篮球投篮训练精选(九篇)
第1篇：篮球投篮训练范文
一、掌握正确的投篮方法
1、持球方法
正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。
以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开。指根及以上部位触球，掌心空出，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。
技术要点：持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
2、瞄篮点
瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。
技术要点：投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点；碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。
3、协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。
以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指及无名指柔和用力将球投出(球出手后手臂应有相应跟进动作)。任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。
4、出手速度
出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调、腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹拨等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。
5、球的旋转
球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力，提高命中率。
投篮技术中易范的错误及纠正方法：
(1)持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法：练习时要注意持球手触球的正确部位并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
(2)肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。
(3)投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法：在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。
二、投篮训练
1、起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。
2、原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
3、原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体。球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
4、持球原地起跳。在练习2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持练习2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
5、一步急停起跳。在原地起跳的基础上增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
6、两步急停起跳。在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要求不变。
三、原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法
1、徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2、近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3、中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
第2篇：篮球投篮训练范文
关键词：高中体育 篮球技术 跳投训练
在篮球训练中，完整的跳投动作训练由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分构成，大多数学生并不能准确地掌握其动作技巧，所以，体育教师应该运用多种训练方法来提高教学质量。
一、观摩录像、教师示范，正确掌握跳投姿势
体育课不一定每一节都要在室外上，有时为了更好地完成教学任务，也可以选择在室内上课。例如，我在对学生进行具体的篮球技术训练之前，基本都会上一节室内体育课，让学生先对篮球的基本知识有一个总体认知。
我们都知道，对于篮球初学者而言，想要掌控篮球比较复杂的动作还是比较困难的。这时候，我们就要借助现代科技手段来提升体育课的质量水平。在篮球技术训练之初，先带领学生上一节室内课，利用多媒体向学生介绍篮球方面的基本情况。在讲解跳投技术时，可以播放一些与篮球跳投技术相关的视频，借此吸引学生注意力，增强学生对篮球技术的学习热情。
通过观摩录像，学生对跳投技术有了一个大致的了解。在下一节体育课上，教师再做一些示范动作，并让学生轮流操练，学生能对跳投技术有一个清楚的认识与理解。在此基础上，再逐一进行跳投技术的相关训练，就会比较容易一些。
这就是所谓的磨刀不误砍柴工，做好前期准备对每一节体育课来说都是非常重要的。只有掌握好基础，之后的训练才能得心应手。
二、原地起跳、投篮训练，熟练把控基本动作
在跳投动作训练的开始阶段，我们主要训练学生的跳起动作和简单的投篮。教师要在此环节多多增加练习的趣味性，避免学生因动作枯燥而不愿意练习。
原地起跳部分：跳起需要爆发力，通过突然加速，充分蹬伸踝关节和膝关节，以摆臂来带动身体的起跳。这部分训练要注意花样化，如原地蹬伸练习、原地持球摆臀蹬伸练习、持球原地起跳和一步急停起跳等。在每一个练习环节，教师都要先做示范，让学生回忆所学过的理论知识。以理论带动实践，这才是学生练好动作的基础。同时，在训练过程中，教师要提醒学生每个动作需要注意的问题，如原地蹬伸练习，两脚相距同肩宽，并保持上身直立的状态。有的学生在练习时总会忽略这些动作要领，教师要及时给予纠正。
投篮训练部分：这部分练习对学生来说还是很有吸引力的，因为学生喜欢那种把篮球投进之后的喜悦。教师要充分利用学生的这个心理，积极调动学生训练的激情，把体育课堂推向高潮。但这部分训练也要有章法，不能盲目投球。一般应采用从易到难的训练法，主要有以下几种训练方法：（1）徒手模仿练习；（2）近距离投篮练习；（3）中远距离投篮练习。在练习的过程中，教师要学会夸赞学生，学生在教师的鼓励下会更加努力地去训练。
对于原地起跳训练和投篮训练，教师也不可松懈。只有练好这些最基本动作，学生才能在以后的练习中真正把握跳投技术。
三、跳起投篮、技术综训，完美锻造跳投技术
经过足够的练习后，学生已基本掌握了起跳和投篮的动作要领，接下来就要开始真正的跳投训练了。其实，跳投就是前面提到的两个动作的综合，前面的动作技能训练好了，这部分的训练也就不费力了。
当然，这部分训练也要系统化，不能杂乱无章。在跳起投篮中，最难的就是如何掌握好投篮的出手时机，一般情况下，就是在身体即将到达最高点时出手。学生懂得了这个要点，再结合前面的训练，跳投就不是难题了。
练习跳投的整套动作，也要讲究一定的训练方法。我以这样的顺序来训练学生：（1）帮助跳起投篮；（2）近距离跳投练习；（3）中远距离跳投训练。每一部分都有其侧重点，都有跳投技术的重点。帮助跳起投篮，侧重于让学生掌握出手时机；近距离跳投练习，目的是训练学生的协调性；中远距离跳投训练，是练习学生投球的准确性。整套训练都是系统的、有目的的，能够综合提升学生的跳投能力。在进行完这些训练后，就要进行综合实训了，就是在跳投的基础上增加其他动作，以提高跳投难度。综合其他技术则体现了学生能够灵活地运用跳投技术，是其实力的一种体现。例如，运球急停跳投、接球急停跳投等，这不仅能锻炼学生的反应力，还能提高学生的篮球素养。
经过这部分的训练，学生基本上可以独立完成跳投的整套动作了，基础好一点的学生还能运用其他复杂的动作，用以改进或增强跳投的威慑力。对于这部分训练，教师要严格把关，确保每一位学生都能独立地完成动作，掌握跳投技术。
四、比赛对抗、实战演练，加强巩固动作定型
教师为检验自己的培训结果，在之后的课程里，可以组织学生进行篮球比赛，在比赛对抗、实战演练中巩固跳投技术。
其实，只有真正的实战，才能全面地提升学生的篮球技术，不论是跳投技术还是其他技巧，实践是检验真理的唯一标准。教师可利用剩余的课堂时间，将学生分组，每组五人，进行小组比赛。人数少的情况下，以半场对抗赛为主。教师可以设置奖励，以调动学生敢打敢拼的气势。在小组赛结束后，教师要对比赛进行点评。对于学生的不足要及时指出，并对那些动作不规范的学生进行一对一的动作指导。而对于那些表现良好的学生要给予鼓励与赞赏，激励他们继续努力，学好篮球技术。
同时，学校也可以组织全校性的篮球比赛，用以提高学生对篮球学习的激情。这种大型比赛能更好地训练学生的整体素养，包括心理素质等。学生能坦然地面对压力，并在压力中成长，不断提高篮球技巧，尤其是跳投技术。学生只有在实战中展示出跳投技术，并有一定的准确率，才能够说明他们掌握了这项技术。
通过一系列的篮球比赛，学生能根据具体情况来应用自己所学，有效应用自己的实力，为赢得比赛做出应有的贡献。学生能学以致用，在比赛中灵活展现篮球技巧，也就体现了体育教师的教学水平。学生的技能水平够硬，教师的教学水平就更高。
总之，篮球是一项综合性很强的运动。我们虽然在课上培养了学生的跳投技术，但也不能忽略对学生其他篮球技术的培养。教师要尽职尽责，训练学生学好跳投技术。同时，也要从整体上提高学生的体育素养。
参考文献：
[1]约翰・伍登.实用现代篮球训练法[M].韩志东等，译.北京：人民教育出版社，2014.
第3篇：篮球投篮训练范文
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步:
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。
3.一步急停起跳
在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。
4.持球原地起跳
在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。
5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:
1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力,伸臂充分。
2.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
3.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:
1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。
2.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。
3.近距离跳投练习
可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。
4.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
参考书目:
1、[美]约翰·伍登着,韩之栋等编译:《实用现代篮球训练法》,人民教育出版社,1992年3月第一版
第4篇：篮球投篮训练范文
【关键词】篮球技术；急停跳投；运动力学；命中率
急停跳投技术是随着篮球运动的发展，而得以产生并进行完善的。该技术是具有高对抗性的篮球运动的一种较为迅猛的攻击方式，也是如今众多大牌篮球明星得分的重要技术。它是指篮球运动员在带球的过程中，通过突然地停止、瞬间跳投等一系列动作，彻底摆脱对方的拦截，突破对方的防守，完成投篮得分。这是现如今应用较为广泛的一种命中率较高的攻击技巧。随着商业性不断进入篮球比赛，使其成为一种独特的体育文化市场，渐渐削弱了这项运动健身和竞技的原有属性，大大的增加和刺激了运动员的攻击性。于是，整个篮球比赛充斥着热血和激情，拨动着人们敏感的心弦。要想在节奏极快的赛场上，寻找机会，给敌人致命一击，就必须要充分的熟悉和应用急停跳投技术。为此，本文对篮球急停跳投技术做了详尽的介绍，并从篮球急停跳投技术应用的现状出发，对篮球急停跳投技术的运动力学进行了深入具体的分析，从而进一步探讨出篮球急停跳投技术的训练方法，为普及篮球运动，以及篮球技术训练工作的进一步开展，提供了一些切实可行的指导性意见。
一、我国目前篮球急停跳投技术应用的现状
（一）在现实比赛中，急停跳投技术通常和传球以及突破等攻击动作紧密结合在一起。作为主要的得分手段之一，急停跳投技术需要运动员之间的完美配合。在比赛的过程中，通常通过队友的巧妙传球，以及自身具有爆发力的突破，来配合完成急停跳投，获取比赛得分。
（二）急停跳投技术还广泛应用于全队整体的战术设计上。急停跳投技术，作为一种普遍应用的且命中率非常高的攻击手段，经常需要配合快攻完成最后的致命一击。因此，队伍在比赛前必须做好充分的比赛安排，在全队整体的战术设计上，要保证急停跳投技术与主体战术的协调性，从而保证赛场上能够实现更完美的攻击衔接。
二、篮球急停跳投技术的运动力学分析
（一）接收传球以及“急停”的运动力学分析。接收传球的时候，手腕以及真个手臂要在接触到篮球的时候，迅速带球往回收手，从而减少传球时产生的惯性，对自身协调能力的影响。而在“急停”的时候要保证身体向后倾斜，从而通过“急停”产生的惯性，带动整个身体向前运动，协助自身完成纵跳动作。
（二）跳投过程中的运动力学分析。跳投的过程中，通过脚尖和脚腕的力量腾空而起，身体略微向后倾斜；而在投球的一瞬间，身体配合腰部以及手腕同时向前发力，运用爆发力迅速将球抛出。
三、篮球急停跳投技术的训练方法
（一）努力加强自身基本身体素质的训练，尤其要加强肌肉的训练。首先，在开始训练之前，必须要用一周的时间进行充分的准备运动，为接下来的高强度训练打好基础。准备运动期间，以慢跑来调节自身对运动量的适应程度，从而为接下来的训练做好计划，防止超负荷的强度训练对运动员身体健康的伤害。进行自身身体基本素质强化的时间段里，要保证运动员保持良好的心态，并将一些效果较好的训练方法，例如负重障碍跑等，列入日常的训练活动之中。要想练好篮球急停跳投技术，最重要的就是肢体要有力量，并且能够通过较好的协调，应用自己的力量。
（二）熟悉和掌握各种跳跃的姿势与技巧，尤其是要加强纵跳训练。跳跃能力一部分为先天的天赋，还有一部分是后天刻苦训练的结果。对于一个篮球运动员来说，身高并不是最大的问题，最重要的就是要有跳跃能力。然而，有关跳跃的训练却十分的辛苦。运动员必须熟悉和掌握各种跳跃的姿势与技巧，然后在准备运动结束之后，一遍遍的反复重复训练。在进行跳跃训练的时候，要着重加强纵跳训练，从而提高篮球急停跳投技术的命中率。
（三）进行各种力量，速度，以及耐力的训练，增强自身的爆发力。篮球运动可以称之为是“暴力运动”，整场比赛除了必备的耐力之外，爆发力是你成功不可或缺的关键。而爆发力主要涉及到以下三个方面的内容：力量、速度和耐力，因此，在进行篮球急停跳投技术训练的时候，必须通过肌肉训练、短跑以及长跑训练，来强化自身的力量、速度和耐力，促进爆发力的增长。
四、结语
目前，我国有关篮球急停跳投技术的运动力学分析的研究工作，虽然取得了一些令人满意的成绩，发现了一些科学的原理，并且应用到了篮球技术的训练过程中，但由于其本身的发展还还不成熟，目前仍然处于初步探索的阶段，再加上该课题所涉及的物理力学知识与体育知识结合的较为紧密，影响因素也比较多，而且整个研究团队主要以体育教练为主，缺乏专业的运动力学知识以及科学的体育运动知识，最重要的是国家政府部门对该项工作的重视力度不足，缺乏资金以及政策支持，无法为该项研究工作提供一个良好的研究基础，所以该项研究工作，仍然面临着一系列突出的问题。因此，我国政府及有关部门应该加强对有关篮球急停跳投技术的运动力学分析的研究工作的重视，继续加大对该项工作的人才支持、技术支持与投资力度，努力为该项研究工作建立一个良好的研究基础，从而加快该项研究工作的研究进程，争取早日探索出篮球急停跳投技术的训练方法，为“雷锋精神”注入时代化的新活力，使其继续影响一代又一代中国人，从而不断推动篮球运动的普及，以及篮球技术训练工作的进一步开展，激发人们对篮球运动的热情，实现“全民健身”的体育文化的进一步传播。
参考文献
第5篇：篮球投篮训练范文
【关键词】篮球；心理因素；命中率
1前言
本文通过中国知网、中国学术期刊网的检索，分别以篮球、心理因素、命中率为关键词，搜索了相关中外文献资料35篇，经过筛选、分析，确定了其中的9篇关于篮球运动员投篮命中率方面的论文以及相关书刊作为本文研究依据。在高强度对抗训练中篮球运动员的投篮命中率往往要比实际比赛中的命中率高很多，笔者认为这是心理因素所导致的。投篮是篮球比赛中唯一的得分方式，是进攻技战术中的重要环节，投篮命中率直接影响着篮球比赛的成绩。所以对影响篮球运动员投篮命中率的心理因素的研究是必要的。篮球运动发展至今，其重要特点是：攻守凶猛顽强，身体对抗、技术对抗、意识对抗频繁激烈，对空间的占有更为重要，攻守转换速度提高，技术动作速率要求加快，投篮时所要求的出手动作速率、出手高度以及投篮的半径均有很大的提高，如三分线的距离从6.25米提升到现今的6.75米等等；运动员防守投篮的能力也越来越强，投篮难度和要求越来越高。由于现代篮球比赛的对抗十分激烈，往往会对运动员的心理产生一些影响，使得运动员无法发挥自己高超的篮球技术，投篮命中率直线下滑。所以，心理因素对篮球运动员的投篮命中率有直接的影响。因此，对影响篮球运动员投篮命中率的心理因素以及心理训练方法的研究是很有必要的。
2结果与分析
2.1影响篮球运动员投篮命中率的主要心理因素分析
2.1.1唤醒水平对投篮命中率的影响
倒U形假说提出，高唤醒水平会对复杂运动技能活动、精细肌肉活动，要求协调性、稳定性以及一般注意力的运动活动产生干扰〔1〕。对所有的运动而言，高的唤醒水平总是比平均唤醒水平和低唤醒水平要更加合适。如今的篮球运动对抗激烈，攻防速度加快，技战术水平不断上升。所以高唤醒水平会对篮球技术产生一定的干扰。不同的唤醒水平对投篮准确性有显著影响：高唤醒水平和中等唤醒水平下的投篮准确性显著的好于低唤醒水平下的投篮准确性〔2〕。在篮球比赛中，投篮技术的运用多样而复杂，要求较高的协调性和稳定性，篮球运动中投篮技术对肌肉的要求十分精细。唤醒水平的改变直接影响着投篮命中率，高的唤醒水平下投篮命中率要比较低唤醒水平下的投篮命中率要高。所以，在篮球比赛中保持较高的唤醒水平，可以提高投篮的命中率。就篮球比赛中投篮的命中率而言，高唤醒并不总是令人厌恶的，高唤醒可能是愉快的和兴奋的，并且高唤醒有可能提高操作成绩〔3〕；在积极的高唤醒状态下，带给运动员的不再是紧张和焦虑，而是一种享受，使得运动员全身心地投入，这样提高篮球命中率就不足为怪了。
2.1.2情绪对投篮命中率的影响
情绪是人各种的感受、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应。情绪的稳定是运动员最佳心理状态中的核心内容，所以情绪稳定是运动员保持投篮命中率的关键〔4〕。情绪在篮球比赛中的波动应当分为客观与主观两方面的因素。客观因素：客观因素表现为：随着现今篮球比赛大环境的改变，攻守转换的速度只在一瞬间，在对抗时强调凶狠狂野，身体的对抗强度明显增加，技术动作的水平要求进入演艺化。如果在这种情况下，运动员不能冷静下来正确把握自己，往往就会丧失对自己的控制力，进而使得篮球智商下降，在比赛中不能高质量地完成技战术。如果怒火中烧或者勃然大怒，就会影响到稳定的投篮动作或者发生球场暴力事件。受外部因素的刺激，如对方球迷在语言上的攻击、光线强度的刺激、教练员的批评、队友之间配合不和谐而造成的抱怨以及裁判员的误判等等，对篮球运动员情绪的稳定都会起到很大的干扰作用。如果运动员不能正确对待和处理来自不同方面的刺激和干扰，往往就会使自身的控制能力下降，丧失理智，受眼前情绪波动的影响，与裁判争吵、埋怨队友、不执行教练员的战术安排、与观众对立，这些都会对运动员的正常发挥和投篮的稳定性带来极大的负面影响。主观因素：在比赛中克敌制胜是每个运动员参加比赛的目的。然而由于渴望胜利的期望过大，从而会产生对比赛气氛的不适应，或产生个人动机，欲速不达，产生不稳定的情绪，从而大大影响投篮命中率。陌生的比赛场地让运动员产生对未知事物的恐惧，也有可能产生心理负担，从而导致失误频繁、投篮动作变形、命中率下降等情况。
2.1.3自我效能感对投篮命中率的影响
运动能力的展现需要自我效能感的支持，自我效能感低会使运动员在选择投篮时机时犹豫，从而丧失良好的投篮机会，即使选择投篮也因心有顾虑而使动作变形，同时在做投篮动作时感到发力不流畅，这样命中率就会大大的降低〔5〕。篮球运动员在高强度对抗训练中的命中率往往高于比赛时的命中率，这是由于在比赛中想要赢得比赛的欲望比较高，所以就会产生紧张，从而导致投篮动作变形，命中率下降，甚至担心自己投篮不中，在比赛中出现机会也不敢果断投篮。以上的情况都是由于缺乏自我效能感所导致的。篮球比赛中的对抗是多元的，不仅仅是身体上的对抗，还包括心理上的对抗，战术上的对抗，战术执行能力的对抗等等。如果在投篮时自我效能感下降，就不能达到在训练时身体的协调程度，随之肌肉感知能力下降，也就是投篮手感下降。控制与调节投篮技术动作各部位用力的关键是良好的自我效能感，而自我效能感同样是投篮出手速度和出手角度的合理保障〔6〕。如果在比赛中篮球运动员的自我效能感不足，那么战术的执行能力就会随之下降，战术就很难执行，那么就很难形成空位投篮的机会，在对方高强度的防守下投篮的命中率也会下降。
2.1.4注意力对投篮命中率的影响
注意力的范围和注意力的方向这个两个维度共同组成了注意力。注意力的范围是指注意力能够在一瞬间所收集和掌握目标的数量，其过程为：广阔的注意发展为狭窄的注意，广阔的注意可以在瞬间获取目标所反映的多种多样的信息信号，狭窄的注意是在广阔的注意收取信息后进行处理和过滤，最终获取对本体有价值的信息。注意的方向是指人正在关注外部的环境信息还是内部的身心情况〔1〕。注意力是心理活动对一定事物的指向和集中，是比赛获胜的一个重要心理因素〔7〕。篮球运动是一种复杂的运动情境，在这种运动情境下注意范围广阔并指向外部的环境因素。注意力是具有个体差异的，在比赛中注意力方面的问题可导致比赛的失误。注意力对投篮命中率的影响对于不同水平的运动员是不同的，经验表明，一个篮球水平相对较低的运动员与一个篮球水平较高的运动员花在技战术上的信息加工时间是不同的，所以篮球水平较高的运动员一般在完成别的任务后，还具有充分的时间去加工投篮的信息。因为一个人的注意力是有限的，如果对于运球和突破花费的注意力和有效信息加工时间过多的话，那么运动员在完成投篮时所有的注意力与信息加工时间就会减少，那么命中率自然就会下降。所以注意力对命中率也是有一定影响的。
2.2提高篮球运动员投篮命中率的心理训练方法
2.2.1增强注意力的训练方法
篮球运动是一个跑、跳、投相结合的复杂情景，在比赛中运动员需要同时加工两个以上的快速信息，如运球、突破、传球、掩护、战术移动、投篮等都在稍纵即逝的瞬间。所以有必要进行注意力分配改进的训练。篮球运动员的投篮注意力集中训练应以以下三点为操作依据进行：一、篮球运动员对除了投篮以外的任务的注意力分配减少；二、篮球运动员在进行别的任务时效率提高，从而减少别的任务与投篮任务之间的干扰；三、合理分配注意力的资源，使篮球运动员在跑、跳、投当中的所有任务的各方都能有效地避开相互之间所需要的资源。所以，在平时的投篮训练中，教练员应给每名运动员设定两个以上的多重任务，把投篮任务、运球任务、传球任务、接球任务、战术跑动任务相结合去训练，这样就能提高运动员在比赛中的注意力和注意力的合理分配，从而使运动员在投篮时的注意力更加集中。
2.2.2心理暗示的训练方法
利用语言、标志物等刺激信号对运动员的心理活动加以影响并有控制地施加压力的过程称之为暗示训练法〔1〕。巴甫罗夫学说认为：语言是人的第二信号系统，通过有效的语言可以调节人的中枢神经的电流强度，从而使人的兴奋水平发生改变，以致改变人的心理状态与生理状态。如可以改变新陈代谢的速度，以达到体温的改变；通过改变电流信号可以改变人的心境与情绪等等。在篮球比赛时，运动员对自己的暗示应多考虑过程性问题，少考虑结果性问题。过程性提示语的实例如：投篮手腕再多下压点、投打蓝板球等等。结果性提示语的实例如：我们一定赢球；胜利等等。暗示可以是积极的也可以是消极的，积极的暗示有利于运动员各方面能力的提高，而消极的暗示则相反。所以在比赛中提示语应为积极词汇，不应为消极词汇。
2.2.3模拟实战的训练原则
模拟训练就是模拟真实篮球比赛的一种训练方法。主要是通过调整和熟练我方技战术，使本方队员能够在比赛中技术动力定型、能够完整的执行战术安排，从而瓦解对手的防守技战术与进攻技战术而进行的一种针对性训练。其次，为了使运动员更好地适应比赛的氛围，在模拟训练中应当添加实战裁判的判罚与观众和情景等不可知因素的模拟，以达到适应实战的要求。在模拟训练中应当注意的是不仅要在情境和条件上进行模拟，而且在语言上也要进行贴近实战的模拟。因为比赛的成败是由三个方面所决定的：1.自身的发挥；2.对手的发挥；3.裁判的判罚。所以在模拟训练中应当注意的方法：1.对对手特点的模拟。模拟国内外比赛对手的技战术特点，更加深入地了解对手，演习各种有效的对策。2.不同起点比赛的模拟。模拟比分落后的情境和比分领先时的情境，用来锻炼运动员在关键时刻沉着冷静、处理果断的品质。3.对裁判员错判误判的模拟。主要是锻炼运动员控制自己的行为。4.观众影响的模拟在训练中模仿观众有意识地给运动员制造一些困难，有助于减少在实际比赛中观众对运动员的刺激。
2.2.4表象训练的方法
表象训练是一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动地用意念反复演练已熟习的、最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理到生理的耦联过程〔8〕。因为身体任何部位的骨骼肌出现收缩都会影响表象训练的清晰度，所以在进行表象训练之前应当进行全身的肌肉放松。自然放松5至10分钟后，注意力开始集中，投入到表象训练中去，清晰地想象着训练的情景。先看投篮的标准动作，然后想象着自己正在进行投篮训练。可以清晰地想象出场地、灯光、队友、教练以及篮球落地时的声音。教练站在一旁给我传球，自己应特别注意向优秀运动员学习，调整好投篮姿势、手型以及出手角度等等，就这样进行投篮的表象训练〔9〕，使得相关的肌肉所反馈的信息更加清晰，从而提高调节的精确度。这些信息又上传到大脑皮层并重新调整肌肉，使动作的准确性提高，从而提高投篮的命中率。
3小结
研究表明，心理因素对命中率的影响主要表现在：唤醒水平、情绪、自我效能感和注意力上。为了在比赛中克敌制胜，我们在平时训练时应当进行心理上的锻炼；合理地安排注意力训练、暗示训练、表象训练和模拟训练，以及和正确的篮球投篮技术的动力定型相结合，这样可以极大地提高比赛中投篮的命中率。
参考文献
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第6篇：篮球投篮训练范文
关键词：篮球教学；基础训练；学生
中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）17-0101-02
篮球运动是世界性的体育运动项目，在我国也是普及率最高的体育运动之一。最近些年，随着美国篮球职业联赛即NBA篮球文化在国内的风靡，超级篮球明星的偶像作用，愈来愈多的年轻人对篮球运动的兴趣高涨。在国内的学校里，篮球教学更是受学生的喜欢。然而，由于国内篮球课程开展的比较晚，虽然具有广泛的学生基础，可是很多教师在观念意识和训练观念上都还比较陈旧，篮球课，有的老师甚至就直接让学生打比赛，这样做的结果是学生基础不扎实，实际的篮球水平也得不到提高。
一、篮球教学必须要重视基础训练
中国有句俗语说，冬练三九，夏练三伏，说的是做什么必须勤学苦练，而苦练的内容其实就是基本功。在篮球知识中，基本功是指，篮球运动的基础的知识和基本技能。很多人对篮球有理解上偏差，以为身体条件好、技术好，就是一名好的篮球运动员，实则不然，篮球基础知识包括心理素质、战术素养等软件实力，和手上、脚下、腰胯技术等硬件实力。一名出色的篮球运动员必须要有良好的篮球知识素养和技术素养。在实际的篮球教学训练中，这两种知识的培养是，教学要完成的任务条件之一。篮球教学必须改变单纯只重视基本技能训练或什么都不重视的老路。
二、篮球基础训练的方法
篮球教学内容选择的方法有很多，教师应根据学生的基础和需求，选择实用的内容进行教学。在传统的篮球教学课堂上，教师完成的工作和学生完成的工作是分开的，而篮球是集体性的活动，篮球应该是在教师指导下，师生之间、同学之间巧妙的互动，应该把篮球教学中的“教”和“学”分离开来，让学生在课堂上有充足的时间训练，学生之间相互砥砺切磋，教师在此过程中，要做好管理者和教练的角色，对学生的基本功训练和技战术训练充分指导，为学生的篮球基础知识打下坚实基础。具体做法要因材施教，此处介绍一堂教学观摩课的做法。这堂教师把学生分成三组，按照好、中、差结合的原则，篮球技术好的和差的分成一组，目的是想起到促、帮、带的作用，从而形成良好的学习氛围，提高学生的学习兴趣。然后，分组训练，训练的内容每堂课都不同，或是进行运球训练，或是身体训练，或是防守训练，或是分组对抗，不过教师的职责是对训练中出现的问题进行指导。
三、篮球基础训练教学内容
篮球是技术性很强的体育运动，运动技术种类繁多，比如有传接球、运球、突破、防守、扣篮、抢篮板等，而且这些技术还可以进行细分，篮球的基础训练就是运动员对球的控制配合脚步移动来实现各种攻守动作。
1.球性训练。球性训练其实就是对篮球基本的认识训练，其他篮球技术训练的基础。篮球的球性训练分为原地性练习和行进间练习。主要是的目的是锻炼运动员对篮球的基本控制力。原地练球的具体方法有十几种，这里简单的介绍几种。单手直臂旋转球练习，练习的时候，站立，手要尽量伸直，用手指尖和手腕柔和地慢慢旋转篮球，在此过程中不要让手离开篮球。双手持球体前屈练习，这种练球的方式是：站立，双手举球，胳膊笔直，用力向后弯，体前屈的时候，胳膊要尽量向后。此外还有左右伸展练习，双手持球原地转髋练习，等等。球性练习还包括行进间的练习，两个运动员在跑步行进当中相互抛接球，使球在两个人之间快速运转。
2.脚步移动训练。脚步是篮球基础训练中的基本功训练，是运动员为了一定的目的而采取的各种合理的脚步动作的总称。良好的脚步运动可以让运动员子在激烈的比赛中快速灵活的摆脱防守、寻找到恰当的攻守空间和时机，并且保证高标准的投篮命中率。脚步练习分为进攻脚步和防守脚步。进攻脚步，跨步急停和跨步急停，变方向跑。防守脚步，滑步和交叉步。脚步训练较为枯燥，教师在训练中应该想法设法增加趣味性。
3.传接球训练。在看NBA比赛时，传接球成功率是一个球队表现好坏的主要指标之一。传接球是球队在比赛中组织进攻、进行战术配合的衔接手段。准确流畅的传接球让球子在进攻球队手里流畅轮转，为组织进攻创造出良好的机会。在篮球教学中要重视传接球技术的培训。练习传接球刚开始可以进行原地传球，再进行学生间的传接球训。原地传接球比较简单，若干人为一组，互相直接通过各种方式传接球。后面为了增加难度，可以让学生在分组对抗中学习互相传球，增加队员之间的默契程度。传球训练需要注意的是，要让学生掌握好传接球的角度、力度，并且锻炼队员之间的默契性程度。
4.运球训练。运球训练是对个人技术的培养。在比赛中运动员在持球运动的过程中带球摆脱防守，在人缝中持球快速，上篮得分。篮球基本功扎实的基本都是运球高手。在教学过程中对学生进行运球训练，开始可以让其进行单手训练，然后进行双手配合训练，单手运球的弊端是一只手保护不到球，双手可以克服这个缺点。
5.突破训练。在篮球比赛中，很多时候要个人或者队友之间配合突破上篮，突破就是要摆脱防守人员的身体和脚步，找出投篮机会。突破分为突破分球两种。突破练习首先要必须要良好的篮球基本功，在练习当中左右手的功力一定要均衡。在教学中，教师可以进行分组挡拆、突破训练。
6.防守训练。很多人以为篮球运动主要是要解决进攻问题，其实，在NBA里流传着这样一句话，得到总冠军戒指的一定是最会防守的球队。篮球，一定要强调对防守的训练，有效的防守可以中断对手的进攻流程，打断对手的进攻节奏。防守分为，有球防守和务求防守，在防守过程中，一定要注意移动的路线和方向，压低身体重心，对对手球员采取有效的阻挡。不过防守，一定要注意防范对手球员的欺骗伎俩。
7.投篮训练。投篮得分是赢得篮球比赛的唯一手段和最终目标。因此，在教学过程总，必须要对学生进行投篮练习。投篮技术训练，主要目的就是稳定和提高运动员的投篮命中率。投篮练习时，可是进行原地立定投篮，还可以运动投篮，还可以配合投篮，还可以对抗投篮等等。
8.篮板训练。篮板的抢断、盖帽是篮球比赛中的蓝领工作，同时也是比较提振士气的工作，篮板球数是球队胜利的重要保证。一个球队没人抢篮板，那么这个球队的杀伤力就是零。在进行篮板训练时，可是分组对抗，在实战中，锻炼队员的篮板能力。先易后难，最后结合其他技术来练习。
9.抢断盖帽训练。抢断和盖帽是篮球运动中锦上添花的技术。一场比赛的精彩程度一方面要看比分的高低，另一方面，在关键时候的抢断和封盖往往可以改变一场比赛的结果。在抢断和封盖练习中，要让学生分开对抗，提高学生对球的警惕程度，迅速判断对手下一步动作，先发制人。
参考文献：
第7篇：篮球投篮训练范文
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申明:本网站内容仅用于学术交流，如有侵犯您的权益，请及时告知我们，本站将立即删除有关内容。 【摘要】对小学生篮球基本功的教学及训练工作的探讨与分析，是为了通过改变传统篮球训练方法进一步探讨提高小学生的体育篮球训练及教学质量、为培养出更多的合格篮球人才提供教学经验以供参考。 【关键词】小学篮球基本功教学训练 在小学体育中开展篮球教学就是紧紧围绕着学生的健康发展为中心，以培养学生的篮球水平为手段，使学生在德育、智育、体育、美育方面得到全面发展。对于体育教学中的篮球运动来讲，这是一项集体对抗的球类游戏项目，具有趣味性、集体性、对抗性的特点和锻炼价值，深受广大学生的喜爱。
小篮球教学内容主要安排在三年级以上的儿童，经常进行篮球训练可丰富学校的体育活动，采用综合练习的形式就可以提高学生对篮球运动的举，调动锻炼的积极性。我对小学生篮球的基本功训练从根本上有了一个全新的认识。篮球的基本功要抓好，兴趣是基础，就像是在培养一颗颗幼苗，除了浇水施肥外，还要按照篮球教育的规律来培养，并结合科学方法训练，才能造就出一批全面、合格的小篮球运动员。
我在教学中对五年级开展趣味性篮球：集中进行3人半场（全场）的攻防转换练习，学生自定战术，把握自己的学习目标，边评价边练习。重点是集体商量调整规则，促进技能优、良、中、差的同学间相互配合，协调、愉快地进行练习和比赛。运球组合；投篮抢分；行进间转身传球；限制运球对抗，圈内运球与抢球，争夺控球权，单兵对抗，多攻少，少防多简单战术；两人配合对抗；三对三半场对抗；NBA（CBA）篮球比赛实况及篮球明星介绍，篮球场地与规则。六年级进行模拟正规的篮球比赛（小场地、低篮架、大篮圈），让学生进行各种姿势的传接球、变化运球及投篮，从而享受篮球运动的乐趣。重点是在安全的前提下队内同伴共同商量攻防战术，并用于比赛。花样运球，谁的传球耐力好，圈内运球与抢球，运球交叉掩护投篮，看谁快攻快，多攻少、少防多战术配合，三对三半场对抗，三组循环对抗，全场五对五对抗，NBA（CBA）篮球比赛实况及篮球明星介绍，篮球规则与篮球运动的发展趋势。针对基本功训练，我做到了如下训练：熟悉球性：对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。
运球训练：用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中，我首先对运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如：体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏进行教学训练，在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力，达到了训练的目的。
传、接球训练：传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。由于小学生力量有限，传、接球的速度不够快、落点也不够准确，因此在这部分训练中，我要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传、接球的手法。传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球，双手头上传球、单手低手传球和反弹传球等。每节训练课都要进行十五分钟的传接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，原地的双人双球传、接练习和对墙一定距离的传、接球练习。易犯错误是：持球手法错误、全手掌触球、手心没有空出、手指僵硬、肘关节外翻、两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此，在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，使传、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的能力。
第8篇：篮球投篮训练范文
一、抢篮板球的概念、意义及影响因素
1.抢篮板球的概念和意义。抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。抢篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽。是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。随着现代篮球运动的发展，比赛速度的提高，投篮和争夺篮板球的次数也随之增加，争抢篮板球的成功与否，可直接影响到双方的进攻得分机会、控球权和时间的优势，可见抢篮板球对争取比赛主动起着重要作用。比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球，也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速、直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻、特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻、发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，特别是大学生的篮球比赛，有时命中率非常低，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性迅速提高，投篮命中率呈持续下降的趋势，篮板球出现的机会仍呈增长态势，因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。
2.抢篮板球的影响因素。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：即球员的身体条件、抢篮板球的意识和抢篮板球的技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化，那就是：身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是越来越显得重要。
二、高师篮球运动员争抢篮板球存在的问题
1.高师篮球运动员的争抢篮板球的意识比较差，特别是在争抢二次篮板方面，大多数球员容易站在篮下等待篮球掉下，缺乏对篮板球的强烈欲望。
2.高师篮球队员弹跳力、反应及控制起跳时间普遍不错，但是很多队员光凭弹跳去抢篮板球，多数队员只投不抢，不会抢位挡人，不会运用假动作占据有利位置等等，常抢不到篮板球。
3.高师篮球运动员在比赛中大多站在内线位置，当对手投篮出手后，很多球员只看球以致于让对手伺机跑到篮下抢占有利的位置，从而丢掉了篮板球。这方面大学篮球队员还做得不够，他们只冲着球去抢，没有先抢位挡人，常抢不到球。
4.高师篮球队员在起跳抢篮板球方面，大多数篮球队员都已掌握，但是在攻守对抗的情况下如何及时起跳，而且跳得高，伸展得远，高师篮球队员还存在不少问题，大多数队员起跳动作慢，伸展能力差，特别在对抗情况下起跳力量不足，要提高他们的起跳能力，
5.高师篮球队员起跳抢进攻篮板球时，大多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。比赛中进攻队员大多数都处于外线，起跳抢篮板球时常出现起跳过早或过晚，抢不到球的现象。
三、提高高师篮球运动员争夺篮板球能力的对策
1.提高高师球员对篮板球的认识，树立良好的篮板球意识。篮板球对一场球赛的胜负起着至关重要的影响，特别是随着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有了很大的提高。现代篮球运动中频繁的身体接触、激烈的对抗、凶狠的拼抢等在争夺篮板球方面表现得淋漓尽致。而伴随着篮球运动员体重、力量的显著增加更使得对抗日趋白热化。现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为“拼篮板球”了。因此必须教育学生提高对篮板球重要性的认识，重视对篮板球的争抢。但是良好的蓝板球意识是争抢好篮板球的重要影响因素，争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”。哪怕只有百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一次机会和可能。衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。
2.加强对高师球员争夺篮板球的技术技巧的训练。争夺篮板球对技术技巧的要求较高，除提高意识和拼抢欲望外，还要注重研究篮板球的特点规律，结合不同对象和自身特点，有针对性地选择所要采用的争夺方法和争夺技巧，提高争夺篮板球的能力。
一是卡位。位置在争抢篮板球中起着至关重要的作用。篮球界有句行话叫“没有位置就没有篮板球”。抢占位置必须在意识和欲望的支配下加强判断，判断和抢位贯穿在整个抢篮板球的全过程中：在大学篮球比赛中，争抢篮板球时队员的身高、弹跳好、技术熟练固然是重要因素，但及时准确判断球的反弹方向更具有重要作用。根据篮球落下的规律，要提高队员判断球反弹方向的能力及时进行卡位。
二是判断篮球落下的落点。不同的投篮动作篮球的落点位置都有很大的差别。在实践中我们发现比赛中投篮不中的球基本有两种情况：一是“三不沾”球，也被称为“空气球”，即投篮的球未触及到球筐、篮板或篮网；二是球碰篮板或篮筐后反弹至某一区。而这第二种情况是篮板球的主要表现形式。这种碰篮板或篮筐的球反弹后，绝大多数的运动轨迹又是呈抛物线状态即投篮不中的球先是向上或斜上方弹至一定高度后再下落，照此分析，要训练学生对篮球的落点有敏锐的判断。
三是起跳的时机。起跳，是抢位后紧随进行的一个后续动作，是抢篮板球训练的一个重要环节。比赛中大部分起跳抢球都是在对抗的情况下进行的，要想抢到球，队员在跳起腾空后，身体重心必须达到最大的高度，而且能根据球反弹的高度、方向和落点，采取不同的蹬地用力方向，并能通过脚步的调整，使跳起后抢球手有利于在空中接近球反弹的方向和落点，这方面大学篮球队员还做得不够，因此，必须加强攻守队员起跳动作的训练。投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后，即篮板球已处于其运动轨迹的下降期时，由于大多数人争夺篮板球都在这一时机，这个争夺点因个人所能控制的高度和空间的差异而不同，目前一般高师篮球运动员争夺篮板的高度约为2.80～3．20m左右。因此在训练过程中，要注意以这种弹跳高度把握学生的起跳时机，才能更好地抢到篮板球。
3.加强高师球员对空中抢球的动作训练。
（1）双手空中抢球的训练。双手抢篮板球，空间占据面积较大，持球牢固，但抢球的范围小。在大学篮球比赛中，大多数队员都采用双手抢篮板球技术，由于他们训练不够比赛中经常出现未能在最高点时抢到球或经常出现球脱手的现象。要提高他们双手空中抢球的能力，应加强以下训练：
一是加强原地起跳空中双手接球能力的训练。训练时采用一人一球在篮下原地起跳双手空中接球碰板练习。训练时不但要求队员掌握用力蹬地起跳的方法，而且要注意接球的手型，并强调手臂要伸直，当跳到最高点时双手握接球后再传球碰板。
二是加强行进间单脚或双脚起跳空中双手接球能力的训练。训练时，首先进行行进间起跳双手接球空中传球碰板练习。采用三人或五人一组一球，成纵队面对篮板，距离球篮六到七米，跑动中单脚或双脚起跳空中双手接球传球碰板。其次进行抢碰板球空中转身传球给接应队员的训练。训练时要求队员起跳后身体在空中要充分伸展扩大制空范围，两臂同时伸向球落点的地方，当身体和手致最高点时，双手将球握住。
（2）单手空中抢篮的训练。在大学篮球比赛中有相当一部分队员采用了单手抢篮板球技术，这种技术触球点高，在空中抢球的范围大。但队员在运用时常出现持球不牢固，结合传球、运球、投篮技术时速度慢的现象。要提高他们单手抢篮板球的能力，应进行以下训练：
一是加强单手空中控球能力的训练。训练时首先采用一人一球，向空中抛球后原地起跳空中单手抢球。其次采用四人或六人一组用一球，面向球篮成一路纵队，行进间单脚或双脚起跳空中单手托球碰板训练。
二是在对抗中加强单手空中抢球能力的训练。训练时采用半场三对三、五对五攻守互换形式，当队员配合投篮后双方队员只能用单手空中抢篮板球。要重点强调身体和手臂要充分向球的落点方向伸展，跳到最高点指端触及球时，用力屈腕、屈指迅速抓握球，随之屈臂拉球于胸前，另一手及时扶球将球握住。
第9篇：篮球投篮训练范文
[关键词]提高 篮板球 能力 意识
当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要因素之一。因为，篮板球是获得控制球权的重要来源之一。篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还可减少对方发动快攻的机会；防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队员投篮造成心理压力。因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力，笔者认为应着重做到以下几点：
（一）培养意识
意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。能否控制篮板球的一个重要因素，是运动员是否有争抢篮板球的强烈意识。美国职业教练雷·乔治认为“抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力”，由此可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。首先，要培养积极拼抢、每投必抢的意识。如果不树立每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢进攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。
（二）培养作风
现代篮球运动是高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”，所以要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。如，前NBA公牛队球员罗德曼，虽然个子不是最高，弹跳不是最好，但他以勇猛作风成为当时的篮板王，并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻，取得了NBA总冠军“三连冠”的业绩。由此可见，培养顽强拼搏的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。
（三）掌握规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。
球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化，一般有以下几种情况：一是球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远，球反弹也远，反之，球反弹距离也近。据研究结果表明，反弹球的97％概率都落在5．5米半径内。二是在45度角投篮时，球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反弹回来。三是在中间地区投篮时，球多反弹到限制区两侧或反弹回来。四是在0度角投篮时，球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。
（四）强调配合
依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时，要内挡外抢配合，通过内线队员的挡位，以减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
（五）强调训练
基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有打好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：
1．脚步训练。包括利用虚晃变向摆脱防守、冲到篮下的练习，在三秒区附近利用前后转身摆脱防守、冲到篮下的练习和利用绕跨步摆脱防守、伸到篮下的练习。转贴于
2．加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：①一对一的攻防训练。一队员防守，另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。④五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。
3．个人训练。①判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢：将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
