篮球三线快攻训练方法精选(九篇)

第1篇：篮球三线快攻训练方法范文

【关键词】篮球运动；防守技术；防守战术；训练方法

综观篮球运动发展历史，进攻技术、战术发展日益精彩，战术体系发生了很多变化，防守相应的有点跟不上进攻的发展速度。虽然现代防守已由最初的跟进防守、被动地应付进攻，向积极主动控制进攻转化，但是还不能满足篮球运动发展的要求。对篮球运动中的一些防守技、战术发展的特点进行研究，对提高篮球运动的教学与训练，提升篮球运动中的防守水平具有一定的积极作用。

1防守技战术的重要性

进攻与防守是一对矛盾。只要能抓住了这对矛盾的一些关键点，就能从被动变为主动，从而控制比赛的节奏，而且，但凡是防守技术好的球员，进攻技术也会很好，被称为技术全面的运动员。从比赛时间上来看，全场48分钟内，平均每人持球时间为4.8分钟，绝大部分时间内，场上队员处于无球状态。因此，必须特别重视无球时的防守。

2防守技、战术剖析

2.1技术动作与分析

2.1.1膝关节合理的弯曲度

在防守的过程中要求有适当的屈膝动作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影响，是非常关键的一个要素。在防守的过程中膝关节的弯曲角度保持在120°—130°为宜.因为这个角度不但有利于迅速启动，而且使腿部的爆发力能够得到充分的发挥。运动生物力学和运动生理学研究结果表明，膝关节在弯曲130°时，髋骨向下，近侧支撑的股四头肌会向上拉，股骨和髋骨的压力最大，它们的合力则能达到400公斤以上，肌肉的拉力也达到了最大值。

2.1.2身体的平衡

防守者维持自身的身体平衡也是在防守过程中一个非常关键的因素。但是在移动过程中许多技术动作是在破坏平衡的前提下进行，所以在移动过程中要自身相对平衡。要想在防守中占据比较有利的位置，就要进行持续的移动，有些情况下是偏离身体一侧的动态平衡。攻守的千变万化要求防守者在不平衡的条件下追求自身的平衡，这样才能在激烈的中处于主动防守地位。

2.1.3防守过程中手臂的摆动幅度

在人体的运动过程中，手臂的摆动维持着身体的协调性，手臂摆动的幅度直接影响着防守范围的大小。在防守过程中应该以肘关节的提起为中轴，这样有利于手臂活动灵活，最大范围地发挥攻击能力，能增加对进攻方的威胁性，使持球队员在进攻的时候产生较大的压力，失误的概率增加。

2.1.4防守时脚步动作

脚步的移动引导着防守者的防守路径，而脚步的移动方向正是针对进攻者进行的。无论是侧滑、前滑、后撤，还是交叉、跑步，都要求判断准确，动作迅速、到位。无论是正面防守，还是错位防守，都要求防守者站在对手和篮圈之间，充分阻挡、干扰对手的前进路线。

2.1.5个人防守的着眼点

要进行有效的防守，必须对进攻有深刻的认识，清楚明白对手进攻时间、进攻方式和进攻路线。防守中要求以球为主，球、人、区兼顾，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。诸多防守中，无球队员防守时间最长，防接球的任务也就非常重要。具体是绕前防守还是卡住位置不让其接近篮圈防守，要视球、人、篮圈三者位置而定。2）防投篮。不可离被防守者太远，一般以一步距离为佳，这样既可以干扰其投篮，又能避免其它防守失误的发生。3）防传球。4）防突破。防止对方持球突破时，关键之处要保持自己的身体平衡，要稳定自己的重心。只有这样才能及时有效地封堵对方的进攻路线。5）防策应。6）防守篮板。抢防守篮板时，首先要正确判断篮板球反弹方向，尽可能在短时间内做出正确的判断，以采取正确的行动。首先要及时抢占对手与篮球之间的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一刹那，及时果断地把球抓住。

总之，防守中要以球为主，球、人、区三者兼顾，最好能把握住比赛中的时空特征，尤其要重视位置的重要性。总体来说，就是把篮球场按纵轴方向分成强侧和弱侧，有球的一侧为强侧，没有球的一侧为弱侧，所有场上的防守队员无论在强侧或者弱侧，都随时保持着看着球的状态，根据球的位置和被防守者的站位，来调整站位，确定自己的位置，让自己处于比较有利的防守位置上。

2.2防守战术剖析

“防守战术”是指根据对方进攻战术制出来的防守方法体系及为破坏对方进攻所作的安排，防守总是被动于进攻的。同时，要想进行有效的防守，必须使队员在基本功扎实的基础上，相互之间默契配合，熟悉各种防守战术配合，比如区域联防、全场紧逼、半场紧逼、人盯人、联防，还有因此而产生的两、三人之间的配合防守，如交换、挤过、绕过、夹击、关门等。防守因进攻而生，当然也就随着进攻的改变而改变，不变的是篮球规则。篮球规则中，对防守有利的是对时间的限制和场区的限制。在进行防守战术制定的过程中，这些都是非常有利的因素。

2.2.1防快攻

快攻的概念是由防守转为进攻时，乘着对方阵脚还没有站稳之前，以最快的速度，在最短的时间，造成区域上的和人数上的进攻优势，而果断、合理地进行快速攻击的一种战术。产生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防长传、防空切、争时间”。首先要干扰对方控球队员长传球，同时不能让他快速运球推进。篮球不能及时到达对方前场，则威胁性自然大大减小。其次是防空切，要干扰快速切入篮下的进攻队员，争取时间，以便本方队员及时回防。

2.2.2防抢攻

抢攻战术是介于快攻和阵地进攻之间的一种前场速战速决的进攻打法，是阵地进攻的开始，主要以阵地进攻的诸多形式为主，只是规模比阵地进攻要小，其战术结构主要由两人之间的进攻配合为主。一般来讲，抢攻的时机选择在防守方的退却之时，这时防守方尚未形成有机联系的整体防守体系，因此，处于被动状态。防守抢攻时，要紧逼防守，人数较进攻方少时，要果断放弃弱侧队员，紧逼靠近篮下进攻队员，争取本方队员回防时间。若有内线优势，则可选择有利站位，控制内线进攻队员，并积极抢夺篮板球。

2.2.3阵地防守

一般情况下，阵地进攻战术分为“固定配合”进攻战术、“移动配合”进攻战术两大类。

2.2.3.1“固定配合”进攻战术

“固定配合”进攻战术是以各种进攻战术配合为基础，由全体进攻队员共同参与的有组织、有计划，针对性极强的进攻战术配合方法，其战术配合的路线、方法，切入的先后次序，都是事先预设的。在实际应用中往往不做大的更动。防守此类进攻，目标明确，方法简单，可由教练员有针对性地安排。

2.2.3.2“移动配合”进攻战术

“移动配合”进攻战术是以各种娴熟的进攻战术基础为基础，由全体进攻队员共同参与并组织实施的、在移动过程中进行机动灵活的战术配合的打法。它是在连续移动的过程中不断地运用各种进攻战术基础配合，形成多机会、多方向、多区域、多路线、多点都能获得最佳投篮的进攻战术打法。防守此类战术时，首先要守稳阵脚，不论是联防还是盯人，阵脚一乱则不攻自破；其次要判断准确，无论多么复杂的战术，都可细分为“中锋——后卫”、“中锋——前锋”、“前锋——前锋”、“前锋——后卫”等几种两三人之间的配合形式，而每一种形式都有其关键点。如外线进攻，则关键点为外线中枢；内线进攻则关键点为内线进攻者。看准了进攻方的关键点，只要能有效地封堵对方的关键点，则防守就成功了很大一部分了。第三，要在确保内线不失的情况下，干扰外线进攻队员；第四，要机动灵活，必要时可采取犯规战术；第五，控制篮板。

3防守训练方法分析

3.1防守意识的培养

3.1.1要培养运动员的防守愿望提高他们在比赛实践中的兴趣，必须注重自身积极的主动防守，他们必须了解现代篮球比赛中每名球员不但要学会进攻，而且要更注重防守，特别要求要有主动防守的耐心、信心和坚强的意志、这取决于训练，比赛和不断完善自身防守技术。

3.1.2要培养运动员的观察能力培养观察能力是形成篮球意识的基础，在技术训练的初始阶段，就必须养成观察习惯和培养观察能力。必须专注于视觉训练，提高敏锐的观察能力，并进一步培养运动员的视觉能力。

3.1.3要培养运动员的分析判断能力通过对技术动作的实际训练，培养篮球运动员分析技术的应用能力。基本技术中的运动方法各有其特点、应用范围和应用条件，如运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中篮球意识的重要内容。

3.2身体素质训练

3.2.1速度素质

（1）全面提高运动员的个人技术的快速能力，让运动员具有扎实的基本功、熟练的动作、运用自如的技战术。（2）加强协调，队员与队员之间要有默契，如移动速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）战术反应速度训练，主要是通过严格的训练，教练和运动员要对竞赛规则有所了解，熟悉各种复杂的方法，使运动员战术反应速度的训练，如改变防守模式，使运动员根据比赛路线迅速进入角色。

3.2.2灵敏素质

（1）通过各种基本技术、策略的分解和完整的综合训练，提高运动员在各种感官基本技能和基本合作训练；（2）形成最有利的篮球运动姿态，完善各种运动平衡和体重转移能力；（3）全面发展身体素质，特别是对形成的敏感质量有重要影响的质量关，如快速的响应速度，协调和良好的合作和爆发力。

3.2.3弹跳素质

（1）提高踝关节训练是加强踝关节缓冲区，从而获得最大动力。因此，在训练的强度，多组方法如双换跳等。（2）加强大腿和背部肌肉爆发力的训练，可广泛应用各种大强度、多组半蹲力量训练，如蹲跳，纵向和横向支撑，并有意识地发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。（3）提高协调训练。踝关节、大腿和背部肌肉爆发力的训练是物质基础的跳跃，如一步跨越，跨步跳等。

3.2.4速度耐力训练方法

（1）持续载荷的方法。这种训练方法是基于最大摄氧量。经常使用变速跑、匀速跑进行训练。（2）间歇性负荷的方法。这种训练方法的基础是有氧和无氧代谢，如三人直线快攻，连续5-10组。（3）重复荷载法，是以无氧代谢为基础的。如果时间是400米5-10组。采用不同强度的重复练习，如三人直线快攻，可以设置在5-1往返然后1-5往返。

3.3技术训练

这是个人防守能力的练习。（1）步法训练。如：前滑步，后滑步。主要以动作定型，根据教练员的指挥，全面实践各种步骤。（2）手臂动作的训练。在滑步动作的基础之上的手臂运动，也可是一个2人一组断球或者2人一组的盖帽技术练习；（3）综合实践。可结合滑步与跑步的技术动作，中间融合抢断球的技术动作。

参考文献

〔1〕韩冰等.对我国篮球防守战术特点发展现状的研究〔J〕.辽宁体育科技，2003.

第2篇：篮球三线快攻训练方法范文

一、注重传、接球技术的方法

传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。我校在区篮球比赛中每场传球被抢球次数达到10-15次，快攻中的传球失误率高。究其原因，有以下几种：首先，在队员抢到后场篮板球，或在后场得球后，身体保护球的意识差遭到防守队员断球。其次，在转移球时，位置，时间差，速度，力量，路线不适宜，特别在大范围的转移球时，被抢断的次数较多，第三，持球队员快攻意识不强，没有在第一时间内将球传给接应队员，或直接传给快速插下的队员，传球时机的延误，防守队员迅速回防，将球断掉。第四，长传球快攻或一传接应队员时传球前意图暴露，传球落点，路线不适宜。第五，短传球时，不果断，不够隐蔽。第六，队员之间技术特点了解不够，相互磨和和默契不够。

结合以上问题，在训练中改进训练方式，更好的提高传接球的有效性。我在训练中应加强以下几点。

第一，扎实基本功。传球是投篮的前奏，传球的质量与投篮的成功率关系密切，NBA著名教练范甘迪说过“阻止投篮者不如阻止传球者”，传球在篮球比赛中起到血液循环的作用，制止住传球，比赛就成了血液不循环的人体一样，一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传，因此，担负着比赛中重要任务的是传球。有关资料表明：一场高水平的篮球比赛，传球次数可达400―500次之多，可见传球是运用最多的技术。在传、接球教学中，着重加强对学生手腕手指的力量和灵活性的练习，提高控制球的能力，应组织弱手传、接球技术练习，发展提高弱手传接球技术，以适应篮球比赛的需要。

第二，传球路线是传球的一个重要因素，传球的路线有三种：直线，反弹，曲线。由于篮球比赛的多变性故对传球路线的选择就很重要。例如：在抢到后场篮板后，发动快攻，一般第一传选择曲线长传，球才能最快的到达前场，赢得战机。每种路线都有自己的特点，有利有弊，在比赛中要根据场上的情况，随机应变，合理运用。

第三，在行进间传球时，必须根据队友的行进速度选择落点，从而做到人到球到，人球合一，最好不要出现追着接球和后退接球的情况。

二、牢固树立快攻意识

快攻是篮球进攻系统一个重要战术，是最锐利的武器。伟大的军事家主席讲过，在战役和战斗上面争取速决，古今中外都是相同的。打篮球与打仗一样，速决是最有效的。因此，快攻是当前被世界各强队普遍重视和运用最多的战术之一。在多次世界大赛中，一些强队其快攻得分几乎占每场得分的30%，如美国“梦之队”在第25届奥运会上平均每场得117分，快攻占了1/3以上，在第26届奥运会上，平均每场得分103分，快攻占了近1/3，这充分表明快攻是各国优秀篮球队伍追求的最有效，最迅速，最简捷的得分取胜手段。

快攻意识的形成，关键取决于能否及时发动，而一传和接应是快攻技术发动阶段中最关键的问题。由守转攻最先获得球的队员要有很强的快攻意识，应迅速观察判断场上情况，要求出手快和准，争取直接传到前场达到快速攻击的目的。快攻意识是篮球专项的一种特殊功能，我认为针对小学生最重要的一点是在实战训练中培养和提高快攻意识。运动员的快攻意识只有在激烈的对抗中，不断实践、不断总结，才能迅速得到提高。

三、培养良好的心理素质

小学生在比赛中很难控制稳定的心理，特别是在快攻中盲目的传球而导致无效的进攻。因此，教师平时要仔细观察学生在学校的学习、训练和生活中的具体表现，了解每个学生的个性特点，从而在篮球训练中区别对待。经过实践和查阅有关的资料我总结一下训练措施：一、每次比赛前认真开好准备会。教练把比赛的各项准备工作向队员交底。实事求是向队员介绍各队情况，重视各队特长，找出各队弱点并拟订正确的应对措施。这样能稳定队员情绪，鼓舞斗志。提高自信心。二、做缓慢的体操动作，拉韧带，活动各关节。这样有助于克服胆怯和不安情绪，调动积极的心理机制，改正错误动作。我队做了试验，在紧张比赛前无准备的同学即使坐着休息脉跳也曾达到140次/分，进行念动训练后的队员基本上保持了正常。三、在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性。要活跃气氛，转移队员的紧张情绪。要求队员赛时能笑，笑能调节队员紧张心理状态。激烈的篮球比赛中，快攻传接球的有效性直接影响着比赛的结果。

第3篇：篮球三线快攻训练方法范文

关键词: 篮球 快攻战术 训练方法

在篮球实战中,快攻战术是由防守转攻时,以最快的速度、最短的时间,在对方未布置好防守之前,创造出以多打少、在进攻位置上的优势,果断、合理地进行攻击的一种进攻战术。合理地运用快攻战术,不仅能节省进攻的时间,而且是最有效的得分手段。比赛中快攻时机的把握是球队发动进攻的关键,所以发动快攻,不仅要使球员时刻树立快攻意识,而且必须做到全队思想统一,善于抓住每一次快攻机会力争得分,在进攻次数上超过对手,从而赢得比赛的胜利。

一、快攻手段

1.利用跳球发动快攻

在跳球时,跳球队员要事先观察前锋同伴的位置,充分利用自己的身高(一般是中锋球员)和弹跳,将球拍击给自己的前锋同伴。在另一侧的前锋快下,第一个接球的前锋迅速将球传给快下的前锋,接球后运球上篮得分,或是第一个接球的前锋直接上篮。

快攻战术是篮球进攻战术的重要组成部分,也是进攻战术的锐利武器。快攻战术最能体现篮球运动快速、灵活、全面、准确的特点。

2.获得后场篮板球后发动快攻

争抢后场篮板球是发动快攻的主要手段之一,在抢后场篮板球时,首先要顶篮板,其次抢到篮板球的队员要先看前场,如果同伴快下,必须将球长传给快下的同伴,使之上篮得分,或迅速一传把球传给接应后卫,二前锋快下形成以多打少的局面。

3.利用抢断球后发动快攻

快攻往往是从防守开始的,利用严密大强度的防守,使对方球员在传球、接球、运球时出现失误,我方积极主动抢断,而后组织快攻战术,形成局部的以多打少,争取比赛的主动权。无论是抢断或是利用对方失误而发动的快攻都会迅速掀起一个小高潮,可以鼓舞本队士气,增强队员的求胜欲望和自信心,直接打击对方士气,为本队打好下面的比赛打下一个良好的基础。

二、快攻技术的练习方法

1.二人短传边路上篮配合练习

这项练习是两人之间传球的基本功练习,注意接传球的准确性和跑动的速度。一人打板抢篮板球后,另一队员迅速沿边线快下,在抢得篮板球后,快速传给快下队员,然后经过几次传接球后,由边线队员上篮。在这项配合练习中,要求边线队员的跑动要快于中路队员,并要始终保持一定的传球角度。

2.二人短传中路上篮配合练习

两人一组一球,一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动,经过四传后由中路队员上篮。在两人的短传配合中,中路队员的速度要掌握好,当最后一次把球传给边线的同伴后,要注意变向加速的动作,当接到回传球后可以直接上篮。注意:投篮后要迅速做好顶抢篮板球的准备。

3.二人交叉运传配合练习

快攻的情况是复杂的,不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑,总会有斜线跑,也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中,应结合实战要求,二人一组一球练习。简单的说,就是锋边的队员要到中位接球,中位的队员向边线侧身跑动,以此类推向前行进,最后由快速插上的边线同伴上篮。

4.三线快攻基本配合练习

快攻中有的时是短传有时是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻,同时还要增加一个人,变成三线快攻。要注意以下两个问题:

边线队员直线跑动什么时候变向的问题:一般而言,要在罚球线延长线外大概一米的距离处变向后接球上篮。

长传球的落点问题:跑动的同伴速度很快,传球队员的传球用多快的速度、多高的高度,这是三线快攻的一个难点,需要在练习中掌握。

5.插上接应三线快攻配合练习

三人一组一球,队员先集中在篮下,包围篮板,抢到篮板后迅速分散。其中接应队员站在边线一侧。中路队员抢下篮板后,一侧边线接应队员快速插向中路接应一传,另一侧的边线同伴快速拉边快下,抢篮板球的队员传出一传后快速拉边迅速跟进,形成三线快攻。抢到篮板球后边路插中接应发动三线快攻是快攻中较为常用的配合形式,在这项配合中,插中接应的队员是进攻的组织者。

6.二打一“过三关”配合练习

三位防守的队员分别站在后场、中场和前场的三个圈内防守。要积极抢断对方的传球。两人一组一球,保持四米左右,一人抢篮板球后传球给同伴队员,快攻推进的过程传球的次数不得少于四次,该传的时候传,该运的时候要运,避开防守。

参考文献:

第4篇：篮球三线快攻训练方法范文

【关键字】 强化 快攻意识 提高 篮球教学

快攻是由防守转入进攻时,以最快的速度,最短的时间超越对手,争取造成人数上的优势,形成以多打少,或在人数上占优势情况下趁对方阵脚未稳,抓住战机,果断合理地进行进攻的一种积极快速的进攻战术,所以说它是进攻战术的重要组成部分。

一、篮球快攻的实战意义

快攻是由防守转入进攻时,以最快的速度,最短时间超越对手,争取造成人数上的优势,以多打少,或在人数上不占优势情况下乘对方阵脚未稳,抓住战机果断而合理地进行攻击的一种积极快速的进攻战术。当前各种篮球比赛中,各队在由守转攻时,都会争取多运用快功战术,因此快攻成为了进攻的主要手段,也是比赛能否取得胜利的有效保证。

二、体育教学中如何培养快攻意识

1、充分发挥学生的主观能动性

在教学训练中教师可以要对学生进行思想教育,学生对待学习的态度,在一定程度上足以反映出学习训练的动机,影响学习训练的效果,教师要通过各种教学方法,让学生认识到快攻在篮球比赛中的重要性,让学生有一个先入为主的印象,从而提高学习兴趣,促进快攻意识得到发展。

2、提高技术训练,促进快攻意识形成

要组织与运用快攻战术,必须具备与快攻相适应的技术条件,否则就难以形成高水平的快攻意识。在技术教学与训练中要反复磨练,使学生掌握全面、熟练而又准确的各种攻守技术,从而达到自主化、自动化的程度,这有利于学生在应变自如,适应教学比赛的要求,从而促进快攻意识形成。教学训练时,在抓好基本技术训练的基础上,还要合理地结合战术配合训练,提高学生之间配合的机动性。

3、在模拟比赛中提高队员的观察、分析、判断能力

在模拟比赛中,当快攻机会出现时,如利用跳球发动快攻、获得后场篮板球后发动快攻、抢断球后发动快攻、掷界外球发动快攻等等,教师可以通过语音提示的方法告诉进攻方的跑动、传球及上篮路线等,反复练习,锻炼他们的快攻意识。

4、加强心理训练和战术意识

篮球运动除了依靠技、战术获得成功外,运动员的心理状态是致胜的保证。教学训练中要不断地加强快攻心理训练和意识的培养,提高队员观察判断能力,以及摆脱、接应、分散、快下、跟进的意识,力求抓住每一次快攻的机会。教师还要教育学生,篮球运动是集体项目,需要相互理解,同心协力,默契配合,用集体的力量、智慧来争取快攻战术的成功。同时要注重学生良好心态的培养,促使快攻意识的提高。

三、如何进行实际教学及训练

1、建立完整的快攻概念

教学训练中,教师要运用直观法与语言法相结合的方法,进行快攻战术演示与讲解,简明扼要阐明战术的阵形、配合方法、位置路线、动作、顺序、时间以及每个学生的作用。多角度的讲解,有利于学生加深和巩固已形成的快攻战术概念。

2、加强防守技术的训练

俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。教学中要从两方面入手:(1)无球训练,比如绕、跨步、虚晃变向、转身、卡位训练、发展弹跳能力等等。(2)有球训练,比如个人训练、二人训练、全队抢篮板球练习等等。

3、强化学生抢断球训练

在篮球比赛中从后场抢断球后发动快攻是成功率最高的机会,因此在日常教学训练中教师要加强学生这方面的练习。比如:原地抢球练习、原地转身抢球练习、原地打运球练习、接球时的打球练习、原地断球练习、三人传接球两人断球练习、纵(横)断球等等。

4、增加进攻技术的训练内容

在篮球比赛中,当快攻机会出现时,能不能迅速组织进攻得分,很大程度上取决于队员是否具备全面娴熟的进攻技术。因此在教学及训练中要加强学生的基本进攻技战术和身体素质方面的练习。比如:短传和运球结合的快攻练习、固定接应的快攻推进练习、短传快攻,接应运球推进、以多打少的的配合训练等等。

四 、实施中的几点建议

中学篮球战术训练中,快攻战术应该作为重点来教,通过系统的训练让学生领会快攻战术的核心内容“争取时间,创造战机,速战速决”。

1、快攻是进攻战术教学的主要内容,一般安排在攻、防战术基础配合之后进行教学。快攻所需的技术,如快速运球上篮,长传球,抢篮板球、抢断球等,在教学训练中应反复练习。

2、教学训练中,要循序渐进,先教长传快攻,再练短传和运球结合快攻,最后再练快攻结束阶段的以多打少,整个教学训练要始终强调全队配合。

3、快攻战术训练时,应先在固定形式下掌握快攻的方法,然后过渡到机动情况下练习。教师要注意培养学生良好的心理和身体素质。

篮球教学训练中,教师要抓住攻守战术共同的结构特点、形成规律和配合规律,狠抓学生快攻意识的培养和训练,让学生从理论到实践明确快攻的意义,推动篮球教学不断发展前进。

参考文献:

[1] 张锁宁,要培养篮球运动员的快攻意识,中国学校体育, 2003(5)

[2] 曹梦春,浅谈篮球运动中篮球意识的培养,龙岩师专学 报,2006,(1)

第5篇：篮球三线快攻训练方法范文

篮球战术，是指篮球比赛中运动员针对性地合理综合运用技术，相互协同配合，借以最大限度发挥个人和全队整体攻、防实力的多种特殊组织形式(阵式)与方法的总称.分类标准不同，篮球战术的类别也会有所不同.按照篮球运动攻守的特点，可分为进攻战术、防守战术；按照篮球比赛中队员行动组织原则，可分为个人战术行动、部分队员战术配合和全队战术配合；按照便于教学、训练和学习参考的原则，可分为快攻、区域联防和进攻区域联防等，这种篮球战术分类是教科书比较常用的分类方法，本文将以此为角度，重点探讨篮球战术在课堂教学和校队训练中的差异点，并通过探讨为篮球战术教学和训练提供有价值的意见，全面提升学生篮球战术组织和运用能力.

1.1快攻

快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在对方尚未部署好防守之前，创造人数上和位置上的优势，果断而合理地进行攻击的一种速决的进攻战术.比赛中发动快攻的时机有：抢到后场篮板球时；抢、断球后；跳球时；对方投球中篮后掷端线界外球时.快攻战术中的短传快攻最常用，它由发动与接应、推进、结束三个阶段所组成.抢获后场篮板球后的快攻配合路线如图3-43所示.⑧抢到后场篮板球后，⑥拉边接应，并迅速将球传给中路插上接应的⑦，⑦从中路运球推进，根据情况可将球传给快下的④或⑤投篮，⑥⑧传球后跟进.快攻战术教学与训练，首先要把快攻的组织结构和基本要求讲解清楚，然后让队员按顺序练习快攻的发动、接应、推进和结束.一般可以先练习长传快攻，再练习短传推进快攻，最后练习全队抢到后场篮板球的快攻，并以抢篮板球发动快攻、短传与运球相结合的推进、以多打少的结束为教学训练的重点.具体联系步骤：先在固定形式下掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习；先不加防守，再逐步增加防守进行练习，最后在接近比赛情况下反复练习，以求不断提高.

1.2区域联防

区域联防是一种半场防守的全队战术.防守队员退回半场，按照一定的队形，每人分工负责防守一个规定区域，严密防守进入该区域的进攻队员和球，并与同伴协同，将五个区域有机地联系起来组成防守整体，所以叫区域联防.运用区域联防的时机：对方中、远距离投篮不准，而内线威胁较大时；对方频繁地采用穿插移动和运球突破，而本队个人防守技术较差，或犯规较多时；为了加强组织抢篮板球和发动快攻反击时；为了使对方不适应，策略性地改变防守战术时.区域联防的防守原则：由攻转守，快速布阵；随球移动，保持队形；控制防区，严防重点；有球盯人，无球协防；防突破，防溜底；伺机抢断，积极反击.

1.3进攻区域联防

进攻区域联防建立在区域联防基础之上，组织与运用过程中要遵守以下要求：(1)争取在对方尚未退回后场组织好防守队形之前，立足未稳之际，展开快攻反击；(2)对方已组织好防守队形时，应针对防守队形采用相应落位，避免一对一局面；(3)在移动中伺机进攻，通过人、球快速转移，创造以多攻少的局面；(4)加强穿插、溜底、运突和策应、掩护配合方法，以及内外结合的攻击，打乱防守队形，破坏联防的协同防守，创造投篮机会；(5)准确的中、远距离投篮是进攻区域联防的重要手段，应利用联防薄弱区域果断地进行投篮；(6)积极争抢篮板球，争取二次进攻机会.同时，要注意保持攻守平衡的队形，随时准备退守.

2篮球战术在课堂教学和校队训练中的差异

2.1目的和内容不同

篮球战术课堂教学的主要目的在于让学生掌握篮球运动比赛规则、基本知识、基础技术、基本技能和作战方法等内容，打下坚实的理论基础.其实，某种程度上是为培养学生运动能力、了解篮球运动而服务，不要求学生掌握过多的技战术.课堂教学的具体内容如下：(1)首先通过沙盘、场地图等直观教具使学生建立完整的战术概念，然后在演示、示范、讲解的基础上，通过假设攻守的情况进行实地练习，让学生实际体会战术队形、位置、分工.熟悉战术配合路线，加深和巩固已形成的战术概念.(2)掌握局部战术配合.局部战术配合的教学，应先重点进行战术中主要配合的教学，后教次要配合，再进行战术配合的组合教学.一般按照下列顺序进行教学.①示范、讲解局部战术配合的方法和用途，包括配合的位置、移动的路线、配合的时间和运用的时机等；②在假设攻守的条件下掌握配合的方法；③在消极攻守条件下掌握配合的时机，在积极攻守对抗的条件下提高运用配合的能力.(3)掌握全队战术①在消极攻守对抗的条件下熟悉战术队形、配合路线，如练阵地进攻战术时，暂不要投篮，把主要精力用于掌握战术方法上.②在积极攻守对抗的条件下，提高运用战术的能力，如练进攻战术时应提出明确的要求：第一，连续运用一个配合创造一种或几种投篮机会；第二，连续运用几个配合创造一种或几种投篮机会.校运动队训练中的目的在于帮助学生提高战术的攻守转化和综合运用能力，以及提高比赛中的战术运用能力，使学生具有良好的篮球战术组织和运用能力，形成全队战术.具体训练步骤如下：(1)首先要加强对队员的集体主义教育，建立整体观念.(2)加强两三人的基础配合，严格要求配合质量，为实现完整配合打好基础.(3)有分有合，局部配合以完整配合为背景，完整配合以局部配合为基础，在局部配合熟练的基础上反复进行全队完整配合.(4)攻防战术训练是一个完整的训练过程，但一般是先练进攻，后练防守，以攻带防，以守促攻.进攻的训练顺序：无防守情况下练习进攻加消极防守练习进攻加积极防守练习进攻在接近比赛情况下练习进攻.防守的训练顺序：在消极进攻(只配合不投篮)情况下练习加强进攻，在增加防守难度情况下练习，在接近实战情况下练习.(5)先练习掌握本队主要的基本的攻守战术，在不断提高质量的基础上逐步掌握多种攻守战术.掌握常用战术后，再练习特殊战术.

2.2要求不同

要求学生掌握篮球战术的概念、目的、战术的各要素及其关系；了解快攻、区域联防、进攻区域联防的基础的配合方法和要求；掌握各种战术配合和综合运用的方法.课堂教学不仅要注重篮球基本理论的教学，更要重视在实际训练中的基本战术的教学，方能实现课堂教学目标.在战术训练中，要不断提高技术的运用能力，系统地学习基础配合和各种攻守战术体系，要善于组织和分配本队的力量，理解和运用规则，了解同伴及对手的行动，提高判断能力，并使之在训练过程中掌握大量的比赛方法，能在比赛中运用和发挥.战术训练应与身体训练、技术训练、战术意识和战斗作风的培养相结合，这样更能提高战术训练质量，有助于在实践中运用.

2.3解决的问题不同

篮球战术课堂教学解决的主要问题有：让学生清楚某些战术的概念，深入了战术组织形式、战术方法等内容，避免模糊不清；合理安排教学进度，帮助学生对技术、战术理论等形成系统性认识；提高学生对战术基础配合能力，提高对抗时的应变能力，以增强实战能力；讲解、示范得当，战术的教学程序、组织教法严密、针对性强，全面培养学生的个人战术水平.篮球战术训练解决的主要问题有：如何培养学生的战术意识并使之不断提高；进攻战术训练中如何大力发展快攻，提高阵地进攻的速度和灵活性；立足于攻击性和有效性，如何开展防守训练；从全队战术角度出发，如何提高个人战术能力，以及与队友之间的配合能力，并在对抗中充分发挥自己与队友的技术，正确比赛胜利.

3结论

第6篇：篮球三线快攻训练方法范文

关键词：篮球； 防守； 移动

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）08-153-001

一、前言

在日常训练和比赛中，不仅要培养球员具有敢打敢拼的顽强作风以及坚忍不拔的团队协作精神，还要加强各项基础技术的训练，尤其是脚步动作训练。只有扎实灵活的运用脚步移动技术，才能在比赛中达到预期效果。

二、研究对象和研究方法

1.研究对象

主要是业余体校30名男篮运动员为研究对象。

2.研究方法

文献资料法、访谈法、观察法。

三、分析与讨论

1.篮球防守脚步移动的概念

防守移动是指在篮球比赛中，球员为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称。

2.篮球防守脚步移动的重要性

防守脚步动作是篮球运动的基本功，是直接影响篮球各项防守技术动作的发展和动作质量的关键，是比赛中运用最多的技术，也是各项技术、战术的基础。

3.防守脚步移动技术运用的特点

防守脚步移动技术运用要善于观察场上情况，在行动中做到快慢结合、真假结合，才能合理、有效地运用，发挥水平。

4.防守技术分类

4.1防守有球队员。防守持球队员的主要任务是，尽力干扰和封盖对手投篮、堵截其运球突破、封锁助攻传球，并积极的运用抢、打球等技术，以达到获得控球权的目的。防守队员应站位于进攻队员与篮筐之间的位置上。

4.2防守无球队员。防守无球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突破路线和破坏掩护配合在三秒区内不能轻易的让进攻队员来回穿插。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。

4.3防投篮。尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点、习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手。

4.4防突破。在防突破时，应该快速抢先移动脚步、保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线。

4.5防传球。阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰，设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。

5.防守脚步移动训练应注意的问题

5.1防守要保持平衡。指场上人数分布相对均匀，各个区域内的攻守人数对等。保持平衡还包括以大防大，以小防小，这样与进攻队员相对称的情况。

5.2重视协防的配合时间及选位。防守位置的选择，应该根据“球—我—他”的原则，使自己的防守位置处在与自己防守的对手之间的有利位置上，形成三角形，其主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球和伺机断球。

5.3重视防守姿势的训练。防守姿势是快速移动的前提条件。正确的防守姿势能提高运动员的防守移动的速度，抑制对方的进攻。

5.4注意防守脚步和选位训练。防持球队员要“正位”站在持球者与球篮之间，距持球人一步距离，准备让持球者向哪一侧运球则那一侧脚在后。防持球人一般要靠上去，迫使他向外线，边线运球，积极堵住他向篮下突破。

5.5训练队员正当的利用躯干和手脚的作用。防守时要会利用身体抢占有利位置，去阻止进攻队员移动。防守中更多时候是利用躯干堵截对方的移动路线，而不是用手脚去阻挡进攻队员的移动。同时要充分发挥手脚的作用，防对方投篮、传球和运球时手一定要张开，用真假动作给持球人施加压力。

6.影响青少年篮球运动员防守能力的因素

6.1防守的站立姿势不正确。不少运动员在防守时两腿站姿直立，两脚间距过大或过小，并且在防守部分进攻者要根据其特点来调整防守的脚步站立，采取一种防守姿势站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯规。

6.2防守意识差。在进行防守时，一味的跟随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练的少，强化了进攻意识，而忽略了防守意识培养。

6.3培养运动员学习兴趣，消除消极影响。脚步移动技术动作练习比较枯燥。如练习的次数较多、时间较长、项目较多等因素影响，往往使学习者容易产生“厌学”的消极心理。

四、结论与建议

1.结论

将脚步移动技术应用进行分类，在日常的教学与训练中，针对球员的特点，进行防守脚步移动技术训练，可以起到事半功倍的效果，从而提高篮球技术水平。所以，如何最大限度提高球队的防守效率及其训练方法是当今篮球理论的一个重要研究课题。

2.建议

防守脚步移动是篮球技术的基础，也是比赛运用最多的一项基本动作，同时也是篮球技术教学的重要一环。

2.1重视脚步移动的训练，特别注意改变那种只重视训练数量，而忽视质量的训练方法。

2.2加强身体素质、防守脚步移动动作与持球技术结合的训练。

2.3必须细致研究分析脚步移动的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同训练方法，反复练习，从而提高运动员的技术。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华主编.篮球运动研究必读［M］.北京：人民体育出版社，1999.3

第7篇：篮球三线快攻训练方法范文

关键词：篮板球； 技术； 配合

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2012)02-161-001

现代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极其重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要原因之一。因为篮板球是获得控制球权的重要来源之一，进攻篮板球占优不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还减少对方发动快攻的机会，防守篮板球占优，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队球员投篮造成心理压力，因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用。所以说篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。

在篮球比赛中进攻与防守的转换往往是从争夺篮板球开始：对进攻球队来说，篮板球的控制可为本队获得更多的二次进攻机会直接得分或重新组织进攻；对防守球队来说，篮板球的控制可以为本队获得更多的进攻机会。而且，篮板球是比赛防守的最后一个屏障，篮板球的获得率也成为衡量一个队防守水平的重要指标。因此篮板球在现在篮球比赛中具有举足轻重的地位和作用。

一、培养积极拼抢每球必争的意识

意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。出色控制篮板球的一个重要因素，是运动员必须有争抢篮板球的强烈意识。首先要培养积极拼抢、每投必抢意识，如果不做好每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢地攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断的训练中逐渐形成的，是要在不断实践中产生的。

二、培养勇猛顽强的作风

现在篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”。所以一定要培养球员勇猛顽强、敢抢敢拼的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。

三、掌握篮板球的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提，篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切的关系。必须熟悉掌握篮球投出去后反弹角度的规律，才能准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，取得主动权，才能更好地占据有利的时机与地位来争抢篮板球。

再一个要依靠球队的整体力量来控制篮板球的主动权。单单依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有球队运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。

四、加强训练

基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：

1．脚步训练

1.1利用虚晃高向摆脱防守，冲到篮下的练习。

1.2在三秒区附近利用前、后转身摆脱防守，冲到篮下的练习。

1.3利用绕、跨步摆脱防守，伸到篮下的练习。

2．加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用:

2.1一对一的攻防训练。一队员防守，另一个进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

2.2二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

2.3三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

2.4五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻人员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。

3．个人训练

3.1判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应抢篮板球。

3.2自抛自抢：将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

3.3自投自抢：抢篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

3.4单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

4．二人配合训练

4.1练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

4.2两人一组，同伴在篮左（右）侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。

4.3同伴在不同位置上投篮，练习者在两侧判断反弹落点后冲抢篮板球。

总而言之，抢篮板球是一项复杂的技术，只要有决心，有毅力，肯动脑筋，大胆实践，一定能够很好地掌握抢篮板球技术，并能步步提高抢篮板球的能力。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版,2002

第8篇：篮球三线快攻训练方法范文

关键词：篮板球 篮板球个人技术 战术训练

中图分类号：G841 文献标识码：　C 文章编号：1672-1578（2012）08-0167-01

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，就必须在抢篮板球的技术、整体配合上刻苦训练。无论是进攻还是防守，争夺篮板球都是一个重要环节，它是获得控制球权的重要来源之一。在进攻篮板球占优势时，可增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且能造成防守犯规，还能减少进攻队员投篮的心理压力，为争取优势奠定基础，同时减少对手反击快攻的机会。在防守篮板球占优势时，不仅可以中断对方的连续进攻，造成对方外线队员投篮的顾虑，还能转守为攻，为发动快攻创造机会。

1 抢篮板球的技术分析

1.1篮板球反弹的基本规律分析

掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。判断球反弹的距离，比赛中有以下几种情况：一是一般情况下，投篮的距离远，则球反弹的距离远，投篮的距离近，球反弹的距离也近。二是投篮的弧度不同，球反弹的落点也不相同，一般情况下，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近，　投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点远，擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。三是如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

1.2在比赛中队员思想作风分析

拼抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈，怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。拼抢篮板球首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体素质及技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以抢得篮板球。

2 提高中学生抢篮板球的能力的基本技术训练

2.1无球训练

第一，徒手模仿练习。原地双脚起跳，单手、双手抢篮板球模仿练习；跨步、并步移动后单、双脚起跳模仿练习；慢跑中单脚起跳模仿练习。第二，徒手对抗练习。一是抢后场篮板球。抢后场篮板球的前转身抢位练习：当防守队员与进攻队员之间有1米左右的距离时，用前转身抢位；抢后场篮板球的后转身抢位练习：当防守队员和进攻队员贴近时，用后转身抢位。此练习可两人一组，一人防守，一人进攻，面对面进行。二是抢前场篮板球。绕前步抢位：当进攻队员和防守队员之间有0.5～1米的距离时用绕前步抢位；后转身抢位：当进攻队员和防守队员贴近时用后转身抢位。此练习可两人一组，一人防守，一人进攻，面对面进行；虚晃变向：队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

2.2有球训练

第一，个人训练。每人一球，向上自抛球后，双手或单手在空中抢球；每人一球，一手上引球到最高点，迅速做空中抢球动作，体会手腕、手指触球感觉；每人一球，抛向篮板后，迅速起跳，用双手或单手抢球；单人空中连续托球：个人持球位于篮下站立，向篮板抛球连续在空中用单手、双手托球碰篮板，以此锻炼队员在空中控制身体平衡和控球能力，为补篮技术打好基础。第二，多人训练。

半场一攻一守的抢篮板球训练：两人一组，站罚球线处，进攻队员投篮后，积极摆脱防守冲抢篮板球，防守队员设法挡抢。如进攻队员抢到篮板球进行补篮，如防守队员抢到篮板球，将球快速传给处于接应位置的另一队员或运球突破。

2.3抢篮板球的战术训练

第一，抢进攻篮板球战术。单中锋进攻：如果中锋投篮应有中锋本人和两前锋抢篮板球，两名后卫准备退守；双中锋进攻：如果中锋投篮应有两名中锋和一名前锋抢篮板球，两名后卫准备退守；单中锋进攻：如果前锋投篮应有前锋本人和两名中锋抢篮板球，两名后卫准备退守；后卫中、远投篮：应有前锋和中锋抢篮板球，两名后卫准备退守；后卫突破到篮下投篮：应有后卫本人、一名中锋和弱侧前锋抢篮板球，同侧前锋应平衡位置和另一名后卫准备退守。第二，防守篮板球战术。五名防守队员都应挡人，尤其防弱侧的进攻队员，应防止冲抢；落在防进攻中锋和前锋位置上的防守队员，特别应封锁限制区，形成三角阵势，顶抢篮板球；落在防后卫位置上的队员，要抢落在罚球线附近和落地的球。培养全队配合意识是提高拼抢篮板球能力的保障。在战术训练过程中，按照上述要求进行练习，就会有助于增强全队拼抢篮板球的意识，培养集体拼抢篮板球能力。

3 建议

（1）教练和老师在训练中要采取不同的手段和方法，系统地、科学地去培养队员的主动意识，培养队员拼抢篮板球的愿望和决心。篮板球意识要贯穿于技术、战术训练中。训练中培养积极主动观察判断篮板球的反弹规律，强化运动员的抢位意识和起跳抢夺的意识。（2）要给学生以完整的拼抢篮板球意识概念，在教学和训练中，要注重培养学生勇猛顽强的意志品质，敢打敢拼的战斗作风。要通过教学比赛检验个人拼抢篮板球意识，研究存在的问题，改进教学和训练工作。

参考文献：

[1]李振明.根据反弹规律占据抢篮板球的有利位置[J].江苏体育科技，2007，5（2）.

[2]张玉生.影响篮球比赛防守节奏因素探讨[J].山东体育科技，2008.

第9篇：篮球三线快攻训练方法范文

关键词：篮球中锋； 个人技术； 对抗意识

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）04-160-002

一、前言

大家都知道，中锋在篮球运动中起着十分主要的作用，是一个队的实力所在。有关现代篮球中锋技术的发展方向的研究与分析，国外分析的时间很早、内容较为丰富，而国内相关的分析还不很透彻，于上世纪70年代才开始，且主要集中于中锋技术的概念和分类等方方面面，对现代中锋技术动作分析较少。笔者力图从一些角度来分析现代中锋技术的发展方向，希望能对篮球运动的发展有所启示。笔者旨在以下这几个方面来分析中锋技术：全面认识和了解中锋技术在比赛中的意义和作用；提升篮球中锋技术动作在现实运用中的质量和效果；对中锋技术动作从实践和基本理论知识上继续掌握动作的精华和内涵、认识。

二、分析对象及方式

1.分析对象

世界篮坛的优秀中锋和我国相当一部分优秀中锋队员。

2.分析方式

（1）文献分析法：为了完成此文，查阅了大量的相关文献，并作了系统的分析。（2）数理统计法：文中所用的部分数据，是经过现代统计或资料统计而来的，具有一定的可靠性。（3）比较研究法：文中的相当一部分意见是经过对优秀中锋的比较归纳而来。（4）细察法。

三、结局与研究

1.进攻技术的发展方向

（1）全队的主要得分手。纵观本年来世界上成名的NBA优秀中锋的得分记录可以发现：他们都具有很强的得分能力。

在对世界强队的统计中发现：中锋的得分占全队得分的30%以上。这阐明，在现代篮球比赛中，中锋一定需要有强大的得分能力，才能适应比赛。

（2）活动范围大，进攻技术全面兼有特长。内线是争夺最激烈的地方，中锋在进攻时常常会遇到有力的防守，处于四周围困，前后夹击的状态下，此刻就必须要求中锋一定具备全面的、过硬的进攻技术，才能组织进攻。仅仅依靠简单的技术和高度已不可以适应现代的比赛。

中锋具有全面进攻技术，并且还需要具备个人的特长。如世界著名中锋贾巴儿的勾手投篮绝招，为了其成为世界著名球星立下了汗马功劳，使他在NBA的比赛中总得分为3####74分。一项精湛的特长技术，使其可以在比赛当中发挥意想不到的作用。

伴随着篮球运动的发展，中锋的活动范围不断扩大了，已不再是限制于制约区附近。在实战要求中，中锋不但在篮下应用身高、技术的优势进攻，并且能在内线受阻的状况下，拉到外线进攻。在场上能扬长避短，能大能小。即所谓长，是中远距离的投篮准确率高；短，是在篮下的扣篮强攻；大，是充分发挥本身的身体优势；小，是能像小个队员那样灵活多变，传、运的技术过硬。

如世界较好中锋，前俄罗斯运动员萨博尼斯，不但能在内线个人进攻上随心所欲，还能频频传球助攻。并且的远投亦能达到50%的命中率，还有极强的突破能力。代表了现代篮球中锋的发展方向。

（3）拼抢前场篮板球，增强二次进攻。中锋拼抢前场篮板球和二次进攻的能力是衡量其水准的十分主要标准之一。

现规则三分球，又增加了四分球，使篮板球的争夺由高点不断扩大到高空面积，这就是由于远投不中的球的反弹落点远，面积大，高度高。所以，中锋的拼抢意识、身体素质、技术基础、动作速度、灵活程度和勇猛顽强的精神全是其拼抢前场篮板球的理论基础，需要更高层次的发展才能适应比赛。

前场篮板球的拼抢，中锋需要在移动、迂回、抢点、起跳的理论基础上，寻找时机早跳。早跳方便于占据空间优势，并能主动与搭档进行空间抢位配合，以方便于拼抢前场篮板球。1998年8月我国男篮迎战来访的美国北卡大学生队。美国队就应用早跳技术抢到很多的前场篮板球。

依照第十二届男篮世界锦标赛的资料，比赛中队员的二次进攻多为补篮和扣篮，这就是由于抢场篮板已很不容易。即使抢到，队员想要再出手投篮更不容易。因此，中锋在抢前场篮板并且要与二次进攻相联合，在空中完成补篮或扣蓝。

（4）好的战术配合能力和战术意识。优秀的中锋队员需要具备十分好的战术能力和篮球意识。由于伴随着篮球运动的发展，队员之间的身体与技术上的差距已不是十分明显，中锋的个人进攻唯有与搭档间的战术配合，才能更可行地发挥威力，起到其核心的作用。

在阵地进攻中中锋队员要能主动地与搭档配合、开阔视野、判断准确、准时地策应、助攻等。我国前NBA中锋姚明在2003～2004赛季中，共助攻60次，居NBA中锋之守；在1993焦作国际女篮邀请赛上，冠军罗马尼亚队中锋12号平均每场得21.8分、助攻8次，在比赛中起着一举一动都足以影响全局的作用。

中锋介入快攻，以怎么样的形式介入快攻，是衡量中锋的一个标准。现在快攻的发展趋势是中锋快速超越接球上篮或跟进补篮或扣篮。这就是由于现代的快攻已冲破一定到篮下才投的格局。分球与快速中远投相联合，这就对中锋参加速攻提出了更高的要求。要求中锋快攻意识强、积极快速，起跳扣篮和跟进冲抢篮板球，进行二次进攻。美国职业选手沙克·奥尼儿就常常在场上快攻扣篮，空中完成二次进攻。

2.建议

（1）加强内外线配合和内线人员攻击性、侵略性。提高内线队员的机动性，特别是在比分落后、有干扰情况下内线投篮的心理训练，还有在对方犯规而裁判没有吹罚的情况下迅速回防。只有坚持内外结合、高低结合、快速多变的战略战术，新疆队才能挺进CBA顶峰。

（2）发掘和培养优秀内线球员，增加内线队员后备力量。在以后的训练中加强内外线球员的配合和默契程度，提高进攻的流畅性。

（3）加强内线队员对抢篮板球（下转第77页）

（上接第160页）意识和保护后场篮板球技术的训练，加强对抗练习，提高整体拼抢篮板的能力。加强外线队员个人防守能力，并训练队员的机动性，适应转守为攻与转攻为守的突然性。

参考文献：

[1]柴立森.篮球内线对抗技术与对抗能力研究，南京体育学院学报，2011.（2）

[2]李晨.篮球内线队员拼抢篮板球能力，内蒙古体育科技，2003.（2）