳效果,为青少年今后的发展大下坚实的基础。14-17岁是力量素质增长的敏感期,所以在训练中要注重练习内容的的选择和运动量的安排。一般循环练习法可以将不同练习的练习进行组合,使青少年运动员力量素质得到全面、协调、有效的提高。一般而言,采用循环练习法时,基本保持6-8项的练习,一般采用时间为30秒,休息30,共练习2-3个循环,循环之间休息4分钟。

3.2.3结合先天性因素进行身体训练

人的一切外在表现,都是遗传和外部环境的结果,而运动素质也是受遗传因素控制的,而且运动能力主要是受遗传因素控制,所以对运动员遗传因素了解后在对其训练,可以获得更好的效果。

3.2.4进行全面系统的训练

对青少年的训练不能只看眼前的成绩,而应该着眼于未来,这就要有一个长期的规划和目标,并对其科学系统的训练。而早期的训练要以全面性和基础性训练为主及时抓住运动员运动素质的敏感期进行训练,在打好全面的身体素质基础上向专项身体素质过度。

3.2.5专项素质的训练

篮球核心后卫不仅要有得分还要有助攻,和其他位置的球员相比身材稍矮,所以就要加强爆发力和速度力量及耐力的训练。

爆发力的训练能使矮小队员增加弹跳高度,加强和高大队员的争篮板球的能力,在练习中,负荷强度在30%-50%之间,静力控制在3-5秒后快速爆发,做7次为一组,组间休息2分钟,一般选3-5个动作。

速度的练习和力量练习是分不开的。因为篮球后卫并不是靠绝对的速度,他需要和力量相结合。在训练中,以半个篮球场为量度练习往返跑,每次之间休息20秒,每组10次,分5组训练,组间休息2分钟。在速度+力量训练中,可以静力6秒+跳深8次+双手扶支撑物跳4次+原地纵跳4次。

另外,后卫队员是场上控球和跑动最多的,所以还要加强耐力的训练,比如每周要有1-2次的3000米跑等。

3.3心理素质的培养

心理素质的培养是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响,以形成训练和比赛所必须的心理状态,提高自我战斗力,改进球队内部的相互关系和保证训练取得良好的效果,提高运动和比赛的效率。

3.3.1一般心理素质训练

一般性心理素质训练包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象训练等。注意力的训练是对青少年篮球训练的重要部分。他能使运动员坚持全神贯注于一个确定的目标,不为其他的杂念所分散的一种能力,使运动员全身心的投入到比赛中。意志的训练是在运动训练中有目的的使运动员克服各种困难,完成意志行动,实现即定目标,从而提高意志品质的过程。放松训练是使运动员在训练比赛中,使运动员不要过度的紧张,使技战术水平得到充分发挥。自我暗示训练是用语言揭示对自己的心理施加影响过程的一种方法,这样可以使运动员增强自信心,消除紧张情绪,

提高技战术意识。想象训练是在思想上完成动作的过程,他可以帮助运动员增强自信心,体能消耗小,可以作为正常训练的补充,还可以作为伤病队员的训练方法。

3.3.2赛前心理训练方法

赛前心理训练是运动员在较短的时间内形成最佳竞技状态的过程,可以使运动员建立良好的比赛动机,消除紧张情绪,增强取胜信心。方法有模拟训练法、情绪控制训练法等。模拟训练可以针对对手的特点,场上裁判的影响,观众的影响和处于不利情况下的的模拟训练,它可以使运动员处于各种情况下都可以对问题处理自如。情绪控制训练是采取一定的手段有意识的调整运动员赛前不良情绪的训练 方法,可以把运动员的注意力吸引到与比赛无关的事物上,使运动员心理上得到放松,从而保证心理能量和体能。

3.3.3比赛中的心理调节

在比赛中的心理调节是由于赛前过度到赛中所引起的。由于青少年的心理还没有完全的发育完全,这就使得青少年运动员的心理波动大。在赛中,由于各种情况都有可能发生,比赛不象想象中的那样,再加上比赛经验少,临场处理问题的能力就弱些。针对这些情况,在比赛中运动员之间要相互鼓励,增强自信心,教练员要随时的观察场上队员的情绪,用叫暂停和换人的方法对队员进行心理调节。

3.3.4赛后心理恢复

比赛是在运动员极度紧张和兴奋中进行的,不仅要消耗大量的体能,而且要消耗大量的心理能力,因此赛后恢复很重要。在赛后要开好总结会,总结经验,让运动员正确看待结果,用积极的心态去准备下场比赛。在整个比赛结束后要采用积极的休息进行心理恢复和调整,保证青少年运动员的生长发育。

3.4青少年篮球战术意识的培养

篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和应用,它的取得是经过较系统的、有目的的训练而逐步建立起来的。它来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程,产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程,并通过运动员的具体行动表现出其主要特征和作用。培养青少年的篮球战术意识,对提高青少年运动员的篮球水平将产生积极而深远的影响。青少年处于基础训练阶段,所以把战术意识的培养放在同等重要的位置。

3.4.1要使学生掌握篮球篮球理论知识和专项理论学习,并注重经验的积累。

3.4.2发展注意品质,提高观察能力。

青少年篮球核心后卫要有比较开阔的视野,随时掌握赛场上的千变万化,并做出正确的判断和快速的反映动作的先决条件。通过对各种战术的练习,使后卫队员熟练的了解队员的跑动,并且练习在包加时果断处理球的能力,这样就能提高运动员的支配球能力。

3.4.3提高场上情况的分析判断能力

养成和锻炼运动员爱动脑筋,提高对场上复杂变化情况的分析判断能力,对对手的技术特点及战术规律采取相应的行动。

3.4.4加强技术、战术的规范训练。

青少年篮球后卫运动员更要有良好的技术,规范的战术。他们还处于篮球的初级阶段,养成正确的技战术对今后的篮球运动有深远的影响。

技术能力是战术发挥的基础,好的篮球意识和意识基础,好的技术才能得到合理的应用。核心后卫通过长时间的运球练习得到好的球感,得以熟练运用各种带球突破技术,使控制球能力得到更好的发展。而得分能力的培养对运动员今后的发展有着深远的影响。青少年的力量还不够强大,训练投篮时更多要注意其篮球动作的规范性,使其投篮动作定型,并在投篮时加上不同强度的防守,使其在各种情况下都可以保持投篮动作不变形,保持一定的命中率。

3.4.5重视战术思维的训练。

激发战术思维是培养篮球战术意识的核心,战术思维的灵活性和敏捷性是战术培养的中心环节。这就要求青少年要灵活用脑,力求战术的应用在时机、方位和配合上取得高度一致。

3.5 加强青少年文化素质修养

青少年运动员还处于学习文化知识的阶段,他们不仅要学习专业的知识文化,而且还要学国的传统的文化知识,在青少年时期不学习文化知识到了成年时期就没有了学习知识的时间,使其文化素养不高,也不能在全队成为精神领袖。

结语

青少年篮球后卫的培养,要根据青少年的生理、心理的特点对其训练。随着篮球运动的对抗性加强,首先,青少年运动员要有良好的身体素质,其次,要对青少年运动员进行全面的技战术训练,最后,要对其心理素质进行培养。青少年篮球核心后卫的培养还和教练员有很大的关系。在训练过程中要对其指导教育,发现问题及时的解决. 根据比赛过程中运动员的心理状态变化,进行针对性科学训练,消除心理障碍,把握比赛主动权,帮助运动员把赛前心理状态调节到最佳。在平时训练和赛前准备期加强运动员专项心理能力培养,对运动员在比赛期间的稳定发挥具有至关重要的作用。

参考文献:

[1] 邓树勋.运动生理学[M].第 1版.北京:高等教育出版社,1997.

[2] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000.

[3] 陈绍文,易军.篮球后卫的核心作用和能力的研究[J].湖北体育科技.2005(01).

[4] 赵豫.试论篮球核心后卫的培养和训练[J].体育学刊.2005(05).

第6篇：篮球的循环训练法范文

摘 要 篮球作为现如今最普遍的体育运动来说有着他不可替代的优势，他占地面积小，比赛人数多、对抗激烈、技战术变化多样，深受广大学生的喜爱，篮球运动不仅仅要有良好的身体和技术，更重要的是要有良好的篮球意识。篮球意识是指运动员在比赛中全面观察场上的情况，并自觉地有目的地运用控制、支配意识与行动的能力。它是运动员在长期的理论学习、训练和比赛中逐渐培养和摸索出来的，意识越强，其应变能力也就越强。因此，教师的教学安排应在设计教学计划的同时，兼顾学生的个体差异，从而提高教学质量。

关键词 篮球意识 篮球兴趣 培养与激发

所谓篮球意识是指运动员在篮球运动中所遵循的基本规律，以及在比赛中对客观情况做出的合理的应答反映。篮球意识是篮球运动员最宝贵的精髓，是比赛中指导正确行动的灵魂。篮球意识在篮球运动中起着重要作用，篮球运动日趋激烈，其作用也愈显突出。

一、激发学生的篮球意识

（一）整体的篮球意识

一个好的运动员和球员必须有好的篮球意识，因此，一个球队团体要有一个明确的目标、目的，青少年学生活泼好动，兴趣也比较多，受很多因素的影响，所以要培养其整体的篮球意识，首先要抓住这个学生、这个球员的特点，因此，教师应该根据学生自身的特点来制定一个计划，以便逐步的激发学生的整体意识，例如：通过精彩的讲解，精妙的实战配合，以及众多明星的影响力的启发，使学生能够由衷的喜欢、热爱这项运动，从而让学生能够发自内心的要提高自己的整体意识，使学生们能够认识到篮球运动中整体才是胜利的关键，整体意识的培养才能成为篮球运动的主体。

（二）循序渐进的原则

篮球意识的培养是一点点循序渐进的，而不是一下子就能够提高的，所以教师应该从根本上开始对学生进行激发和培养，首先重点提高学生的观察和模仿能力，使学生能够在观察球员比赛的过程中能够懂得明白场上球员的想法，能够懂得场上队员在比赛过程的胜利和失败的原因。同学教师的讲解，使学生能够模仿教师教授的技术动作，并能够在比赛中运用。

二、培养学生的篮球意识

为了激发学生的学习兴趣，合理安排教学计划是相当重要的，如果教学计划安排的不得当，会使学生产生厌烦的情绪，这样就不能做到有效的激发和培养学生意识，会对培养学生意识造成很大的负面影响，在实施训练教学的过程中，教师应该把篮球的关键环节，基本规律，篮球意识通过巧妙的教学方式传授给学生们，使他们明白不同位置有着不同的职责，同时把教学过程中发现的错误和学生们好的一面以对比的方式逐步讲解，使学生们能够对优点和缺点有深刻的了解。

三、注重能力的培养和经验的积累

（一）基本技术的培养和训练

教师在进行基本技术训练的同时要进行篮球意识的灌输，只有有了可以自由运用的熟练技术，才能在场上尽情发挥自己的想象，才能打出漂亮的配合，这些都是篮球意识的提高的基础，也是篮球意识提高的关键所在。

（二）实战训练的培养和训练

教师可以设定一定的外界条件，例如：3人防守2人、2人防守3人等等，这样可以提高学生针对以外情况的发生的处理，能够很好的提高学生的能力和篮球意识，另外可以针对不同学生的不同特点，组织3人4人的教学比赛，让学生独立的去解决场上发生的一切情况，在利用休息的时间与学生沟通，并提出自己的见解和看法，使学生能够形成对比，从而提高自身的篮球意识。

（三）通过观摩比赛和观看比赛录像来提高篮球意识

对比是提高各种能力中最关键的一条，篮球意识的提高也不能例外，通过组织学生观摩比赛，来提高篮球意识的培养是比较快捷的方式，通过教师在边上的讲解和学生的亲身观摩，可以提高学生对各种突况的应对能力，也就是意识，也可以通过观看部级、世界级的篮球比赛来提高，学生通过录像的观看，能够更清楚看到在正式比赛中的各种配合，可以重点观察某一重要球员在场上的灵魂作用。

四、以学生为中心进行教学

以赛代练是各大训练队或者各国家队常用的一种方法，同样也可以运用到教学中去，这样可以加强本队成员间的配合，可以使学生掌握的各种技术能够更加合理的运用到比赛中去，真正落实到学生在体育教学中的主体地位。同时，篮球的其他各项知识也是提高学生对篮球的兴趣的一种方法，比如，篮球的裁判法则，篮球比赛场地纪录台等的规格以及篮球比赛的分组循环原则、安排方法等等。

五、提高教师自身的素质

篮球意识的培养是双方面，只有教师通过各种方法使自己篮球的意识不断的提高，才能更多的传授给学生们新鲜的知识，有道是知识无穷界，往往在很多教师的教学过程忽略了这点，这些教师始终传授学生同样的知识，使学生感到缺伐新鲜感，从而产生厌倦的心里，这对提高学生的意识大大的不利，所以教师要加强自身的知识水平，这样才能有更多的东西传授给学生。另外，教师是一本活的教科书，简单明确的讲解、赋有新意的知识内容、清晰正确的示范动作，对学生的学习和技战术的掌握会造成直接的影响。

六、结语

本文利用作者本身的一些经验简单的阐述了什么是篮球意识，怎么通过循序渐进的方式来提高篮球意识的培养和激发，通过技术训练的方式进行培养；通过战术进行培养，通过丰富的理论知识进行培养，还有通过高科技手段进行篮球意识的培养，通过提高教师自身的素质进行培养，几大方面比较客观的阐述了作者本身对篮球意识和篮球意识激发的理解，总之，篮球意识的培养是双方面的，并不是学生是完全的主动，更多的要求教师本身要有丰富的知识和教学经验，才能够达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1] 王宝成.篮球[M].北京：人民体育出版社.2002.

第7篇：篮球的循环训练法范文

关键词：中学生 篮球运动 发展要素

随着国民经济和竞技体育水平的不断发展，人民的生活水平不断提高，越来越多的中学生喜爱篮球运动，中学生篮球运动也迅猛发展。目前中学生篮球运动员无论是从身体形态、技术水平，还是意识能力等方面都有所发展。要实现整个篮球运动可持续的发展，就必须从战略的高度，从发展的角度抓好中学生篮球运动的普及，加强对中学生篮球运动员的培养，抓好中学生篮球队的训练，为高等学校和专业运动队输送优秀的篮球后备人才。

一、运动员参与的积极性

近年来，青少年参与篮球运动的积极性也逐年增多，致使青少年篮球队参加正规大型比赛的次数多，大赛锻练的机会也逐渐多起来，在每场比赛中积累经验，使队员在心理素质和技战术应用方面有质的提高，形成比赛训练的良好衔接。参加比赛的队伍随之增多，参加比赛队伍数量的增加与比赛举办次数的增加形成良性循环。以致广大青少年篮球爱好者看到的比赛或高水平比赛的次数逐渐多起来，刺激青少年篮球爱好者参与的欲望，参与的次数多起来，有利于青少年对篮球运动的认识和提高及篮球运动员的培养和输出。

二、篮球教练员或教师的业务素质和水平

在青少年专业启蒙和成长过程中，教练员(体育教师)起着主导作用，是篮球教学和训练的关健，从某种意义上来说教练员本身就是一部教科书。很多人认为“教练的敬业精神、专业素质、授课水平对篮球队的发展有重大影响”，随着我国教育水平的不断提高，因此，有更多的专业教练员或体育教师融入基层和基层教练员或体育教师接受继续教育，更新观念，提高认识，丰富和改进篮球训练的手段与方法已成为发展青少年篮球运动的关键因素，也是我国篮球运动发展中亟待解决的问题。

三、篮球运动技术、战术、心理和体能的训练

1.全面认识技术规范，细致地进行技术训练

篮球技术规范是多年来人们从篮球运动实践中逐渐探索、实践、总结、加工和提炼出来的，符合科学原理和篮球比赛实际要求，它是由人体解剖生理原理、运动生物力学原理和篮球比赛实际运用三大基本要素构成，忽略其中任何一点，都不能说是规范的篮球技术。以往常把动作规范认为就是技术规范，实际上，技术规范不仅仅包括动作形态、动作结构，它还包括动作的连贯性、协调性、熟练性和实用性。因此，在青少年篮球技术训练中逐渐从全面的角度认识技术规范，既使队员掌握正确的动作，又要严格细致地抓好技术细节，从技术的协调性、熟练性和实用性方面狠下功夫。

2.在技术训练过程中始终贯穿篮球意识的培养

技术训练的目的是应用，能否根据比赛的规律、实际情况和本队打法的需要正确运用技术，在很大程度上取决于运动员运用技术的意识水平。在比赛中常看到运动员运用技术时，由于目的性不强，造成运用技术的效果较差，甚至造成失误。因此，在青少年篮球运动的技术训练的全过程中，注重培养运动员正确运用技术的意识，既要使运动员掌握正确的技术规范，又要使他们掌握每个技术的运用时机，会正确地运用技术，同时理解技术如何融会到战术配合中已成为对篮球运动员培养的趋势。

3.集体配合的战术意识培养和训练

篮球运动是一项集体对抗的运动，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，集体配合协调作战。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，在比赛中培养战术意识是一种主要手段。通过比赛可使青少年篮球运动员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队员的意图，加强本队队员之间的默契，使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

4.加强对抗性训练，提高心理素质

篮球比赛的技术动作是在激烈的对抗和身体接触中完成，运动员在单个技术训练或非对抗训练中，动作很规范、熟练自如，但是在激烈对抗的比赛条件下，动作经常变形，成功率大大下降。这是由于练习过于单调，不结合实战需要，单个动作很好，但缺少组合。另外，运动员的心理素质也是决定成功与否的因素之一。因此，我们在篮球技术训练中，不仅要通过对抗性练习来保证运动员真正掌握比赛所需要的技术，向运动员灌输对抗的概念，还要加强运动员心理素质的训练，使他们在规则允许的范围内，在掌握正确规范动作的基础上，敢于在对抗中大胆运用技术，运用身体，提高对抗能力和心理素质。

5.提高身体素质和体能训练

篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目，具有良好的身体素质对于运动员掌握技术起着很重要的作用。身体素质越好，越容易把所掌握的技术充分发挥出来；而身体素质越差，运用技术的局限性就越大。对少年篮球运动员进行技术训练，要注意抓好身体素质训练，还要强化青少年力量、速度、灵敏、技术、战术能力的增长，重视运动员综合性、多元性的特殊训练，使身体素质与技术相互促进与提高。一方面强化高、快、巧、体能素质训练，以适应篮球运动的高空拼斗；另一方面，重视对运动员力量、弹跳、速度和个人技能与能力个性特点的培养，以提高他们在队伍基本战术打法中的适应性和机动应变的需要。

四、学校为青少年篮球运动提供发展的空间和平台

学校的篮球教学和课外篮球活动的开展，为国家篮球技术水平的提高奠定了较好的群众基础，将一批身体条件好，热爱篮球运动的青少年学生组织起来，经过选拔建立校篮球队、年级篮球和班级篮球队，通过系统的训练和竞赛活动来促进青少年篮球技术水平的不断提高。学校每年举行一至二届校内篮球循环赛，鼓励各班去竞争获胜，以比赛促进篮球技术水平的提高。利用假期、课外时间，走出校门交流技艺，学人之长，补已之短。因此，认真抓好青少年的篮球教学与训练，为他们在篮球运动方向的发展提供平台。

五、小结与建议

1.加强青少年篮球运动的技术、战术水平的训练和培养，并且要实现技术和战术与实战训练的衔接。只有技术衔接合理才能够在实战中随机应用，发挥实际作用。

2.注重篮球运动在青少年身体发育敏感期身体素质的训练和发展，强化青少年力量、速度、灵敏、技术、战术能力增长，重视运动员综合性、多元性的特殊训练。对青少年篮球运动员篮球意识和动机的培养，领会篮球运动的真正精神和意义。

3.学校是发展青少年篮球运动的摇篮，加强体教结合和师资力量的保证，把青少年运动员的文化素养和训练水平结合起来进行培养，为我国今后培养出高技术、高素质的篮球后备人才提供基础。

参考文献：

第8篇：篮球的循环训练法范文

关键词：体育教学；篮球运动；学生体质；终身体育

一、前言

随着人们生活水平的提高，生活节奏变快，国民体质不断下降，因此，国家开展全民健身计划，旨在提高全民身体素质。学校体育是全民健身计划中的一部分，学校体育的发展对学生身体素质的发展具有重要作用，是实现终身体育的源泉，对现代化人才的培养具有重要意义。在学校体育教学活动中，篮球运动具有较高地位，篮球课教学中包括单个技术动作，多变的技战术组合，教学内容丰富，在体育教学过程中深受学生的喜爱，教师在教授篮球运动时，需全面发展学生各项身体素质，改善学生体质，促进身心将康发展。

二、篮球运动特点与体质的关系

篮球运动是一项激烈对抗的运动项目，对参与者具有较高要求，想要打好篮球需具备较好身体素质，在进行篮球训练过程中，身体形态，身体机能，运动能力都将得到发展，全面提高人的身体素质。

篮球运动具有集体性、趣味性、对抗性等特点，有利于学生个性的全面发展。篮球运动是一种跑、跳、投及有氧运动和无氧运动相结合的混合型运动，进行篮球训练可以改善学生身体形态和下肢肌肉爆发力；可改善心肺功能；可以提高学生的运动素质和身体机能；根据篮球运动的特点可以看出篮球训练对增强学生体质具有一定的实际意义。

三、篮球运动对学生体质的影响

学生体质包括身体形态、身体机能、身体素质、运动能力等四个方面的内容，并通过速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质、力量素质表现出来。学生通过篮球运动，可以塑造良好的身体形态，促进血液循环，提高新陈代谢能力，提高身体各方面机能，全面提高身体素质和运动能力。长期从事篮球运动，能够提高学生体质，达到锻炼身体和促进身心健康的目的。

（一）篮球运动对学生速度素质的影响

篮球运动要求参与者移动速度快，在进攻或者防守的时候都需要快速跑动，寻找突破口，以速度取胜。这样才能适应篮球的高强度，高消耗的特点。因此，在教学过程中，老师要注意发展学生的速度素质。作为有同场对抗性的运动训练而言，速度可以拉开距离，就意味着更多的得分机会，从而赢得比赛的概率相对提高。在篮球运动中，投篮、传球、运球等进攻方式大多以速度取胜，而真正参与到篮球比赛中，其绝大部分时间都是以奔跑为主。

体育教学中的教师可以从以下三个方面对学生进行速度素质训练：第一，进行移动速度练习。在篮球运动中，运动员一直处于移动状态，需要长时间、长距离的奔跑，因此，移动速度练习是速度素质训练的重点。适用于移动速度练习的方法有很多，例如在场内按规定位置沿直线变速跑、全场或半场一对一徒手练习，利用速度摆脱、全场或半场一对一运球练习，利用速度摆脱、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停、阻力速度练习等。第二，进行反应速度练习。在体育运动中，“快”可以通过多种不同形式的速度体现出来，反应速度练习主要是取决于人类的感受器官与神经肌肉之间的协调关系，反应训练包括信号刺激训练、移动目标训练、选择性信号反应训练等。第三，动作速度练习，主要表现在运动员的出手、起跳、进攻加速等速度上的运用。当学生的速度素质提高后，在篮球运动中不仅可以避免受伤，也可快速提高技术水平。注重提升学生的速度素质，在不断的实践中进行良性循环，长期坚持训练。

（二）篮球运动对学生力量素质的影响

篮球运动是一项激烈的体育运动。教师对学生进行力量训练时，要注意以下三点：第一，力量训练要合理。力量训练的安排要根据学生身体实际承受的能力，注意训练负荷和训练强度，训练量应当循序渐进，由小到大，针对每个人身体条件制定适当的力量训练计划。第二，力量训练的项目要有针对性。结合篮球运动的特点，教师最好选择与篮球运动相关的动作进行力量训练，这样可以减少过度的力量训练造成的疲劳损伤，针对性的力量素质训练，可以提升篮球运动基本技能。第三，加强对学生的思想教育，教育学生力量素质训练在篮球运动中的重要作用。在教学过程中，教师应当发现学生力量素质的不足之处，并作出正确指导，给予理论和实践上的引导。注意以上叙述的三点内容，鼓励学生坚持进行篮球运动，虽然时间相对较长，但是学生在循序渐进的过程中提升了力量素质。

（三）篮球运动对学生柔韧素质影响

篮球运动中对参与者的柔韧素质具有较高的要求。在进行篮球运动时，有很多动作的完成需要柔韧性。在传球、运球中的急转急停和转身，需要腰部有良好的柔韧性。在防守移动过程中的滑步、后撤步等技术，对左右两腿的柔韧性也有一定的要求。任何一项体育运动，都会锻炼到人体的多项机能，即在同一个时间点内，几种技术动作需快速完成，为了避免损伤，就需要锻炼身体的协调性能力，而这种身体协调性通常是由一种高柔韧度的形式展现出来。

教师在篮球运动中对学生进行篮球技术动作的讲授并示范时，就要注重柔韧技术动作方面的讲解，合理的进行柔韧度的训练。教师需遵循渐进性的原则，在篮球运动中先让学生进行基本技术的练习，比如步伐移动、传接球、投篮、防守等涉及到的柔韧性技术动作，在学生进行运动过程中相应的指导其不足之处。在篮球运动中与其他身体素质训练相比，身体柔韧素质训练不是显而易见的，学生在运动过程中体现的柔韧度差异性也是不明显的，但这并不意味着学生的柔韧素质没有得到提高，鉴于以上说明教师应注重柔韧度专项练习的作用，密切观察学生的身体柔韧素质是否提高，这样避免了学生在进行篮球运动中的运动损伤。

（四）篮球运动对学生灵敏素质影响

篮球运动中的灵敏度素质训练要求也是比较高的，在学生进入青春期的过程中，体重增加，身体机能发生变化，影响运动时身体的灵敏性。在篮球运动中对于一些灵敏度要求较高的技术动作，是有特定的训练要领。例如突破时经常会用到的两种突破形式，顺步突破需要迈步脚与运球的手一致，而交叉步则是迈步脚与运球的手相反。无论是哪一种突破形式，其关键的动作要领是“快速启动”，即快速灵敏的做出适宜的反应。篮球运动中运用较多的虚假动作，这些虚假动作若真想迷惑对方，就要做到“以假乱真”。不仅如此，还需运动员在真假动作之间灵敏的进行转换。

学生在学习篮球基本运动技术时，首先要领会基本的技术动作要领，然后对这些基本技术动作进行练习，这就是提高身体灵敏度的一个过程。在篮球运动中对灵敏度要求较高的基本动作有，交叉步、顺步突破，后转身、前转身突破，突破分球等进攻方式。学生要掌握好这些技术动作，必须要进行反复的练习，然后将这些动作应用于实际的篮球运动中，在实战中得到提高，达到学习致用的效果。学生在篮球运动中不断的应用这些灵敏度较高的技术动作时，整个身体的灵活性必然能得到提高，在篮球对抗过程中快速协调的做出反应，对篮球技术水平的提高至关重要。

四、结语

长期进行篮球运动对提高学生的速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质具有积极作用，这五项基本运动素质的发展有利于提高学生的身体素质，增强体质，促进身心健康发展。篮球运动教学在学校体育教学过程中占有重要地位，符合我国学校体育教学要求，体育教师应结合体育教学目标，制定完善的教学大纲，合理安排教学内容。努力培养学生对篮球运动的兴趣爱好，培养学生养成良好的运动习惯，发展各项身体素质，增强体质，树立终身体育思想。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1] 杜旭伟.谈篮球教学[J].都市家教（上半月），2013（12）：14-16.

[2] 王宝章.论高中体育教学中篮球的教学方法与技巧[J].学周刊，2013（12）：22-24.

第9篇：篮球的循环训练法范文

关键词：篮球运动员；力量训练；方法研究

1 前言

篮球运动员的力量，是衡量本身运动素质的重要指标。这里所指的力量，主要包含：肌肉力量、身体协调力量、弹跳力量等。拥有强大力量的篮球运动员，能够轻而易举地完成上篮、抢篮板、扣篮等动作，在比赛场上发挥出超强的控制力。由此可见，身体力量对于篮球运动员的重要性，在平时的训练中，采用科学、有效的方法，去提升自我的力量素质，对于篮球运动员来说至关重要。以下，本文将对篮球运动员力量训练中的问题进行总结，在此基础上，提出一些力量训练的科学方法。

2 篮球运动员力量训练的问题总结

2.1篮球运动员力量训练项目选择问题

对于篮球运动员来说，需要加强自身腹部、背部等部位的肌肉力量训练，在具体的训练实践中，需要采取科学的方法。当然，由于力量训练不同于篮球其他项目的训练，项目的选择十分重要。然而，在很多篮球运动员，尤其是业余篮球运动员的训练中，并没有掌握科学的训练项目选择策略，容易出现训练项目紊乱，训练条理不清，训练规划不合理等问题，久而久之，非但没有达到既定的训练成效，还会影响身体机能的健康发展，因此，如何科学地选择训练项目，确保力量训练能够达到成效，是篮球运动员力量训练中需要考虑的首要问题。

2.2篮球运动员力量训练的规范化问题

对于篮球运动员来说，力量训练主要集中在自身的躯干、关节、腹部、背部等处，以提升肌肉的力量，身体的平衡感为最终目标。在训练过程中，不仅要选择科学的项目，还要制定规范化的训练计划，才能够实现既定的目标。因此，在平时的训练中，教练员需要为篮球运动员把好力量训练的规范化关卡，让他们能够规范训练，提升力量。

2.3力量在篮球运动项目中的训练负荷问题

力量在篮球运动项目中训练当中，教练员应为运动员制定科学的力量训练计划，该计划的制定应以“控制负荷，科学训练”为原则，在具体的训练实践中，按照循序渐进的方法，慢慢地给运动员加大训练量，帮助他们提升身体力量。

3 篮球运动员力量训练的方法

3.1前锋位置

3.1.1腹直肌、腹外斜肌训练法

第一，双脚站立同肩齐宽，双手抱住头部，肘关节自然展开，下肢站立不动，上身转移90°角，左右交换做10次；第二，双脚分开，马步，右脚支撑地面，左脚向前迈步，然后恢复；之后向左、右、前、后方向分别进行之操作，需要降低重心，维持机体的整体平衡性；第三，左右摆动：双手扶墙，右脚支撑地面，左脚向左右来回摆动，需要左脚不得着地，尽可能地向左右摆腿，抻拉腹外斜肌。

3.1.2腹肌练习

第一，利用篮球进行仰卧起坐：手捧篮球置于头顶，双腿弯曲，双脚展开，第一次做完后把篮球放置于右脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第二次做完后把篮球放置于双脚中间，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第三次做完后把篮球放置于左脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶。一直做满十组；第二，握球进行仰卧起坐：坐在地上，双脚腾空不得着地，进行腿下绕“八字”动作。

3.2后卫位置

3.2.1跳跃训练法

第一，将篮球场边线作中心，进行双脚前后跳跃、双脚左右跳跃，两组各跳够20次；进行单脚前后跳跃、单脚左右跳跃，一只脚跳完10次后再换另一只脚。经由训练能够增强球员的平衡能力及感知能力；第二，单脚向前，双脚向后反复跳够10次；交换双脚向前，单脚向后，反复跳够10次。经由训练能够增强球员的身体协调性与身体平衡能力。

3.2.2支撑训练法

第一，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上，维持身体平衡；第二，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上。左膝向上抬起，尽可能贴近胸前，再伸直，如此重复10次，之后换右膝向上抬起，也反复10次。要求：左膝身体不得贴地、悬空，右膝亦如此；第三，身体按照做俯卧撑的姿势，脚支撑于篮球上。左腿向右前方侧提膝，并转髋，维持身体平衡，然后恢复成支撑姿势，之后换右腿向左前方侧提膝，重复做满10次。

3.3中锋位置

3.3.1腰腹肌训练方法

第一，通过拉力皮筋，给球员增加阻力，先双手拉扯皮筋，集中于训练腹肌力量，再换单手拉扯皮筋，集中于训练侧腹肌力量；第二，通过两个2.5公斤杠铃，训练腰腹肌力量。双手各握一个2.5公斤杠铃，展开双手，再把两个杠铃合在一起，杠铃与地面保持垂直，手臂与地面保持平行，保持5秒后向左右转体，反复5次。

3.3.2单腿支撑平衡训练方法

第一，借助木箱训练平衡性。左脚站于木箱边侧，右脚离地，支撑腿向下弯曲，大腿与小腿成90度角后站起，重复多次训练；第二，借助木箱训练平衡性，左脚站于木箱边侧，右脚支撑地面，右脚快速抬起大腿同地面保持平行，并且身体向左侧转身，重复多次训练。

3.3.3一般性力量训练

一般性力量训练主要包含以下几个方面：第一，双腿踝关节力量训练。在实际训练中，可让运动员站在气囊之上，且膝关节不能弯曲，要保持直立，并控制好身体的重心。第二，单腿膝关节力量训练。要求运动员以单腿姿势站于气囊之上，并保持上体直立，膝关节弯曲的姿势，在此基础上，通过身体力量疏导和分配，控制好自身的重心。此外，为保证综合化的训练效果，可教导运动员每隔10-15分钟，交换双腿进行循环训练。

4 结语

在平时的训练中，教练员应针对篮球运动员不同的体适能情况，结合其稳定状态与非稳定状态、球场上不同位置等因素，去制定差异化的力量训练方法。同时，在训练中，需要及时收集运动员的力量训练反馈，一旦发现问题，要适时地调整和完善训练计划，并告诫运动员：只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。

参考文献：

[1]喻聪，王洁.力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009（5）：160-162.